คุณมุ่งมั่นที่จะรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีแผนอาหารที่มีการควบคุมโดยส่วนหนึ่งและคุณสาบานที่จะไปโรงยิมหลายครั้งต่อสัปดาห์ คุณต้องการเห็นและรู้สึกถึงผลลัพธ์ของความพยายามของคุณอย่างรวดเร็ว เมื่อคุณลดแคลอรี่ร่างกายของคุณเริ่มเผาผลาญไขมันจำนวนน้อย คุณจะสังเกตเห็นได้อย่างไรว่าการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่คุณต้องเสียไปและอัตราที่คุณสูญเสียไป อัตราการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและยั่งยืนคือประมาณ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์
ธรรมชาติที่คุณต้องการเห็นการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพได้อย่างรวดเร็ว แต่การเปลี่ยนไปใช้สะโพกและกระเพาะอาหารที่บางลงจะใช้เวลา แม้ว่าคุณจะมองไม่เห็นผลลัพธ์ได้อย่างรวดเร็ว แต่ความพยายามในการลดไขมันของคุณก็ทำให้คุณได้รับความดี ลดลงเพียง 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณได้อย่างเห็นได้ชัดสามารถเพิ่มความดันโลหิตคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือดได้กล่าวคือศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค หากคุณชั่งน้ำหนัก 200 ปอนด์นั่นคือการสูญเสียเพียง 10 ปอนด์ - จำนวนเงินที่อาจไม่เปลี่ยนรูปลักษณ์ที่คุณดู แต่อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างมาก
ถ้าคุณเริ่มออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการลดน้ำหนักของคุณคุณจะลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้อย่างมากแม้ว่าคุณจะไม่สูญเสียน้ำหนักเป็นจำนวนมาก การรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีและการเคลื่อนไหวมากขึ้นยังช่วยให้คุณลดไขมันในอวัยวะภายใน ไขมันในอวัยวะภายในเป็นไขมันหน้าท้องโดยรอบอวัยวะภายในของคุณและเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจและหลอดเลือด ถ้าคุณลดไขมันภายในประมาณ 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์คุณอาจไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในระดับนี้ แต่ความพยายามของคุณจะมีผลดีต่อสุขภาพของคุณข้อบ่งชี้ทางกายภาพของการลดน้ำหนัก
คุณอาจเห็นสัญญาณของการลดน้ำหนักก่อนที่เพื่อนเพื่อนร่วมงานหรือครอบครัวของคุณจะได้เห็น เข็มขัดของคุณพอดีขึ้นเล็กน้อยหลวมแสดงให้เห็นว่าคุณได้สูญเสียปอนด์หรือสอง - และเมื่อคุณมองในกระจกแขนและต้นขาของคุณดูเล็กน้อย slimmer การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะปรากฏเฉพาะกับคนอื่น ๆ หากคุณสูญเสียน้ำหนักเป็นจำนวนมากซึ่งขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของคุณ ยกตัวอย่างเช่น 10 ปอนด์สูญหายไปกับคนที่หนัก 130 ปอนด์สังเกตได้ชัดกว่าการสูญเสีย 10 ปอนด์ในร่างกายขนาด 250 ปอนด์หากคุณมีน้ำหนักเกินการสูญเสียน้ำหนักเป็นสิ่งที่เป็นบวก คุณอาจกลายเป็นผิดหวัง แต่เมื่อคุณไม่เห็นการสูญเสียในจุด "ปัญหา" ของคุณ แต่น่าเสียดายที่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะลดจุด; คุณสูญเสียและรับน้ำหนักทั่วร่างกายของคุณ บ่อยครั้งที่การลดน้ำหนักเกิดขึ้นครั้งสุดท้ายในพื้นที่ที่คุณสังเกตเห็นการเพิ่มน้ำหนักครั้งแรก สำหรับผู้ชายท้องมีแนวโน้มที่จะเป็นที่เก็บไขมันทั่วไปในขณะที่ผู้หญิงมักจะต่อสู้กับความหนักเบาในสะโพกและต้นขา
กลยุทธ์การสูญเสียน้ำหนักที่ดีที่สุด
แม้ว่าคุณต้องการผลลัพธ์การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและต่อต้าน อาหารไขมันหรือแผนการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักในระยะสั้นได้ แต่ก็มักจะทำให้คุณได้รับน้ำหนักที่ลดลงอย่างรวดเร็วอีกครั้ง มุ่งเน้นการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนในอาหารและพฤติกรรมการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้เป็นระยะเวลานาน
ชะลอการผลิตอาหารแปรรูปอาหารจานด่วนและขนมหวานที่ใช้บ่อยๆ ปรุงอาหารได้มากขึ้นที่บ้านและใช้วัตถุดิบสดใหม่เช่นผักที่เป็นน้ำเส้นใยโปรตีนลีนผลไม้นมไขมันต่ำและธัญพืช นับแคลอรี่หรือใช้จานของคุณเพื่อเป็นแนวทางในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ควบคุมโดยบางส่วน เติมหนึ่งในสี่ของจานของคุณด้วยย่าง, ย่างหรือย่างโปรตีน; กรอกข้อมูลในไตรมาสที่สองด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพเช่นผักที่มีเนื้อแป้งหรือเมล็ดธัญพืชและกองพริกบนผักที่เหลืออีกสองในสี่ของจานของคุณ อาหารอาจรวมถึงไก่ย่างกับมันฝรั่งหวานและสลัดผักสดหรือแซนวิชเต้านมไก่งวงที่มีแครอทและผักชีฝรั่ง อยู่ห่างจากชิปขนมและโซดาในเวลาว่าง แทนที่จะเลือกโยเกิร์ตไขมันต่ำผลไม้สดถั่วดำหรือชีสไขมันต่ำ
การออกกำลังกายช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและเพิ่มผลต่อสุขภาพของการลดน้ำหนัก พยายามออกกำลังกายที่ระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หากต้องการสูญเสียน้ำหนักเป็นจำนวนมากให้รับมากกว่า 250 นาทีต่อสัปดาห์แนะนำ American College of Sports Medicine
เพิ่มการฝึกอบรมเกี่ยวกับความต้านทานเพื่อให้ผลของคุณสามารถมองเห็นได้เร็วขึ้นและคุณจะมีร่างกายที่เข้มงวดมากขึ้น ทำอย่างน้อยสองครั้งสัปดาห์ที่กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่มที่มีอย่างน้อยหนึ่งชุดแปดถึง 12 repetitions จะพอเพียงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเริ่มต้น หากคุณต้องการประสบการณ์ในการสร้างกล้ามเนื้อและผลลัพธ์ที่เปลี่ยนแปลงไปร่างกายจะมีน้ำหนักที่หนักขึ้นมีจำนวนชุดและการออกกำลังกายรายสัปดาห์เพิ่มขึ้น หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างไรให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย
