Pushups และ pullups ดูง่าย คุณไม่ได้ใช้ barbells หรืออุปกรณ์แฟนซี คนที่แต่งตัวประหลาด benching 200 ปอนด์ ดูเหมือนว่าเขาทำงานหนักขึ้น จากนั้นคุณลอง pullup กว้างจับหรือ pushup และคุณตระหนักถึง: ยกร่างกายของคุณเองต้องใช้ความแข็งแรงมาก pushups และ pullups ท้าทายกล้ามเนื้อลำตัวของคุณ คุณทำได้ทุกที่ทุกเวลา การออกกำลังกายแบบผสมผสานนี้ช่วยให้ร่างกายสามารถปรับสภาพร่างกายและปรับแต่งการออกกำลังกายได้อย่างสะดวกสบาย
วิดีโอประจำวัน
สะดวกสบาย
บอกลาห้องออกกำลังกาย - ถ้าต้องการ คุณไม่จำเป็นต้องมีน้ำหนักและคุณทำ pushups และ pullups ทุกที่ ซื้อแถบดึงที่พอดีกับประตู; ส่วนใหญ่มีราคาไม่แพงและเป็นสองเท่าของ pushup grips pushups และ pullups ตัดเวลาการออกกำลังกายดร. เลนโลเปซนักวิจารณ์ออกกำลังกายกล่าวว่า พวกเขาทำงานทั้งร่างกายส่วนบนของคุณดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อแยกต่างหากแยกจากกัน
การออกกำลังกายส่วนบนของร่างกาย
Pushups และ pullups จะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนบนที่สำคัญทั้งหมด เหล่านี้รวมถึง latissimus dorsi, pectorals, deltoids, triceps, biceps และ core "เดอะนิวยอร์กไทม์ส" อธิบายว่าความดันเป็น "บารอมิเตอร์ที่ดีที่สุดของการออกกำลังกาย" เพราะพวกเขาฝึกในหลายพื้นที่ Stronglifts com เรียก pullups วิธีที่ดีที่สุดที่จะได้รับความแข็งแรงบนร่างกาย
Synergy
กล้ามเนื้อ Pushup และ Pullup ซ้อนทับกัน กล้ามเนื้อ pullup หลัก - lats - เล่นบทบาทรองระหว่าง pushups; กล้ามเนื้อผลักดันหลัก - pecs และ triceps - เล่นบทบาทรองระหว่าง pullups การออกกำลังกายรวมทั้งการออกกำลังกายแบบดึงและดึงทั้งสองด้านของเนื้อตัวของคุณ
Customised Workouts
เปลี่ยนสไตล์ pullup และ pushup ให้ตรงกับระดับการออกกำลังกายและเป้าหมายของคุณ หากคุณไม่สามารถยกร่างกายลอง pullups ที่ได้รับความช่วยเหลือหรือ pushups กำแพง ในทางกลับกันถ้าคุณสามารถยกน้ำหนักได้ง่ายเพิ่มเข็มขัดสำหรับ pullups การเปลี่ยนแปลงการจับของคุณพัฒนากล้ามเนื้อแตกต่างกัน pullups กว้างจับท้าทาย lats ของคุณมากขึ้นเช่นเดียวกับ pushups กว้างจับความท้าทาย pecs นอกของคุณ pullups แคบ pullups ทำงาน lats ต่ำและแขนของคุณในขณะที่ pushups แคบทำงาน triceps ของคุณ ตัวเลือก pushup และ pullup ต่างๆไม่เพียง แต่ตอบสนองความต้องการในการออกกำลังกายพวกเขาทำให้คุณไม่เบื่อ
ข้อควรพิจารณา
คุณอาจไม่เห็นการเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่จากการออกกำลังกายของตัวเองเพียงอย่างเดียว สำหรับผลกำไรที่ใหญ่ขึ้นคุณจะต้องการฝึกน้ำหนัก ทุกคนไม่ควรทำ pushups หรือ pullups ถ้าคุณมีอาการปวดหลังไหล่ข้อต่อหรืออาการบาดเจ็บอื่น ๆ คุณอาจต้องแก้ไขอาการเหล่านี้ ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้
