Jumping jacks ดูเหมือนง่าย แต่เป็นประเภทของการควบคุมกล้ามเนื้อและแอโรบิคที่เรียกว่า plyometrics แจ็คกระโดดเป็นแบบแอโรบิคและการสร้างแรงที่มีประสิทธิภาพและความเรียบง่ายของพวกเขาทำให้พวกเขาเอนกประสงค์ นอกจากนี้แจ็คกระโดดสามารถสนุกสนานซึ่งดึงดูดเด็ก ๆ และช่วยให้พวกเขาเพลิดเพลินในขณะที่ได้รับการออกกำลังกายแอโรบิค
วิดีโอเด็ดหน้า
การฝึกแบบพลอยได้
แจ็คกระโดดเป็นรูปแบบของแอโรบิคที่เรียกว่า plyometrics ซึ่งมักเรียกกันว่า jump training การฝึกอบรมประเภทนี้ไม่เพียง แต่สร้างความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด แต่ยังมีการตอบสนองต่อกล้ามเนื้อสำหรับความเร็วในการเคลื่อนไหวให้สังเกต Avery D. Faigenbaum, Ed. D. และ Donald A. Chu, Ph.D., P. T., ATC ในบทความที่ตีพิมพ์โดย American College of Sports Medicine ทุกครั้งที่เท้าของคุณชนพื้นขณะที่ทำหมุดกระโดดขึ้นกล้ามเนื้อ quadriceps จะหดสั้นลงซึ่งตามด้วยการยืดที่รวดเร็วเมื่อคุณกระโดดต่อไป นี้เรียกว่ายืดยืดสั้นซึ่งจะช่วยให้คุณเพิ่มความเร็วของการเคลื่อนไหวปรับปรุงการผลิตพลังงานของคุณเสริมสร้างกระดูกและช่วยในการลดน้ำหนัก แจ็คกระโดดมีประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายแอโรบิคประเภทอื่น ๆ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด แต่ไม่ได้มีการออกกำลังกายแบบเดียวกัน
แจ็คกระโดดเป็นกิจกรรมแบบแอโรบิคที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มความแข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือดรวมทั้งช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพเรื้อรัง การออกกำลังกายแอโรบิคแบบปกติเช่นแจ็คกระโดดจะช่วยจัดการกับความดันโลหิตสูงเพิ่ม lipoprotein ความหนาแน่นสูงและคอเลสเตอรอลและลดไตรกลีเซอไรด์ ส่งผลให้เกิดการสะสมของคราบจุลินทรีย์น้อยลงในหลอดเลือดแดงของคุณ
Jumping jacks เป็นการออกกำลังกายแอโรบิคที่เผาผลาญแคลอรี่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักเกินเหล่านั้นและป้องกันไม่ให้ออก การรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นมีพลังงานมากขึ้นและใช้ชีวิตได้นานขึ้น แจ็คกระโดดเป็นวิธีที่สะดวกในการออกกำลังกายแอโรบิคในวันของคุณโดยไม่ต้องไปที่ห้องออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมง แจ็คกระโดดสามารถทำได้ในช่วงพักโฆษณาหรือเวลาว่างอื่น ๆ การออกกำลังกายแอโรบิกทำงานร่วมกับแผนการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก
เด็กปลอดภัย
แจ็คกระโดดเป็นวิธีที่สนุกในการทำให้เด็ก ๆ ได้ออกกำลังกาย ตาม ACSM แจ็คกระโดดยังเป็นกิจกรรมที่ปลอดภัยและเป็นประโยชน์สำหรับเด็ก Theo như National Heart, Lung and Blood Institute, แจ็คกระโดดก็เหมือนกับการเล่นสำหรับเด็กซึ่งช่วยให้พวกเขาได้รับการออกกำลังกายที่แนะนำ 60 นาทีขึ้นไปในแต่ละวัน
