ใช้เวลานานเท่าไรในการรับ Abs หก Pack?

ระยะเวลาที่ใช้ในการพัฒนา Abs หกก้อนขึ้นอยู่กับความทุ่มเทของคุณต่อการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารรวมทั้ง จุดเริ่ม. หากคุณมีน้ำหนักเกินมากหรือมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงจะใช้เวลานานกว่าถ้าคุณค่อนข้างยันและพอดี

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อให้ได้ระดับไขมันในร่างกายต่ำที่จำเป็นในการแสดง abs หกชิ้นมีความเข้มงวดกว่าที่คุณต้องทำเพื่อลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์และมีน้ำหนักที่แข็งแรง - และอาจ ไม่ได้เป็นไปได้ขึ้นอยู่กับการแต่งหน้าทางพันธุกรรมของคุณ

หกแพ็คจะปรากฏขึ้นเมื่อระดับไขมันในร่างกายของคุณต่ำพอที่จะเผยให้เห็นส่วนที่เป็นเส้นเอ็นที่แบ่งกล้ามเนื้อท้องที่ของคุณออกเป็นช่องท้องด้านหน้าของกล้ามเนื้อ เส้นใยลำตัวของคุณ

สำหรับผู้ชายระดับไขมันในร่างกายนี้มักเป็น 6 ถึง 9 เปอร์เซ็นต์และสำหรับผู้หญิง 16 ถึง 19 เปอร์เซ็นต์ ผู้หญิงมักมีไขมันในร่างกายมากกว่าผู้ชายเพื่อสนับสนุนการตั้งครรภ์และให้นมบุตรที่เป็นไปได้

ไม่ทุกคนมีกายวิภาคศาสตร์สำหรับหกแพ็ค บางคนมี rectus abdominis ที่ไม่มีรอยพับ tendinous ที่กำหนดซึ่งแบ่งกล้ามเนื้อออกเป็น 6 ส่วนที่กำหนดไว้ คนอื่นอาจมี abdominals มุมหรือ abound ที่ไม่ได้สร้างเรียบร้อยหกแพ็ค

อ่านเพิ่มเติม:

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคนจะเป็นอย่างไร? แม้ว่าคุณจะมีไขมันในร่างกายที่แข็งแรงตั้งแต่ 11 ถึง 22 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ชายหรือ 22 ถึง 33 เปอร์เซ็นต์ในขณะที่เป็นผู้หญิง แต่ก็ต้องใช้เวลาพอสมควรในการทำให้ ABS ของคุณผุดขึ้นมา กล่าวว่าหากคุณปฏิบัติตามขั้นตอนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถคาดหวังว่าจะลดไขมันในร่างกายลงได้ร้อยละ 1 ต่อเดือน ในอัตรานี้คนส่วนใหญ่อาจบรรลุ abs หก pack ในที่ใดก็ได้จากสามถึง 20 เดือนขึ้นอยู่กับระดับไขมันในร่างกายของคุณในปัจจุบัน

->

การฝึกความแข็งแรงต้องเป็นแบบหกแพ็ค หากคุณอยู่ในระดับไขมันในร่างกายโดยเฉลี่ยขั้นตอนง่ายๆสามารถช่วยคุณลดไขมันในร่างกายเพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่แข็งแรงยิ่งขึ้น การขจัดโซดาหวานการ จำกัด อาหารที่ผ่านการประมวลผลและการใช้งานทางร่างกายที่มากขึ้นช่วยให้คุณมีสุขภาพที่นุ่มนวลและกระชับขึ้น - แต่จะไม่เปิดเผยถึงหกแพ็ค

จากระดับไขมันในร่างกายแบบลีน - พูดว่า 12 เปอร์เซ็นต์เป็นผู้ชายหรือ 21 เปอร์เซ็นต์ในฐานะผู้หญิง - ถึง 6 แพ็กคุณจะต้องใช้สูตรการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่แม่นยำยิ่งขึ้น อาหารจะประกอบด้วยโปรตีนลีนและผลิตภัณฑ์สดส่วนใหญ่ในขณะที่อาหารคาร์โบไฮเดรตกลั่นน้ำตาลแอลกอฮอล์และอาหารในร้านอาหารต้องเป็นของที่หาได้ยาก

คุณจะออกกำลังกายทุกวันเกือบทุกครั้งและสองครั้งต่อวันด้วยการฝึกหัวใจและความแรง การออกกำลังกายหัวใจหลายครั้งเหล่านี้จะเกี่ยวข้องกับช่วงเวลาที่มีความรุนแรงสูงในระหว่างที่คุณสลับความพยายามทั้งหมดออกด้วยการฟื้นตัวสั้น ๆ

การฝึกสมรรถภาพเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งในการเข้าถึงระดับไขมันในร่างกายที่มีค่า 6 ส่วน คุณจะออกกำลังกายฝึกออกกำลังกาย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์โดยบางวันจะมุ่งเน้นไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเช่นขา

การออกกำลังกายหลักควรเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกความแข็งแรง แต่ไม่เน้นเฉพาะ คุณจะต้องฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ทั้งหมดที่มีน้ำหนักหนักเป็นประจำ นี้ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อมากขึ้นคุณมีการเผาผลาญของคุณเผาไหม้สูงขึ้นทำให้ร่างกาย leaner ง่ายต่อการบรรลุและรักษา

ความสนใจในการพักผ่อนและการออกกำลังกายของการออกกำลังกายรวมถึงการนอนหลับตอนกลางคืนเป็นสิ่งสำคัญในการส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและความสมดุลของฮอร์โมน คุณอาจพบว่าส่วนใหญ่ของคุณใช้เวลาในการทำงานหรือการเตรียมอาหาร - ชีวิตทางสังคมงานอดิเรกและการหยุดทำงานของคุณอาจถูกบุกรุก อย่าลืมว่าคุณต้องรักษาสูตรเหล่านี้ไม่เพียง แต่เพื่อให้บรรลุถึงหกแพ็ค แต่ให้รักษาสูตรไว้

อ่านเพิ่มเติม:

การออกกำลังกายที่เผาผลาญเร็วขึ้น