โรคหัวใจและหลอดเลือดโรคมะเร็งโรคข้ออักเสบนิ่วภาวะมีบุตรยากปัญหาการนอนหลับโรคหอบหืดและต้อกระจกที่มากับน้ำหนักเกินและโรคอ้วนลดน้ำหนักเป็นลำดับความสำคัญสูงสำหรับคนจำนวนมาก การวิ่งเป็นวิธีที่นิยมและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของคุณ ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนออกกำลังกายหรือลดน้ำหนัก เขาจะสามารถช่วยคุณปรับแต่งการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณได้
วิดีโอประจำวัน
Calories Burned Running
![]()
->
การเผาผลาญแคลอรี่เป็นจำนวนมาก เครดิตการถ่ายภาพ: matthewennisphotography / iStock / Getty Images
การสูญเสียปอนด์ 1 คุณต้องเผาผลาญ 3, 500 แคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญแต่ละวันจะเป็นตัวกำหนดระยะเวลาที่คุณจะเสีย 20 ปอนด์ หากคุณชั่งน้ำหนัก 150 ปอนด์ทำงานที่ความเร็ว 8 ไมล์ต่อชั่วโมงจะเผาผลาญพลังงาน 919 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ถ้าคุณมีน้ำหนัก 200 ปอนด์คาดว่าจะเผาผลาญพลังงานได้ 1, 225 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ถ้าคุณเผาผลาญแคลอรี่ 500 แคลอรีในแต่ละวันคุณจะสูญเสีย 20 ปอนด์ภายใน 20 สัปดาห์ ถ้าคุณเผาผลาญแคลอรี่ 1,000 แคลอรีคุณจะสูญเสียน้ำหนัก 20 ปอนด์ภายใน 10 สัปดาห์ หากคุณต้องการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วให้รวมขั้นตอนการทำงานกับอาหารที่มีสุขภาพดีและมีแคลอรีต่ำ
การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
![]()
->
อย่าพยายามลดน้ำหนักมากกว่าสองปอนด์ต่อสัปดาห์ การสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเป็นเป้าหมายของหลาย ๆ คน แต่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจส่งผลต่อสุขภาพไม่ดี ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้สูญเสียเพียง 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ซึ่งหมายความว่าการสูญเสียปอนด์ 20 อาจใช้เวลา 20 สัปดาห์หรือมากกว่า เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วมุ่งเผาผลาญแคลอรี่เพียงพอโดยการวิ่งและรักษาอาหารเพื่อสุขภาพเสีย 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์หรือ 1,000 แคลอรี่ต่อวัน
การฝึกอบรมช่วง
->
![]()
เพิ่มระยะเวลาในการทำงานของคุณเพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น เครดิตภาพ: Ivonne Wierink-vanWetten / iStock / Getty Images
คุณสามารถเสียเงินได้เร็วขึ้น 20 ปอนด์โดยการเพิ่มระยะเวลาให้กับการทำงานของคุณ ช่วงเวลาหรือการสลับความเร็วของคุณระหว่างการออกกำลังกายที่ยืดเยื้อสั้น ๆ และการออกกำลังปานกลางที่ยาวนานขึ้นสามารถเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญแต่ละครั้งและลดระยะเวลาที่ต้องเสียไป 20 ปอนด์ วิ่งเร็ว ๆ สองนาทีด้วยความเร็ว 6 ไมล์ต่อชั่วโมงจากนั้นเพิ่มความเร็วเป็น 8 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 30 วินาทีหรือหนึ่งนาทีขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณ
การใช้งานสำหรับผู้เริ่มต้น
->
![]()
เริ่มช้าคุณจึงไม่ทำร้ายตัวเองเครดิตภาพ: Maridav / iStock / Getty Images
เมื่อคุณเริ่มต้นทำงานครั้งแรกอย่าวิ่งเร็วเกินไปหรือนานเกินไปหรือเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ แทนที่จะใช้เวลาเพียง 20 นาทีในแต่ละวันและเพียง 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาและความถี่ ถ้าคุณต้องการให้ช้าลงและเดินจนกว่าคุณจะรู้สึกพร้อมที่จะวิ่งอีกครั้ง ลงทุนรองเท้าคู่วิ่งคุณภาพสูงซึ่งช่วยเสริมความก้าวหน้าและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของคุณ
