สำหรับด้านบน ประโยชน์ออกกำลังกาย, treadmill ต้องรวดเร็วพอที่จะได้รับหัวใจของคุณในโซนเป้าหมาย แต่ไม่ได้รวดเร็วรู้สึกว่าหัวใจของคุณเป็นเรื่องเกี่ยวกับการชนะออกจากหน้าอกของคุณ ความเร็วลู่วิ่งที่เหมาะสมกับคุณขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายความลาดเอียงของเครื่องลู่วิ่งและความสามารถในการรักษาท่าทางที่เหมาะสมและพูดคุยตลอดการออกกำลังกายของคุณ
วิดีโอเด็ดหน้า
อัตราหัวใจเป้าหมาย
การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการออกกำลังกายของเครื่องลู่วิ่งสามารถช่วยให้คุณวัดความเร็วได้อย่างถูกต้อง อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณคือ 50 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ การลดอายุของคุณจาก 220 จะให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด คูณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดด้วย 5 และ 85 ช่วยให้คุณมีระดับต่ำสุดและจุดสิ้นสุดของโซนอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายสูง เนื่องจากระดับการออกกำลังกายแตกต่างกันไปอย่างมากไม่มีการกำหนดความเร็วที่จะช่วยให้อัตราการเต้นหัวใจของเป้าหมายสำหรับทุกคน นิตยสาร "Fitness" นำเสนอการออกกำลังกายบนเนินเขาซึ่งจะบันทึกความเร็วในการเดินช้าลงสำหรับการอุ่นขึ้นและการระบายความร้อนลงด้วยความเร็วลู่วิ่ง 3 ไมล์ต่อชั่วโมง ความเร็วสูงสุดของการออกกำลังกายบนลู่วิ่งเป็น 6 ไมล์ต่อชั่วโมงและก้าวปานกลางถึงสูงของการออกกำลังกายส่วนใหญ่เป็น 4 ถึง 5 ไมล์ต่อชั่วโมงความเข้มของการออกกำลังกายบนลู่วิ่งขึ้นอยู่กับความเร็วและระดับเอียงของเครื่อง ความเร็วที่เร็วขึ้นจะยากขึ้นในการรักษาระดับเอียงที่สูงขึ้น ถ้าคุณใช้ในการวิ่งหรือเดินเล่นกลางแจ้งการออกกำลังกายแบบลู่วิ่งกับศูนย์เอียงจะเป็นเรื่องง่ายกว่าที่คุณเคยชินเพราะการออกกำลังกายของลู่วิ่งขาดความต้านทานต่อลม การตั้งค่าเอียงที่ 1 เปอร์เซ็นต์จะเพิ่มความต้านทานลมที่คุณได้รับกลางแจ้งในวันที่ไม่มีวันหมดตูด
ความเร็วและการเผาผลาญไขมัน