การยกน้ำหนักทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อขนาดเล็กที่เกี่ยวข้องต้องพังลงในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อลดลงมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับความเข้มของการออกกำลังกายและระยะเวลาของคุณ กระบวนการของกล้ามเนื้อทำลายลงเกิดขึ้นในช่วงต้นของการออกกำลังกายของคุณเป็นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของคุณจะกลายเป็นหมดพลังงานหลักของแหล่งพลังงานไกลโคเจน การทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่จำเป็นสำหรับการสร้างขนาดและความอดทนของกล้ามเนื้อ แต่ส่วนมากเกินไปอาจเป็นผลดีต่อการต่อต้าน
->วิดีโอประจำวัน
ระยะเวลาการออกกำลังกาย
ข้อแนะนำทั่วไปสำหรับการฝึกอบรมเกี่ยวกับความต้านทานตามมาตรฐาน Phil Davies ที่ได้รับการรับรองและ Strength Conditioning Conditioning (CSCS) คือการออกกำลังกายเป็นเวลา 45 ถึง 60 นาทีต่อหนึ่งครั้ง เซสชั่น ความเข้มและปริมาณน้ำหนักที่คุณยกขึ้นยังมีบทบาทในการแสดงของคุณในห้องยกน้ำหนัก เป้าหมายคือการทำลายกล้ามเนื้อ แต่ไม่ถึงขอบเขตที่เริ่มก่อให้เกิดอาการของการทาบทามเช่นการออกกำลังกายที่ไม่ดีและความรุนแรงของกล้ามเนื้อมากเกินไป เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของคุณจะพังลงด้วยชุดที่คุณทำ แต่การออกกำลังกายแต่ละครั้งที่ต่ำกว่า 60 นาทีจะช่วยเพิ่มอัตราการอยู่ในช่วงที่ดีที่สุดสำหรับการรับกล้ามเนื้อมากกว่าการยุบตัวของกล้ามเนื้อหรือการสูญเสียกล้ามเนื้อ
ข้อควรพิจารณา
ร่างกายสามารถทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายเพื่อลดการเกิดไกลโคเจนได้ตามที่ National Strength and Conditioning Association (NSCA) กระบวนการนี้เรียกว่า catabolism กล้ามเนื้อและอาจทำให้เกิดการยุบตัวของกล้ามเนื้อ การบริโภคขนมคาร์โบไฮเดรตหลังจากการออกกำลังกายของคุณจะทำให้กระบวนการ catabolism ชะลอตัวลงโดยกลับเก็บไกลโคเจนกลับสู่สภาพปกติ NSCA แนะนำการบริโภคคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวหลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้ง นอกจากนี้ยังระบุว่า 15 กรัมของโปรตีนหลังจากการออกกำลังกายแต่ละช่วยส่งเสริมการสังเคราะห์กล้ามเนื้อซึ่งเป็นกระบวนการของการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ