ใช้เวลานานแค่ไหนสำหรับกล้ามเนื้อจะโตขึ้นหลังจากออกกำลังกาย?

กล้ามเนื้อของคุณเริ่มเปลี่ยนไปเกือบจะทันทีหลังจากช่วงฝึกกำลัง แต่คุณจะไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน Len Kravitz ผู้ประสานงานโครงการวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัย New Mexico ใน Albuquerque กล่าวว่าการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งเป็นกระบวนการที่กล้ามเนื้อเติบโตขึ้นและแข็งแรงขึ้นเกิดขึ้นภายใน 2-4 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย หลังจากผ่านการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาหกถึงแปดสัปดาห์กระบวนการสังเคราะห์โปรตีนนี้จะแสดงการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณหากคุณสร้างสภาพแวดล้อมในการสร้างกล้ามเนื้อที่ที่เหมาะสม

สร้างเงื่อนไข

การเปลี่ยนแปลงในกล้ามเนื้อของคุณเกิดขึ้นเมื่อคุณท้าทายพวกเขาด้วยความต้านทานสูงกว่า 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของกำลังแรงสูงสุดที่อาจเรียกได้ว่าเป็นหนึ่ง - การขับไล่สูงสุด คุณต้องฝึกเป็นประจำ - อย่างน้อยสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์และอนุญาตให้มีการกู้คืนอย่างน้อย 48 ชั่วโมงระหว่างภาค ในช่วงเวลา "พักผ่อน" นี้กล้ามเนื้อจะซ่อมแซมตัวเองจากความเสียหายที่เกิดจากการยกน้ำหนัก เส้นใยต้องใช้เวลาในการเจริญเติบโตกลับแข็งแรงและหนาแน่น

ดร Melina Jampolis ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารและฟิตเนสขอแนะนำให้รับประทานแคลอรี่ 250 ถึง 500 แคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญทุกวันขึ้นอยู่กับว่าคุณทานไขมันได้ง่ายเพียงใด กล้ามเนื้อของคุณใช้เชื้อเพลิงชนิดนี้เติบโตขึ้น กระดาษที่รวมอยู่ในบันทึกการประชุมเชิงปฏิบัติการของกลุ่ม Nestle Nutrition Institute ประจำปี 2013 กล่าวว่าการบริโภคโปรตีนที่มีคุณภาพสูงตั้งแต่ 20 ถึง 25 กรัมเช่นหางนมหรือไข่ - ใกล้เวลาออกกำลังกายของคุณจะช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ การนอนหลับที่เพียงพอและการให้ความชุ่มชื้นเป็นปัจจัยอื่น ๆ ที่สนับสนุนผลลัพธ์ของการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว