ถ้าคุณเคยไปโรงยิมเมื่อเร็ว ๆ นี้คุณอาจได้เห็นผู้ร่วมออกกำลังกายที่กำลังเต้นชีพจรของพวกเขา ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจสงสัยว่าการเฝ้าติดตามอัตราการเต้นของหัวใจสำคัญอย่างไรเมื่อคุณออกกำลังกายและการหยุดพักนานพอที่จะตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณก็คุ้มค่า มันคือ. การติดตามอัตราการเต้นของหัวใจช่วยให้มั่นใจว่าคุณจะออกกำลังกายได้ดีที่สุด
วิดีโอประจำวัน
อัตราหัวใจเป้าหมายของคุณ
อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณคือจำนวนครั้งต่อนาทีที่คุณควรมุ่งหมายในระหว่างการออกกำลังกาย เป็นเปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณจำนวนการเต้นต่อนาทีที่คุณไม่ควรเกิน ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้ออกกำลังกายที่ 70 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณหากคุณอยู่ในรูปร่างที่ดี แต่ติด 40 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์หากคุณไม่ได้อยู่ในรูปร่างหรือใหม่ในการออกกำลังกาย คุณสามารถหาอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณโดยใช้เครื่องคิดเลขเช่นเดียวกับที่ได้รับจาก American Cancer Society
ปัญหาของการฝึก Undertraining
การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการฝึกฝนซึ่งกำลังทำงานที่ความเข้มต่ำเกินไป ถ้าคุณลดระดับคุณจะไม่เผาผลาญแคลอรีมากพอที่จะลดน้ำหนักหากเป็นเป้าหมายอย่างหนึ่งและคุณจะไม่พยายามสร้างความแข็งแรงและความอดทนต่อหัวใจและหลอดเลือดมากพอ ถ้าคุณจ่ายเงินสำหรับการเป็นสมาชิกโรงยิม undertraining หมายถึงการสูญเสียเงินและเวลา
ปัญหาเรื่องการตัดขวาง
การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมหรือทำงานหนักเกินไปสำหรับระดับการออกกำลังกายของคุณ ถ้าคุณทำงานหนักเกินไปคุณอาจเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ ตัวอย่างเช่นคุณอาจกลายเป็นขาดน้ำทำให้ความดันโลหิตของคุณลดลงทำให้คุณวิงเวียนและทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการตก theo American Council on Exercise (การออกกำลังกายแบบอเมริกัน) การออกกำลังกายแบบเรื้อรังสามารถเพิ่มความอ่อนแอต่อการติดเชื้อและอาการปวดเรื้อรังได้
วิธีการใช้ชีพจร
เพื่อให้ชีพจรของคุณสถาบันสุขภาพแห่งชาติแนะนำให้ใช้ข้อมือของคุณ วางนิ้วสองนิ้วไว้ที่ข้อมือใต้ฐานของนิ้วหัวแม่มือนับเต้นเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วคูณด้วยหกเพื่อให้ได้อัตราการเต้นของหัวใจต่อนาที ถ้าคุณไม่ดีที่คณิตศาสตร์จิตคุณสามารถนับชีพจรของคุณเป็นเวลาหกวินาทีและคูณด้วย 10 ถ้าคุณไม่ต้องการที่จะหยุดการออกกำลังกายของคุณที่จะชีพจรของคุณคุณสามารถลงทุนในการตรวจสอบอัตราการเต้นหัวใจหรือใช้ " talk test " เมื่อทำงานออกที่ความเข้มปานกลางคุณควรจะสามารถที่จะพูด แต่ไม่ได้ร้องเพลง
