กระโดดเชือกอาจเป็นประโยชน์นอกเหนือจากการออกกำลังกายในคลังแสงลดน้ำหนักของคุณ อาจจำเป็นต้องมีทักษะและเวลามากกว่าการทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มต้น แต่ต้องใช้พื้นที่น้อยและสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการทำงานในระยะเวลาเท่ากัน เชือกกระโดดเป็นแบบฝึกหัดเต็มรูปแบบที่สามารถให้ประโยชน์เพิ่มเติมเช่นการปรับปรุงความสมดุลและการประสานงานของคุณ
>วิดีโอของวัน
กระโดดเชือกและวิ่ง
กระโดดเชือกให้คุณต้องสมดุลกับนิ้วเท้าของคุณซ้ำ ๆ ผลิตแรงจากร่างกายส่วนล่างของคุณและรักษาท่าทางให้ตรงตามจังหวะขณะที่รักษาจังหวะและจังหวะ. ความต้องการของเชือกกระโดดคล้ายกับความสามารถในการวิ่งเป็นไมล์ภายในเก้านาที ทั้งสองต้องมีการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องที่เกิดขึ้นจากกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของร่างกายส่วนล่างของคุณอาศัยการตอบสนองยืดกล้ามเนื้อของคุณและเป็นเชื้อเพลิงหลักโดยระบบพลังงานแอโรบิคของคุณ เชือกกระโดดต้องใช้พื้นที่น้อยมีส่วนประกอบทักษะมากขึ้นและเสริมท่าทางมากกว่าการวิ่ง
วงจรการทำให้สั้นและยืดตัว
กล้ามเนื้อของคุณช่วยให้คุณสามารถสร้างแรงและขยับได้โดยการหดตัว นี้ดึงกระดูกของคุณทำให้พวกเขาย้ายรอบข้อต่อของคุณ กล้ามเนื้อของคุณติดกับกระดูกโดยเอ็น กล้ามเนื้อของคุณมีความยืดหยุ่น เมื่อคุณกระโดดลงมาหลังจากที่กระโดดส่วนที่ยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อของคุณจะดูดซับพลังงานจากการลงจอดของคุณและเก็บไว้ในเวลาสั้น ๆ ถ้าคุณกระโดดอีกครั้งทันทีหลังจากลงจอดพลังงานที่สะสมไว้ในเส้นเอ็นของคุณจะถูกแปลงเป็นพลังงานจลน์ซึ่งเป็นพลังงานสำหรับการกระโดดของคุณ การเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพซ้ำ ๆ เหล่านี้ต้องการพลังงานแคลอรี่สำหรับการออกกำลังกายแอโรบิกในรูปแบบอื่น ๆ ตาม "U. S. Navy SEAL Guide to Fitness and Nutrition" การกระโดดเชือกสามารถเผาผลาญได้ระหว่าง 700 ถึง 900 แคลอรี่ต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับจำนวนการกระโดดที่เกิดขึ้นต่อนาที
พลังงานทั้งหมด
เพื่อลดไขมันในร่างกายคุณต้องเผาผลาญเป็นเชื้อเพลิงเพื่อพลังงาน การออกกำลังกายนักวิทยาศาสตร์เลน Kravitz จากมหาวิทยาลัย New Mexico อธิบายว่าบรรทัดล่างสำหรับการสูญเสียไขมันคือการใช้พลังงานมากขึ้นกว่าที่คุณใช้เวลาแม้ว่าการออกกำลังกายความอดทนที่ลดลงเช่นการเดินใช้เปอร์เซ็นต์ที่มากขึ้นของไขมันสำหรับน้ำมันการออกกำลังกายความเข้มสูงเช่นการกระโดด เชือกหรือการเผาผลาญแคลอรี่รวมเป็นจำนวนมากรวมถึงแคลอรี่มากขึ้นจากไขมันเมื่อออกกำลังกายเป็นเวลาเท่ากัน เนื่องจากความเข้มสูงและความต้องการของทักษะในการกระโดดเชือกอาจทำให้คุณต้องค่อยๆเพิ่มจำนวนขึ้นเพื่อให้มีการลดไขมันมากขึ้น
รูปแบบของเชือกกระโดด
ร่างกายของคุณจะปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกาย คุณต้องเพิ่มระดับการออกกำลังกายให้มากขึ้นเพื่อให้สามารถทำกำไรได้หรือเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ต่อไปเชือกกระโดดมีตัวแปรมากมายที่คุณสามารถจัดการเพื่อเพิ่มความเข้มได้อย่างต่อเนื่อง เช่นเดียวกับการทำงานคุณสามารถเพิ่มระยะเวลาและกระโดดอีกต่อไปหรือคุณสามารถกระโดดได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตามไม่เหมือนการทำงานคุณสามารถเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ และเพิ่มความรุนแรงด้วยการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้น ตัวอย่างเช่นการกระโดดสองครั้งการข้ามและการไม่ข้ามแขนของคุณและการวิ่งในสถานที่
