ฉันรับมือกับภาวะซึมเศร้าในวันคริสต์มาสได้อย่างไรทุกปี

ปีที่ผ่านมา Kim Libertini เกลียดคริสต์มาส หลังจากคู่ของเธอเสียชีวิตจากภาวะหัวใจหยุดเต้นในช่วงวันหยุดในปี 2558 แม่ของครูวิทยาศาสตร์และโรงเรียนมัธยมสองคนจากฮันติงตันนิวยอร์กไม่สามารถช่วยได้ แต่เชื่อมโยงช่วงเวลา "jolliest" กับหนึ่งในช่วงเวลาที่เจ็บปวดที่สุด ในชีวิตของเธอ ในแต่ละปีที่ผ่านไปความรู้สึกเจ็บปวดเหล่านั้นจะโผล่ขึ้นมาและพวกเขาก็จะถูกทาบทามจากความเหงาที่เธอรู้สึก

แต่ข้างหน้าอย่างรวดเร็วจนถึงทุกวันนี้และ Libertini ไม่เพียง แต่อยู่รอดในช่วงเทศกาลวันหยุดเท่านั้น แต่เธอก็สามารถ ประสบความสำเร็จ ได้ เธอเก่งในการจัดการกับภาวะซึมเศร้าเกี่ยวกับคริสต์มาสในปีนี้เธอกับ Robynne Boyd เพื่อนของเธอได้เปิดตัวแอพที่ชื่อว่า Goodgrief ซึ่งเสนอแพลตฟอร์มเครือข่ายสังคมให้ผู้ใช้แบ่งปันความเศร้าโศกของพวกเขาและในที่สุดก็เอาชนะอุปสรรคที่เกี่ยวข้องกับความเศร้าโศก ที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า

ที่นี่เราได้รวบรวมเคล็ดลับส่วนตัวของ Libertini (ในคำพูดของเธอเอง) เพื่อพิชิตช่วงเวลาที่มืดมนที่สุดของเดือนธันวาคม อ่านต่อไปและจำไว้ว่าถ้าฤดูหนาวบลูส์มาโจมตีคุณนั่นไม่ใช่คุณคนเดียว และหากคุณพบว่าวันหยุดนั้นมีความตึงเครียดเป็นพิเศษให้ตรวจสอบเคล็ดลับ 17 อันดับแรกจากนักจิตวิทยาเพื่อรับมือกับความเครียดในวันหยุด

1 ติดเป็นประจำทุกเช้า

Shutterstock

วันหยุดกรีดร้อง "สูญเสีย" สำหรับฉัน ฉันได้รับโทรศัพท์ที่ยายของฉันเสียชีวิตขณะที่ฉันกำลังนั่งทานอาหารเย็นวันขอบคุณพระเจ้าหนึ่งปี หนึ่งปีต่อมาพ่อของฉันเสียชีวิตไปสองสามวันก่อนวันขอบคุณพระเจ้า แม่ที่หย่าร้างกันมาสองคนพร้อมกับแม่ของฉันก็หายไปฉันไม่มีครอบครัวเหลือ (หุ้นส่วนชีวิตใหม่ของฉันถึงแก่กรรมในปี 2558) ในช่วงสิบปีที่ผ่านมาวันหยุดได้รับการต่อสู้

เพื่อเตรียมความพร้อมให้ดีขึ้นเพื่อรับมุมมองที่มีความสุขมากขึ้นทุกวันฉันตื่นนอนเวลา 4:30 น. เพื่อเข้าคลาสออกกำลังกาย Orange Theory ภายใน 5:00 น. ทุกวันเพื่อคว้าเอนโดฟินในแต่ละวัน ฉันพบว่าตัวเองจมอยู่ใต้น้ำในการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในทางออกที่ดีที่สุดจากอารมณ์แห่งความเศร้าโศก และสำหรับวิธีการเพิ่มเติมในการรักษาระดับเซนของคุณตลอดช่วงเทศกาลวันหยุดให้ระวังสิ่งเหล่านี้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด 15 ช่วงวันหยุดตกต่ำที่ทริกเกอร์คุณไม่เคยรู้มาก่อน

2 ค้นหาสถานที่ที่สะดวกสบายในการสะท้อน

มันง่ายที่จะตกอยู่ในความมืดมิดของภาวะซึมเศร้าในช่วงเวลานี้ของปี มันเป็นอารมณ์ที่ลึกซึ้งและความเหงาอาจเจ็บปวดอย่างยิ่ง ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาฉันได้เรียนรู้ว่าอะไรเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับฉันเมื่อฉันสูญเสียในช่วงวันหยุด มันเป็นกุญแจสำคัญอย่างยิ่งที่จะมีเวลาและสถานที่ในการกรอกลับ

ฉันมีกาแฟยามเช้าที่ชายหาดข้างบ้าน ฉันใช้เวลานี้เพื่อสะท้อนให้เห็นว่าฉันเคยไปและมาไกลแค่ไหน ความทรงจำอาจเป็นเรื่องยากที่จะจำต่อหน้าคนอื่น ช่วงเวลาเหล่านี้เป็นเวลาที่จะปลดปล่อยอารมณ์ของฉันและช่วยให้ฉันอยู่ด้วยกันต่อหน้าลูก ๆ ของฉัน

3 ค้นหาเพื่อนที่เห็นอกเห็นใจ

Shutterstock

ฉันส่งข้อความและแบ่งปันความรู้สึกของฉันกับเพื่อนที่เข้าใจ ฉันหลายคนสูญเสียเพื่อนไปตามเส้นทางความเศร้าโศก เพื่อน ๆ ในชีวิตของฉันตอนนี้เป็นคนที่เข้าใจว่าชีวิตที่ยากลำบากจะเป็นอย่างไรสำหรับฉันในช่วงวันหยุด พวกเขาหลายคนเข้าใจถึงความเศร้าโศกโดยตรงดังนั้นฉันจึงรู้ว่าไม่เป็นไรที่จะแบ่งปันความเศร้าหรือการดิ้นรนกับพวกเขา ฉันต้องการเตือนว่าฉันไม่ได้อยู่คนเดียว

ในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อฉันรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยวในการสูญเสียของฉันฉันรู้ว่า Robynne เป็นเพียงข้อความที่จะนำเสนอคำหวานอ่อนหวานสนับสนุนความเข้าใจและความสะดวกสบาย เมื่อฉันไม่สบายใจที่จะแบ่งปันความคิดที่น่าเศร้ากับผู้คนในชีวิตประจำวันของฉัน Robynne อยู่ที่นั่น เธอเป็นมือที่จะไปให้ถึงเมื่อฉันต้องถูกดึงขึ้น สำหรับฉันการมาถึงของวันหยุดเป็นจุดสนใจของการสูญเสียครอบครัวและหุ้นส่วน อารมณ์ของฉันเร็วขึ้นและฉันก็รู้สึกว่าไม่มีตัวตนที่หายไป มิตรภาพ texting ของ Robynne เป็นสถานที่ที่ปลอดภัยสำหรับฉันที่จะเปิดเกี่ยวกับความเศร้าของฉัน

4 จองการเดินทางในนาทีสุดท้าย

ฉันจองข้อตกลงการเดินทางในนาทีสุดท้ายไปยังสาธารณรัฐโดมินิกันหรือเมืองในยุโรปที่อยู่ในรายการฝากข้อมูลของฉัน แสงแดดน้อยหรือการเดินทางที่ยุ่งช่วยให้วิญญาณของฉันช่วยฉันออกไปจากความเหงาของบ้านและให้บางสิ่งบางอย่างแก่ฉันเพื่อมุ่งเน้นพลังงานของฉัน

5 รักษาวันหยุดเหงาเหมือนวันอื่น ๆ

Shutterstock

หากการเดินทางไม่ได้อยู่ในการ์ด แต่ฉันอยู่คนเดียวสำหรับวันหยุดฉันแกล้งเป็นวันปกติและทำรายการงานที่ฉันต้องทำ

6 พักสมอง

Shutterstock

ถ้าฉันตื่นขึ้นมาและวันหยุดก็ดูจะน่ากลัวเกินไปหรือฉันไม่มีลูกในตอนนั้นฉันก็โอเคที่จะทำให้มันเป็นวันที่จะได้ดื่มด่ำกับซีรีส์ Netflix บนเตียง

7 จัดสรรเวลาสำหรับความเป็นธรรมชาติ

ในบางวันที่มันจำเป็นจริงๆฉันมักจะทำเล็บมือหรือเท้านวดหรือตัดผมใหม่ การดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญที่จะยกระดับอารมณ์ของคุณ ถ้าฉันดูดีขึ้นฉันจะรู้สึกดีขึ้น

8 สะท้อนความสุขครั้ง

Shutterstock

ฉันเล่าเรื่องให้ลูกฟังเกี่ยวกับการทำอาหารในวันหยุดกับแม่ของฉัน นี่เป็นความทรงจำอันอบอุ่นที่ฉันยึดมั่น รู้สึกดีที่ได้แบ่งปันสิ่งที่แม่ของฉันอยู่กับลูกชายของฉัน และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการต่อสู้กับบลูส์ฤดูหนาวของคุณลองดูวิธีที่ดีที่สุด 30 ข้อในการต่อสู้กับอาการซึมเศร้าตามฤดูกาล

9 ค้นหาความโล่งใจในดนตรี

Shutterstock

ในที่สุดเมื่อฉันอยู่คนเดียวฉันเล่น "Fight Song" โดย Rachel Platten ดังที่สุดเท่าที่ฉันจะทำได้ขณะขับรถคนเดียว เป็นหนึ่งในเพลงเหล่านั้นที่เตือนฉันว่าฉันเป็นใครสิ่งที่ฉันเคยผ่านมาและทำให้ฉันเชื่อว่าฉันจะผ่านอะไรไป

10 ใช้เวลาปลอบใจในเวลาเพียงอย่างเดียว

Shutterstock

บางครั้งการจมอยู่ใต้น้ำในทุก ๆ "วันหยุด" ก็มากเกินไป ฉันต้องออกไปและใช้เวลากับตัวเองและอ่าน

11 ค้นหาวิธีการรับมือของคุณเอง

ฉันได้เรียนรู้ว่าทุกคนจะบอกคุณว่าต้องทำอย่างไรเพื่อให้รอดพ้นจากการสูญเสียในช่วงวันหยุด แต่ไม่มีอะไรถูกหรือผิด ทำในแบบของคุณ วิธีนั้นอาจเปลี่ยนไปในขณะที่คุณเดินไปตามถนนแห่งความเศร้าโศกและนั่นก็ไม่เป็นไร

12 ค้นหาคำที่จะอยู่โดย

Shutterstock

ขโมยมนต์นี้: เพื่อเอาตัวรอดความเศร้าโศกของคุณคุณจะต้องค้นหาความอดทนของคุณ