มติปีใหม่เป็นคำจำกัดความของแผนการที่ดีที่สุด พวกเราส่วนใหญ่ดังขึ้นในปีใหม่ด้วยความตั้งใจที่จะลดน้ำหนักออกกำลังกายมากขึ้นหรือเลิกสูบบุหรี่ แต่เป้าหมายการทำเหรียญใหม่ของเรามีแนวโน้มที่จะกระจุยแม้กระทั่งก่อนเดือนกุมภาพันธ์ เป็นไปตามข้อมูลปี 2018 จาก Strava เครือข่ายสังคมสำหรับนักกีฬา บริษัท วิเคราะห์สถิติผู้ใช้มากกว่า 31.5 ล้านบันทึกจากผู้ใช้และพบว่าวันศุกร์ที่สองของเดือนมกราคมเป็นวันที่โชคชะตา ดังนั้นสำหรับ 2020 นั่นคือ 10 มกราคม
“ การยึดมั่นในมติเป็นเรื่องยากและเราทุกคนรู้ว่ามีการพูดคุยและกดดันมากมายในเดือนมกราคมเกี่ยวกับการมีสุขภาพที่สมบูรณ์และมีสุขภาพดี” กาเร็ ธ มิลส์ ของสตราวากล่าวในแถลงการณ์ในเวลานั้น ได้รับการวิจัยของ Strava นั้นดึงมาจากฐานผู้ใช้ของตัวเองเท่านั้นดังนั้นจึงมีการบิดเบือนเล็กน้อย แต่การศึกษา 1988 ที่อ้างถึงใน วารสาร Journal of Subuse Abuse ได้ค้นพบสิ่งที่คล้ายกัน: มีเพียง 55 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมประชุม
แต่อย่าให้ข้อมูลทำให้คุณท้อใจ ศาสตราจารย์ จอห์นซี. นอร์ครอส หนึ่งในนักเขียนของมหาวิทยาลัยจิตวิทยาสแครนตันมีคำแนะนำจากงานวิจัยเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถเป็นหนึ่งในไม่กี่คนที่แก้ปัญหาได้จริง
1. ตั้งเป้าหมายที่เป็นรูปธรรมซึ่งคุณเชื่อว่าคุณสามารถบรรลุได้อย่างแท้จริง
“ ทุกอย่างเริ่มต้นจากการสร้างเป้าหมายที่เป็นจริงและบรรลุได้” Norcross บอกกับ NPR ในปี 2018“ เราพูดว่าถ้าคุณไม่สามารถวัดได้มันก็ไม่ใช่วิธีที่ดีมากเพราะเป้าหมายที่คลุมเครือนั้น ดังนั้นบอกตัวเองว่าคุณจะเสีย 10 ปอนด์แทนพูด 50 หรือตั้งใจจะไปโรงยิมสามวันต่อสัปดาห์แทนที่จะยิงเจ็ดครั้ง
2. อย่าทำให้หงุดหงิดเป็นครั้งคราว
การศึกษาของ Norcross พบว่าร้อยละ 53 ของผู้ที่รักษามติปีใหม่เป็นเวลาสองปีมีประสบการณ์อย่างน้อยหนึ่งข้อและจำนวนเฉลี่ยของการจัดส่งคือ 14 แต่สิ่งที่แตกต่างคนที่จัดการเพื่อรักษามติของพวกเขาจากคนที่ ไม่ใช่ว่าพวกเขาไถนา "บิลก่อนไม่คาดการณ์ความล้มเหลว" Norcross บอก เวลา ในปี 2018 "ในความเป็นจริงรายงานตัวแก้ปัญหาที่ประสบความสำเร็จในท้ายที่สุดหลายคน - แม้ในขณะที่พวกเขาพบพวกเขา
3. ให้รางวัลกับตัวเอง
Norcross ยังกล่าวด้วยว่าผู้คนมีแนวโน้มที่จะรักษามติของพวกเขาหากความพึงพอใจนั้นเกิดขึ้นทันทีมากกว่าที่จะล่าช้า และการศึกษา 2016 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Bulletin บุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม สนับสนุนความคิดนั้น นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยชิคาโกพบว่า "ผลตอบแทนทันทีทำนายการคงอยู่ในปัจจุบันตามมติปีใหม่ในขณะที่รางวัลล่าช้าไม่ได้" ดังนั้นอย่าลังเลที่จะให้รางวัลตัวเองเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณในแต่ละวันเพื่อรักษาแรงกระตุ้น
4. เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ
5. ใช้ระบบบัดดี้
การสนับสนุนทางสังคมอาจเป็นความแตกต่างระหว่างการแก้ไขปัญหาของคุณเป็นเวลาสองสามสัปดาห์กับสองสามปี “ คำอธิบายจากการวิจัยคือทุกคนสามารถผ่านไปได้สองสามสัปดาห์ด้วยสภาพแวดล้อมที่เป็นกลางหรือเป็นพิษ แต่มันเริ่มมีน้ำหนักมาก” นอร์ครอสบอก เวลา มีเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อกระตุ้นให้คุณและถือคุณรับผิดชอบสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงการเป็นสถิติในปี 2020
