การวิ่งจ๊อกกิ้งมีศักยภาพที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากจำนวนแคลอรี่ที่สามารถเผาผลาญได้ คุณจะลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหนขึ้นอยู่กับบางสิ่งเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งฝีเท้าของคุณระยะเวลาการออกกำลังกายของคุณความถี่ในการออกกำลังกายของคุณและน้ำหนักตัวที่คุณออกกำลังกาย การออกกำลังกายการวิ่งออกกำลังกายของคุณไม่ใช่องค์ประกอบเฉพาะที่จำเป็นสำหรับความสำเร็จในการลดน้ำหนัก แต่เนื่องจากคุณจำเป็นต้อง จำกัด ปริมาณแคลอรี่ในเวลาเดียวกัน
วิดีโอประจำวัน
Jogging Burns
การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นหนึ่งในประเภทการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเผาผลาญแคลอรี คุณวิ่งเร็วขึ้นแคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญมากขึ้น ตามที่สภาอเมริกันในการออกกำลังกายคนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์เผาผลาญแคลอรี 272 ใน 30 นาทีเมื่อวิ่งจ๊อกกิ้งที่ก้าว 5 ไมล์ต่อชั่วโมง ยกขึ้นและวิ่งจ๊อกกิ้งที่ 6 ไมล์ต่อชั่วโมงเขาจะเผาไหม้ประมาณ 340 แคลอรี่ การวิ่งเหยาะๆ 30 นาทีที่ 7 ไมล์ต่อชั่วโมงจะเท่ากับประมาณ 391 แคลอรี่ในบุคคลที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ คนที่มีน้ำหนักมากขึ้นต้องทำงานหนักขึ้นจึงจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ใน 30 นาทีการวิ่งจ๊อกกิ้งคนที่กำลัง 200 ปอนด์อยู่ที่ 5 ไมล์ต่อชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 363 แคลอรี่ประมาณ 454 แคลอรี่เมื่อวิ่งจ๊อกกิ้งที่ 6 ไมล์ต่อชั่วโมงและประมาณ 522 แคลอรี่เมื่อวิ่งด้วยความเร็ว 7 ไมล์ต่อชั่วโมง
แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกายของการวิ่งออกกำลังกายเพิ่มให้กับแคลอรี่ทุกวันที่เผาผลาญ เมื่อจำนวนแคลอรี่ที่เผาทุกวันสูงกว่าแคลอรี่ที่คุณกินทุกวันจากการรับประทานอาหารคุณจะสร้างการขาดดุลแคลอรี่และบังคับให้ร่างกายของคุณทำลายไขมันที่คุณเก็บไว้ในร่างกายของคุณ ทุกครั้งที่คุณมีการขาดดุลประมาณ 3, 500 แคลอรีคุณจะสูญเสียไขมัน 1 ปอนด์
คุณสามารถประมาณว่าคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหนเมื่อคุณมีความคิดว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่เท่าไหร่ในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีน้ำหนักประมาณ 150 ปอนด์และวิ่งไปที่ประมาณ 5 ไมล์ต่อชั่วโมงดังนั้นการเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 272 แคปซูลแต่ละก้าว 30 นาทีคุณจะเข้าถึงการขาดพลังงาน 3, 500 แคลอรีในทุกๆ 13 การออกกำลังกาย ถ้าคุณเขย่าเบา ๆ หกวันต่อสัปดาห์คุณมีโอกาสสูญเสียปอนด์ทุกสองสัปดาห์ คนชั่งน้ำหนัก 200 ปอนด์และวิ่งจ๊อกกิ้งที่ก้าว 7 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 30 นาทีในแต่ละครั้งดังนั้นการเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 522 ครั้งในแต่ละการออกกำลังกายจะสร้างการขาดดุล 3, 500 แคลอรีทุกๆเจ็ดครั้ง
ด้านอื่น ๆ ของเหรียญ
การวิ่งออกกำลังกายของคุณจะไม่สร้างการขาดพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพถ้าคุณใช้แคลอรี่มากเกินไป เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 2 ชนิดหรือโซดาต่อวันสามารถลดแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้อย่างรวดเร็วในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ อำนวยความสะดวกในการลดน้ำหนักโดยการตัดสินใจกินและดื่มเพื่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงและแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การบริโภคโปรตีนลีนหลักผลไม้ผักและธัญพืชอาหารเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีสารอาหารที่เพียงพอและยังคงให้ปริมาณแคลอรี่อยู่ที่จำนวนที่เหมาะสมเพื่อสนับสนุนเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
