คนผอมกินอย่างไรในช่วงเทศกาลวันหยุด

เราทุกคนแพ็คปอนด์บางส่วนในช่วงเทศกาลวันหยุด การศึกษาไม่เห็นด้วยกับจำนวนที่แน่นอน - มันแตกต่างกันจากที่หนึ่งหรือสองจัดการได้ง่ายถึง สิบ - แต่มีฉันทามติหนึ่ง: ตลอดห้าสัปดาห์จากวันขอบคุณพระเจ้าถึง 1 มกราคมคุณทุกคน แต่บางคนก็เดินออกไปพร้อมกับบางคน ช่องว่างภายในพิเศษ นั่นคือถ้าคุณยึดติดกับนิสัยเทศกาลวันหยุดแบบดั้งเดิมของคุณ ดูเทศกาลวันหยุดไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนี้ ในความเป็นจริงถ้าคุณนำนิสัยที่สำคัญสองสามอย่างมาใช้เช่นเลือกแอลกอฮอล์ที่เหมาะสมหรือรับงานอดิเรกที่เผาผลาญแคลอรี่คุณสามารถเปลี่ยนช่วงเวลานี้ของปีให้กลายเป็นเทศกาลลดน้ำหนักที่แท้จริง เพียงทำตาม 15 เคล็ดลับเหล่านี้แล้วคุณจะพัฒนาสู่ปี 2018 รู้สึกมีสุขภาพดีและมีสุขภาพดีกว่าที่คุณเคยทำมาก่อน และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการทำตัวตามฤดูกาลในเทศกาลวันหยุดนี้เรียนรู้ (และหลีกเลี่ยง!) 30 Faux Holiday Party ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตลอดกาล

1 พวกเขาลดการดื่ม

ในช่วงเทศกาลวันหยุดจำนวนผู้กระทำผิดในการเพิ่มน้ำหนักในช่วงฤดูหนาวคือการดื่ม; คุณสามารถวางใจได้กับเครื่องดื่มทุกชนิดไม่ว่าจะเป็นเบียร์หนึ่งแก้วไวน์หรือค็อกเทลที่ทรงพลังมากขึ้นซึ่งมีแคลอรี่ประมาณ 150 แคลอรี ยิ่งไปกว่านั้นแคลอรี่ยังเรียกว่า "แคลอรี่ที่ว่างเปล่า" ซึ่งหมายความว่าพวกมันมีประโยชน์ทางโภชนาการเป็นศูนย์ ตอนนี้ลองนึกถึงงานปาร์ตี้วันหยุดที่กำลังมาถึงของคุณ มีกี่คน และคุณจะมีเครื่องดื่มกี่แก้ว? (เริ่มที่จะได้รับมัน?)

คนแบบลีนต่อสู้กับการบริโภคแคลอรี่เอ็กซ์โปเนนเชียลโดยปลูกฝังกลยุทธ์ที่แข็งแกร่ง ที่หนึ่ง: พวกเขาสลับเครื่องดื่ม; เครื่องดื่มอื่น ๆ ทุกแก้วจะมีน้ำหนึ่งแก้ว ที่สอง: พวกเขาปรากฏสายหนึ่งชั่วโมง สิ่งนี้จะลดระยะเวลาที่พวกเขาสามารถดูดซับ สาม: พวกเขา - เช่นรายการนี้ - นับเป็นสาม มันเกิดขึ้นได้อย่างไรคนส่วนใหญ่จึงเทแก้วไวน์ขนาดใหญ่อย่างมหันต์ ด้วยการนับถึงสามและหยุดพักขนาดแก้วจะหยุดอย่างหนัก 5 ออนซ์ และสำหรับวิธีการดื่มสุขภาพที่ดีขึ้นในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้เรียนรู้ 10 วิธีในการลดการดื่มของคุณในปาร์ตี้วันหยุด

2 พวกเขาบังคับใช้ขนาดส่วนที่เล็กลง

ไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวด: อาหารน้อยเท่ากับการเพิ่มน้ำหนักน้อย เคล็ดลับที่ง่ายและมีประสิทธิภาพและวิธีนี้ใช้ได้ผลดีกับปาร์ตี้วันหยุดแบบบุฟเฟ่ต์คือการหยิบจานเล็ก ๆ จานเล็กกว่าถืออาหารน้อยลง (ไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวดด้วย) หากคุณเห็นเฉพาะจานขนาดใหญ่ที่บุฟเฟ่ต์ให้ถามเจ้าของร้านว่ามีอาหารให้เลือกมากมาย

3 ขนมที่ไม่แข็งแรงถูกแบน

หมูในผ้าห่ม? ปลาหมึก? แถบไก่ verboten อย่างเต็มที่ เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ ในวันหยุดที่คุณควรหลีกเลี่ยง

4 ของว่างเพื่อสุขภาพในทางกลับกัน…

Shutterstock

ที่กล่าวว่าเพียงเพราะคนที่ตัดแต่งหลีกเลี่ยงไขมัน - แม้ว่าการเลียนิ้วดี - อาหารพวกเขายังมีแนวโน้มที่จะเป็นอาหารว่าง แต่มันเกี่ยวกับอาหารที่คำนึงถึงรอบเอวเช่นองุ่นเนื้อครีมถั่วแระและอาหารอื่น ๆ เพื่อสุขภาพที่คุณสามารถทานได้

5 กฎร้อยละ 80 คือตายตัว

Shutterstock

ฉันทามติร่วมกันว่าจะใช้สมองของคุณประมาณ 20 นาทีในการ "ทัน" กับท้องของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณจะไม่ทราบว่าตัวเองอิ่มจนกว่าคุณจะได้อยู่เต็ม 20 นาทีแล้ว เช่นนี้บางคนบังคับใช้กฎที่เรียกว่า 80 เปอร์เซ็นต์: กินประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของขนาดปกติของคุณหยุดแล้วรอ 20 นาทีก่อนกินอาหารอื่น

6 เมื่อพวกเขาดื่มพวกเขาจะดื่มเตกีล่า

Shutterstock

Agave สิ่งที่เตกีล่ากลั่นจากนั้นเต็มไปด้วยสารประกอบที่เรียกว่าอะกาวิน การวิจัยล่าสุดจากสมาคมเคมีอเมริกันชี้ให้เห็นว่า agavins ไม่เพียง แต่ไม่ดีเท่าสารให้ความหวานเทียมเท่านั้น แต่ยัง ช่วย ลดน้ำหนักได้อีกด้วย ไม่น่าแปลกใจที่การเลือกเตกีล่าเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการดื่มแอลกอฮอล์โดยไม่เพิ่มน้ำหนัก

7 การนอนหลับฝันดีเป็นสิ่งจำเป็น

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ใน วารสารคลินิกโภชนาการแห่งยุโรป พบว่าคนที่หลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงในแต่ละคืนบริโภคแคลอรี่มากกว่าปกติ 400 เท่าในวันรุ่งขึ้น ดังนั้นเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและลดการบริโภคอาหารในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้ให้แน่ใจว่าได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอทุกคืน และถ้าคุณต้องการความช่วยเหลืออย่าพลาด 65 เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีที่สุดของคุณ

8 พวกเขาทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพ

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมทานคาร์โบไฮเดรตไม่ได้ชั่วร้าย คุณแค่ต้องเลือกสิ่งที่ถูกต้อง มันฝรั่งขนมปังขาวเซมาลิน่าพาสต้าและข้าวหมด มันฝรั่งหวาน (เต็มไปด้วยแคโรทีนอยด์ที่ทนต่ออินซูลิน) ขนมปังโฮลวีต (ประกอบไปด้วยเส้นใยที่มีความอยากอาหาร) พาสต้าโฮลวีตทั้งหมด (คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน, คน) และ quinoa (ธัญพืชหายากที่มีโปรตีน) ปาร์ตี้ที่คุณอยู่ระวังตัวด้วยอาหารที่คุณใส่ในจาน

9 พวกเขาตรวจสอบสเกล - ทุกวัน

ตามที่ วารสารของสถาบันโภชนาการและอาหารการกิน , คนที่ชั่งน้ำหนักตัวเองในชีวิตประจำวันมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนัก - และ ให้ออก ในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้ให้ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาเดียวกันเพื่อให้คุณสามารถอ่านน้ำหนักได้อย่างแม่นยำตลอดเวลา (น้ำหนักของคุณผันผวนตลอดทั้งวัน) เราแนะนำให้เช้าเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการสร้างแรงบันดาลใจ: คุณจะนาฬิกาในจำนวนที่น้อยกว่าก่อนหน้านี้ในวันนั้นกว่าที่คุณจะทำในวันต่อมา

10 พวกเขาไม่เคยข้ามอาหารเช้า

Shutterstock

นี่อาจฟังดูน่าเศร้า - หลังจากทั้งหมดเราได้รับประโยชน์จากการกินน้อยลง - แต่มันเป็นเรื่องจริง! การรับประทานอาหารเช้าได้รับการพิสูจน์แล้วว่านำไปสู่การลดน้ำหนัก มื้อแรกนี้จะเริ่มต้นการเผาผลาญของคุณและช่วยระงับความหิวตลอดทั้งวัน

11 มื้อเที่ยงเป็นมื้อที่ใหญ่ที่สุด

Shutterstock

เป็นคณิตศาสตร์ง่ายๆ: โดยการโหลดแคลอรี่ส่วนใหญ่ของคุณในเวลาอาหารกลางวันคุณมีเวลามากขึ้นตลอดทั้งวันในการเผาผลาญแคลอรี่เหล่านั้น นอกจากนี้หากคุณบริโภคแคลอรี่ในภายหลังในวันนั้นพวกเขามีแนวโน้มที่จะถูกเก็บไว้ในร่างกายของคุณเป็นไขมัน

12 พวกเขาชนกับเนินเขา

รับสิ่งนี้: เล่นสกีสองชั่วโมงเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 984 นั่นเป็นมากกว่าวิ่งหกไมล์ เมื่อพิจารณาว่าเนินสกีส่วนใหญ่เปิดให้บริการเป็นเวลาแปดชั่วโมง (หรือมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับพื้นที่ของคุณ!) คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ปาร์ตี้วันหยุดได้เกือบ 4, 000 ครั้งในครั้งเดียว

13 มื้อก่อนมื้ออาหารเป็นกุญแจสำคัญ

Shutterstock

ตรรกะง่าย ๆ อาจบอกว่าเป็นการดีที่สุดที่จะอดอาหารก่อนปาร์ตี้วันหยุดใหญ่ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถออกไปข้างนอกได้โดยไม่ต้องใส่ความรู้สึกผิดชอบชั่วดี แต่โดยการกินอาหารล่วงหน้า - กล่าวว่าการแพร่กระจายของธัญพืช 500 แคลอรีเพื่อสุขภาพและเนื้อสัตว์ติดมัน - คุณจะมาร่วมงานปาร์ตี้ด้วยความหิวน้อยลงและกินน้อยลง ตอนนี้ มันเป็น ตรรกะที่ง่ายกว่าเดิม

14 พวกเขาลด 150 แคลอรี่ในแต่ละวัน

Shutterstock

ลองทำคณิตศาสตร์กัน เทศกาลวันหยุดคือให้หรือรับห้าสัปดาห์ - หรือ 35 วัน กำจัด 150 แคลอรี่ในแต่ละวัน (นั่นเป็นเพียงเบียร์หรือโซดาหนึ่งอัน!) กำจัดแคลอรี่ 5, 250 แคลอรี่หรือเกือบทั้งสองวันของการบริโภคแคลอรี่

15 พวกเขาแชทกันทั้งคืน

Shutterstock

เมื่อบรรจุใบหน้าคุณจะไม่สามารถพูดได้อย่างแท้จริง (ยกเว้นว่าคุณไม่เคยได้รับการสอนว่ากฎไม่เคยพูดกับอาหารในปากของคุณในกรณีนี้: มนุษย์เรียนรู้ที่หนึ่ง) แทนที่จะกินแบบไม่หยุดพัก. สำหรับวิธีเพิ่มพูนความเข้าใจในการสนทนาของคุณเองเรียนรู้วิธีทำให้ตาพร่าทุกอย่างมารวมกันด้วยเคล็ดลับเล็ก ๆ 14 ข้อนี้

Ari Notis Ari เป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เชี่ยวชาญด้านข่าวและวัฒนธรรม