การออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก คุณจะเริ่มเผาผลาญแคลอรี่ทันที แต่สิ่งสำคัญคือต้องวางแผนการออกกำลังกายเพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักในระยะยาวได้มากที่สุด คุณจะสูญเสียน้ำหนักได้เร็วขึ้นถ้าคุณขี่จักรยานอย่างเข้มข้นมากขึ้น แต่คุณควรเริ่มต้นออกกำลังกายช้าและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณเมื่อร่างกายของคุณดีขึ้น
วิดีโอเดย์
ปั่นจักรยานเบา
คุณกำลังขี่จักรยานปานกลางในจักรยานออกกำลังกายของคุณถ้าหัวใจของคุณเต้นที่ 55 ถึง 69 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด การขี่จักรยานปานกลางไหม้ 413, 493 และ 604 แคลอรี่ต่อชั่วโมงหากคุณมีน้ำหนัก 130, 155 และ 190 ปอนด์ตามลำดับ ดังนั้นคนขี่จักรยานปานกลางถึง 130 ปอนด์จะเสียเงิน 1 ปอนด์ภายในเวลา 8. 5 ชั่วโมงในขณะที่คนที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์จะเสียเงินหนึ่งปอนด์ภายในเวลาไม่ถึงเจ็ดชั่วโมงและคนที่เสียชีวิต 190 ปอนด์จะเสียเงิน ปอนด์ประมาณ 5. 8 ชั่วโมง
->
การขี่จักรยานอย่างแรงคุณกำลังขี่จักรยานอย่างแรงเมื่อหัวใจกำลังเต้นอยู่ที่ 70-89 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด การขี่จักรยานจะรุนแรงขึ้น 620, 739 และ 906 แคลอรี่ต่อชั่วโมงหากคุณมีน้ำหนัก 130, 155 และ 190 ปอนด์ตามลำดับ ดังนั้นคนที่ขี่จักรยานหนักประมาณ 130 ปอนด์จะต้องสูญเสียปอนด์ไปสักประมาณ 5. 6 ชั่วโมงในขณะที่คนที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์จะสูญเสียปอนด์ต่อปอนด์ภายในเวลาประมาณ 4. 7 ชั่วโมงและคนที่มีน้ำหนัก 190 ปอนด์จะสูญเสียหนึ่งอัน ปอนด์ประมาณ 3. 9 ชั่วโมง
การวางแผน
