หากคุณกำลังทำงานเรียนหรือเพียงแค่พยายามที่จะตื่นขึ้นมาในตอนเย็นคุณสามารถเข้าถึงถ้วยกาแฟหรือโซดาได้ง่ายๆ อย่างไรก็ตามการทำเช่นนี้อาจส่งผลเสียต่อความสามารถในการนอนหลับสบายของคุณ แม้ว่าคาเฟอีนจะมีผลต่อทุกคน แต่ก็ปลอดภัยที่สุดถ้าคุณหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนในปริมาณมาก ๆ หลังอาหารมื้อเย็น
วิดีโอประจำวัน
Six Hours Is Best
ระยะเวลาที่คุณควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนก่อนนอนไม่ได้เป็นวิทยาศาสตร์ที่แน่นอนเนื่องจากคุณอาจไม่ตอบสนองต่อคาเฟอีนในระดับเดียวกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนคนอื่น ๆ โดยทั่วไปแล้วทางเลือกที่ชาญฉลาดไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลายชั่วโมงก่อนนอน การศึกษาในปี 2013 ซึ่งตีพิมพ์ใน "Journal of Clinical Sleep Medicine" รายงานว่าการบริโภคคาเฟอีนนาน 6 ชั่วโมงก่อนนอนอาจส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับสบาย
อาหารมื้อหนักมีบทบาทมากกว่า 1599 คาเฟอีนไม่ได้เป็นสารที่มีผลต่อการนอนหลับของคุณเท่านั้น โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดเตือนถึงสารเสพติดเช่นนิโคตินในชั่วโมงก่อนนอน การรับประทานอาหารมื้อใหญ่ในตอนเย็นอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ หากคุณมีความอยากอาหารก่อนนอนให้เลือกซื้อผลิตภัณฑ์จากนมเช่นโยเกิร์ตและทานคาร์โบไฮเดรตเช่นผลไม้สด หลีกเลี่ยงการดื่มของเหลวที่เกินควรเนื่องจากอาจทำให้คุณไปห้องน้ำในเวลากลางคืน
