นานแค่ไหนหลังรับประทานอาหารคุณควรฝึกน้ำหนักหรือไม่?

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมก่อนที่คุณจะฝึกน้ำหนักสามารถให้พลังงานได้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ การกำหนดเวลามื้ออาหารของคุณก่อนการฝึกด้วยน้ำหนักจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆเช่นความเมื่อยล้าและกระเพาะอาหารไม่สบายใจ ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายในระหว่างออกกำลังกายการออกกำลังกายของคุณออกกำลังกายให้หยุดการออกกำลังกายจนกว่าอาการจะลดลง

วิดีโอประจำวัน

กรอบเวลา

คุณควรฝึกน้ำหนักประมาณหนึ่งถึงสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร ขนาดของอาหารของคุณจะมีผลต่อเวลา สามารถรับประทานอาหารมื้อเล็กได้ไม่เกินหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กจะได้รับอนุญาต 2-3 ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกาย อนุญาตให้ออกกำลังกายอย่างน้อยสามถึงสี่ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายถ้าคุณกินอาหารมื้อใหญ่

ข้อควรพิจารณา

อย่าลืมรับประทานอาหารหลังการฝึกด้วยน้ำหนักเพื่อช่วยในการซ่อมแซมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ภายใน 30 ถึง 45 นาทีหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกายให้กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ตัวอย่างเช่นเนยถั่วลิสงบนขนมปังเบเกิลเมล็ดโปรตีนเขย่านมช็อกโกแลตสตรอเบอร์รี่ชีสและโปรตีนบาร์ นอกจากนี้ควรดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงของคุณ