อาหารเช้าเป็นอย่างไรสำคัญสำหรับความจำและความเข้มข้น?

คุณเคยได้ยินว่าอาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดในชีวิตประจำวัน และเป็นความจริง การศึกษาทางการแพทย์จำนวนมากในช่วงหลายปีสนับสนุนเรื่องนี้ การเลือกอาหารที่เหมาะสมในการเติมเชื้อเพลิงในร่างกายของคุณเมื่อคุณตื่นขึ้นช่วยเพิ่มความจำและช่วยให้คุณสามารถโฟกัสได้ การข้ามมื้อเช้าอาจทำให้ยากขึ้น และถ้าคุณคิดว่าการละเลยอาหารเช้าจะช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนักได้ลองคิดดูอีกครั้ง การกินสิ่งแรกไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความเข้มข้นและความสามารถในการจดจำของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยในการควบคุมจำนวนในระดับ เมื่อคุณข้ามมื้อเช้าร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดการอดอาหารซึ่งจะเพิ่มการตอบสนองต่ออินซูลินและทำให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันมากขึ้น

วิดีโอประจำวัน

แคลอรี่

แคลอรี่ที่คุณทานในตอนเช้าช่วยเสริมความจำให้สมองซึ่งช่วยเพิ่มความจำระยะสั้น อย่างไรก็ตามการกินแคลอรี่มากเกินไปในตอนเช้าอาจเป็นอุปสรรคต่อความสามารถในการมีสมาธิของคุณได้รายงาน "วารสารสุขภาพวัยรุ่น" อาหารมื้อหนักอาจทำให้คุณรู้สึกง่วงและซบเซาทำให้ยากที่จะจดจ่อและจดจำสิ่งที่สำคัญ ๆ และอาหารที่มีน้ำหนักเบาเกินไปจะไม่ทำให้สมองของคุณมีแคลอรี่เพียงพอที่จะทำงานได้ พยายามที่จะรับระหว่าง 350 และ 500 แคลอรี่จากอาหารเช้าของคุณเพื่อประโยชน์สูงสุดเมื่อพยายามที่จะปรับปรุงการเก็บรักษาและเน้นคมชัด

สิ่งที่กิน

ผักและผลไม้เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีและเป็นส่วนสำคัญของอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มความจำและความเข้มข้น ลองหั่นผลไม้มากกว่าซีเรียลธัญพืชหรือเพิ่มผักที่หั่นเป็นชิ้นไข่เจียว รับประทานขนมปังชนิดหนึ่งที่มีชีสครีมไขมันต่ำและถ้วยผลเบอร์รี่หรือราดด้วยมะเขือเทศหั่นฝอยและแตงกวาเตรียมข้าวโอ๊ตกับนมไขมันต่ำและด้านบนด้วยแครนเบอร์รี่แห้งและอัลมอนด์หั่นบาง ๆ ใช้ขนมปังเนยถั่วลิสงหั่นบาง ๆ หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำราดด้วยกาดและผลไม้ อาหารเหล่านี้มีแคลอรี่ต่ำมีสารอาหารสูงและมีคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่เหมาะสมซึ่งสมองของคุณต้องให้ความสำคัญและจดจำ