การออกกำลังกายด้วยหัวใจช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญอาหารเพิ่มค่าแคลอรี่ของคุณ ในระหว่างและหลังกิจกรรมทันที การออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างสม่ำเสมอจะช่วยในการจัดการน้ำหนักและช่วยเพิ่มสมรรถภาพและสุขภาพโดยรวมของคุณ ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการเผาผลาญพลังงาน 600 แคลอรีเพื่อสร้างการขาดดุลแคลอรี่เฉพาะสำหรับการลดน้ำหนักหรือเพื่อลดแคลอรี่ที่บริโภคในช่วงโอกาสพิเศษสิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาระดับการออกกำลังกายของคุณเมื่อวางแผนการออกกำลังกายของคุณ ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีประวัติปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือศัลยกรรมกระดูก
วิดีโอประจำวัน
พื้นฐาน>
การออกกำลังกายโดยเฉลี่ย 30 นาทีจะเผาผลาญพลังงานได้ 140 ถึง 295 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับความเข้มของกิจกรรมและน้ำหนักตัวของคุณ นั่นหมายความว่าคุณอาจต้องออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมงเพื่อใช้จ่ายแคลอรี่ถึง 600 แคลอรี่ อย่างไรก็ตามยิ่งคุณมีน้ำหนักตัวมากเท่าใดคุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ชั่วโมงการวิ่งจ๊อกกิ้งไหม้ประมาณ 584 แคลอรี่ใน 160 ปอนด์ ในขณะที่มันเผาผลาญประมาณ 728 แคลอรี่ต่อชั่วโมงใน£ 200 คน
กิจกรรมที่แข็งแรงช่วยเพิ่มอัตราการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจจนถึงจุดที่การสนทนาทำได้ยาก การวิ่งการขี่จักรยานในร่มการวิ่งแข่งและการกระโดดเชือกทั้งหมดโดยทั่วไปมีคุณสมบัติเป็นความเข้มสูง กิจกรรมนี้รุนแรงมากขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น กิจกรรมที่รุนแรง (หรือช่วงที่มีความเข้มสูง) สามารถเผาผลาญได้ใกล้เคียงกับ 800 แคลอรี่ต่อชั่วโมงหรือประมาณ 13 ถึง 14 แคลอรี่ต่อนาทีโดยอิงกับ 170 ปอนด์ น้ำหนักตัว. เชือกกระโดดสามารถทำให้คุณได้รับคะแนน 600 แคลอรี่ในเวลา 40 ถึง 50 นาที
การพิจารณา