การขยับแขนข้อมือสามารถทำได้ด้วยน้ำหนัก 5 ปอนด์ การฝึกอบรมเกี่ยวกับความต้านทานต่อแสงสามารถให้การปรับปรุงที่เห็นได้ชัดเจนภายในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ สิ่งสำคัญคือการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อลดไขมันรอบ ๆ แขนซึ่งจะทำให้รูปลักษณ์ปนเปื้อน
วิดีโอประจำวัน
วิธีใช้น้ำหนัก 5 ปอนด์
เมื่อใช้น้ำหนัก 5 ปอนด์ทำแบบฝึกหัดดัมเบลล์ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และยังคงใช้รูปแบบที่เหมาะสม เมื่อคุณไม่สามารถเก็บรูปแบบที่เหมาะสมคุณได้มาถึงความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ นี่คือจุดที่คุณเริ่มต้นสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเสียง
หยิกผ้าพันกัน
การโค้งม้วนและค้อนเป็นวิธีการปรับสีที่มีประสิทธิภาพสำหรับ brachii ของลูกหนูที่ตั้งอยู่ที่ด้านหน้าของต้นแขนของคุณ ม้วนดัมเบลล์ทำโดยการยืนกับดัมเบลล์ของคุณที่ด้านข้างของสะโพกแต่ละข้างด้วยหัวแม่มือชี้ออกไปด้านนอก ค่อยๆงอข้อศอกของคุณขณะที่คุณมัดงอของคุณขึ้นไปที่ไหล่ของคุณ ค่อยๆลดดัมเบลล์ลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำจนกว่ากล้ามเนื้อของคุณจะเหนื่อย ค้อนขวับดัมเบลล์ทำได้โดยการจับดัมเบลล์ของคุณโดยต้นขาด้วยนิ้วหัวแม่มือชี้ขึ้น หายใจออกขณะที่คุณค่อยๆโค้งงอข้อศอกจนดัมเบลล์อยู่ข้างหน้าไหล่ของคุณและสูดดมขณะที่คุณลดดัมเบลล์ลงไปที่ต้นขา ทำซ้ำจนกว่ากล้ามเนื้อของคุณจะเหนื่อย
Triceps Kickbacks
กล้ามเนื้อไขว้ของคุณอยู่ที่ด้านหลังของต้นแขน นี่อาจเป็นจุดที่ยากลำบากที่สุดสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ Triceps kickbacks เป็นหนึ่งในสามของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการปรับสีแขนของคุณตามที่สภาอเมริกันในการออกกำลังกาย กดดัมเบลล์ไว้ในมือขวา สมมติว่าท่าทางแบบแยกกับเท้าซ้ายไปข้างหน้า กระชับกล้ามเนื้อแกนและวางมือซ้ายไว้บนต้นขาซ้ายและเอนไปข้างหน้าช่วยให้น้ำหนักส่วนที่เหลืออยู่บนต้นขาด้านซ้ายของคุณ ด้วยแขนข้างขวาของคุณใกล้กับลำตัวของคุณงอข้อศอกของคุณถึง 90 องศาวางน้ำหนักที่สะโพกของคุณ เมื่อคุณหายใจออกให้ช้าๆยืดแขนของคุณจนยืดออกเต็มที่ - ซึ่งทำสัญญากับไขว้ของคุณ สูดดมและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำจนกว่ากล้ามเนื้อของคุณจะเหนื่อยและสลับไปที่มืออื่น ๆ
ทรวงอกกดด้วยดัมเบล
การกดหน้าอกช่วยเสริมแขนและไหล่ของคุณ นี้จะดำเนินการโดยนอนอยู่บนหลังของคุณบนพื้น, ข้อศอกและดัมเบลล์ที่ระดับหน้าอกสอดคล้องกับ armpits ของคุณ ขณะที่คุณหายใจออกให้กดดัมเบลล์ขึ้นเหนือหน้าอกของคุณเพื่อให้มือของคุณห่างกันไหล่ สูดดมขณะที่คุณลดดัมเบลล์ลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ ทำซ้ำจนกว่ากล้ามเนื้อของคุณจะเหนื่อย
การรักษาแขนกระชับสัดส่วน
ออกกำลังกายอย่างน้อยสามวันติดต่อกันต่อสัปดาห์เพื่อดูการปรับปรุงที่เห็นได้ชัดเจนภายในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ ออกกำลังกายต่อแขนต่อและเพิ่มน้ำหนักตามช่วงเวลา การออกกำลังกายแบบ Cardio ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายโดยรวมซึ่งจะช่วยเพิ่มความเร็วในการทำให้แขนของคุณขุยขึ้น ปรึกษากับแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายทุกครั้งและหยุดการออกกำลังกายหากรู้สึกเจ็บปวดอย่างมาก
