ในขณะที่มีน้ำหนักเกินอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณไขมันส่วนเกินเป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันอยู่รอบเอวของคุณและสามารถ ead ความหลากหลายของปัญหาสุขภาพ นอกจากนี้ผู้ชายมีแนวโน้มที่จะได้รับน้ำหนักรอบมิดเดิลของพวกเขามากกว่าผู้หญิง คุณไม่สามารถผอมลงในเอวของคุณเพียงอย่างเดียว แต่การลดน้ำหนักโดยรวมสามารถลดไขมันลงในบริเวณกึ่งกลางของคุณและนำไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้นได้
วิดีโอประจำวัน
เท่าไหร่มากเกินไป
ผู้ชายที่มีรอบเอวประมาณ 40 นิ้วหรือมากกว่าในเส้นรอบวงมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจและเงื่อนไขอื่น ๆ รวมทั้งภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ, โรค metabolic, ความต้านทานต่ออินซูลินและมะเร็งบางชนิด เพื่อตรวจสอบว่าคุณมีไขมันหน้าท้องมากเกินไปให้ห่อเทปไว้รอบ ๆ ตรงกลางเหนือสะโพกของคุณ ดึงไปรอบ ๆ ตัวเพื่อให้แน่ใจว่าเทปวัดอยู่ในระดับแล้วอ่านตัวเลข ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักให้นัดกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มต้นและแจ้งให้เขาทราบเกี่ยวกับการวัดเอวของคุณ
ดูอาหาร
การลดแคลอรี่เป็นวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักลง พบกับนักโภชนาการที่สามารถช่วยให้คุณทราบว่าคุณควรรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักรวมทั้งป้องกันไม่ให้คุณได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อโตขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องหยุดกินทุกสิ่งที่คุณรัก แต่คุณสามารถมุ่งเน้นในการลดขนาดการให้บริการของคุณและเปลี่ยนรายการแคลอรี่สูงด้วยทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้ปลาหรือสัตว์ปีกแทนการตัดไขมันของเนื้อแดงและเพิ่มปริมาณของผักและผลไม้การออกกำลังกายเป็นประจำ
การได้รับเอวขนาดเล็กคุณจะต้องออกกำลังกายเป็นประจำ คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้เพียงแค่ท้องและละเลยส่วนที่เหลือของร่างกาย แต่คุณสามารถฝึกออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณได้ นอกจากนี้คุณยังจะต้องได้รับกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจในวันของคุณเช่นว่ายน้ำหรือขี่จักรยานของคุณ คุณสามารถทำเช่นนี้ได้ในระดับความเข้มปานกลางเป็นเวลาอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือในระดับที่แข็งแรงเป็นเวลาอย่างน้อย 75 นาที ควรให้ออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักและใช้ปริมาณนี้ต่อไปเพื่อลดน้ำหนักให้ดี
