Six-pack abs เป็นคำสัญญาของบทความในนิตยสารและโฆษณาเสริม แต่การได้รับความโลภนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายเหมือนกับการเพิ่ม crunches พิเศษหรือดื่มโปรตีนเขย่า การผสมผสานที่สมบูรณ์แบบของกิจวัตรการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่แม่นยำและของขวัญทางพันธุกรรมคือสิ่งที่ต้องใช้สำหรับผู้หญิงที่จะบรรลุ abs หก pack
วิดีโอประจำวัน
ลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
999 สำหรับผู้หญิงที่จะได้รับหก pack abs เธอต้องการที่จะลดไขมันในร่างกายของเธอไประหว่าง 16 และ 19 เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย นี่ยังคงเป็นระดับไขมันในร่างกายที่ดี (โดยเฉพาะสำหรับนักกีฬา) แต่ต่ำกว่าช่วงที่ถือว่าเป็นช่วงที่สุขภาพโดยเฉลี่ยซึ่งอยู่ระหว่าง 22 ถึง 33 เปอร์เซ็นต์ผู้หญิงอเมริกันโดยเฉลี่ยเป็นไขมันที่ไม่แข็งแรงร้อยละ 40 จนกว่าคุณจะมีสัดส่วนแล้วการบรรลุ abs หก pack จะใช้เวลาทำงานบางอย่าง crunches ท้องบิดและ planks จะไม่ได้รับหญิงเพื่อยันไขมันในร่างกาย เฉพาะอาหารเที่ยงตรงและแบ่งตามสัดส่วนพร้อมด้วยคาร์ดิโอการฝึกความแข็งแรงและการพักผ่อนที่เหมาะสมจะทำให้คุณได้รับที่นั่น
อ่านเพิ่มเติม:
วิธีการเริ่มสูญเสียไขมันเมื่อคนอื่นไม่ รู้ความสำคัญของอาหาร
มีน้ำหนักเกิน แต่เพื่อให้ได้สัดส่วนแบบลีบหกแพ็คคุณจะต้องมีความแม่นยำมากขึ้นในกลยุทธ์ของคุณ
->
การวิ่งจะไม่ทำให้คุณมีหกแพ็ค แต่มันจะช่วยให้คุณเห็น abs ของคุณได้ ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายและคุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อพร้อมกับไขมัน - ซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการปรากฏตัวของหกแพ็คของคุณ ศูนย์มาตรฐานสำหรับการควบคุมและควบคุมโรคสำหรับผู้ใหญ่เรียกร้องให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางนาน 30 นาทีและฝึกออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์เพื่อเสริมสร้างสุขภาพที่ดี
การทำช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงของคุณเองให้ใช้ความพยายามอื่น ๆ ทั้งหมดด้วยระยะเวลาที่ง่ายกว่า ตัวอย่างเช่นอุ่นเครื่องเป็นเวลาห้านาทีแล้วสลับไปหนึ่งนาทีในการวิ่งด้วยการเดินหนึ่งนาทีเป็นเวลา 20 นาที จบด้วยการแช่เย็นสั้น ๆ อย่าทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันแม้ว่าคุณจะเสี่ยงต่อการเกิดความเหนื่อยหน่าย
->
Kettlebells ช่วยลดความเบื่อหน่ายของดัมเบลล์ เครดิตการถ่ายภาพ: lagunaguiance / iStock / Getty Images
ยกน้ำหนักขึ้นหนัก
การฝึกความแข็งแรงเป็นเรื่องธรรมชาติที่จะได้รับหกชุดแม้กระทั่งสำหรับผู้หญิง เมื่อคุณลดน้ำหนักโดยไม่ต้องยกน้ำหนักหนึ่งในสี่ของปอนด์ที่คุณสูญเสียมาจากมวลน้อยที่มีคุณค่า กล้ามเนื้อใช้แคลอรี่มากขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณเผาผลาญในระหว่างการทำกิจกรรมและในช่วงที่เหลือให้การเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้น
การออกกำลังกายในช่องท้องควรเป็นส่วนหนึ่งของขั้นตอนการฝึกความแข็งแรงของคุณ การเคลื่อนไหวเช่นไม้กระดานไม้ด้านข้างและนกกระทืบเริ่มต้นขึ้น แต่เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นแนะนำการเคลื่อนไหวที่มีความต้านทานเช่นชิงช้า kettlebell การยืนลำตัวและการวางสายเคเบิล มุ่งมั่นที่จะทำงาน abs สามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์
ข้อ จำกัด ทางพันธุกรรม
อาจดูเหมือนไม่ยุติธรรม แต่แม้ว่าคุณจะทำงานทั้งหมดและลดระดับไขมันในร่างกาย แต่คุณก็ไม่ได้รับประกันว่าจะมี 6 แพ็ค พันธุศาสตร์ของผู้หญิงบางคนทำให้พวกเขางอ abs ที่ไม่ปรากฏเป็นส่วนที่ชัดเจน
ประเภทของร่างกายของคุณยังกำหนดวิธีที่คุณสร้างกล้ามเนื้อและถ้า ABS ของคุณจะปรากฏขึ้น นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะให้ขึ้นในการออกกำลังกายและอาหารสุขภาพเพียงให้ความคาดหวังของคุณเป็นจริง
อ่านเพิ่มเติม:
