มีปัญหาสุขภาพมากมายที่อาจนำไปสู่โรคหัวใจเช่นความดันโลหิตสูงโรคอ้วนโรคเบาหวานหลอดเลือด ซินโดรม หลายเงื่อนไขเหล่านี้สามารถป้องกันได้ด้วยพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่เหมาะสมเช่นการออกกำลังกาย การนั่งนิ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องใช้สูตรการออกกำลังกายก่อนที่สัญญาณของโรคหัวใจจะเกิดขึ้นและทำให้การออกกำลังกายเป็นนิสัยการดำเนินชีวิต
วิดีโอประจำวัน
ความหมาย
โรคหัวใจหมายถึงสภาพร่างกายใด ๆ ที่ส่งผลต่อความสามารถในการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด บางครั้งโรคหัวใจอาจเกิดจากความผิดปกติของหัวใจที่กำเนิด แต่กำเนิดเนื่องจากมักเกิดจากการเลือกใช้ชีวิต ความผิดปกติของระบบเมตาบอลิเช่นโรคเบาหวานและโรค metabolic syndrome สามารถป้องกันการไหลเวียนของเลือดไปและออกจากหัวใจ ความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลช่วยในการปิดกั้นหลอดเลือดทำให้ออกซิเจนที่สำคัญจากการไปถึงหัวใจซึ่งอาจทำให้หัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
การได้รับการพิสูจน์ว่าการออกกำลังกายหรือการใช้ชีวิตอย่างไม่หยุดนิ่งสามารถนำไปสู่โรคหัวใจได้ Natural News รายงานว่าไลฟ์สไตล์ที่อยู่ประจำที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจได้ 52 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ชายและ 28 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้หญิง การขาดการเคลื่อนไหวโดยทั่วไปสามารถนำไปเปรียบเทียบกับการปล่อยให้รถคันเก่านั่งอยู่บนถนนรถแล่นและสนิม ต้องใช้ให้อยู่ในสภาพดี การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตช่วยขับหลอดเลือดแดงที่ชัดเจนหล่อลื่นข้อต่อและส่งเสริมสุขภาพที่ดี
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคแอโรบิกเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคหัวใจ มันฝึกหัวใจให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นและฝึกร่างกายให้ดีขึ้นในการใช้ออกซิเจน การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดช่วยลดความดันโลหิตและลดคอเลสเตอรอลรวมทั้งสองปัญหาที่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจ เพิ่มความไวของอินซูลินช่วยป้องกันโรคเบาหวานและภาวะการเผาผลาญอาหารอื่น ๆ โรคอ้วนมักเป็นสารตั้งต้นของโรคหัวใจและการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดในทุกๆวันของสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที วิธีการออกกำลังกาย ได้แก่ การเดินการวิ่งออกกำลังกายขี่จักรยานและว่ายน้ำ
การฝึกความต้านทาน
การฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มท่าทางและช่วยให้คุณสามารถทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้อย่างง่ายดาย การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณเพิ่มการเผาผลาญและการไหลเวียนของการพักผ่อนซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การทำให้กล้ามเนื้อเป็นสาเหตุทำให้เกิดการลิดและมักทำให้การเคลื่อนไหวยากหรือเจ็บปวด การขาดการเคลื่อนไหวที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ ACSM แนะนำให้เข้าร่วมการฝึกความต้านทานสองถึงสามวันต่อสัปดาห์โดยทำกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มและทำซ้ำทุก ๆ 8 ถึง 12 ครั้ง
ข้อควรระวัง
พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสงสัยว่าคุณเป็นโรคหัวใจ หยุดการออกกำลังกายทันทีหากคุณรู้สึกเจ็บหน้าอกอ่อนเพลียวิงเวียนหรือปวดกล้ามเนื้อ อย่าออกกำลังกายโดยไม่ต้องพูดกับแพทย์หากคุณมีประวัติของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบที่ไม่มีการควบคุมโรคหัวใจล้มเหลวหรือภาวะขาดเลือดขาด
