เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักสัญชาตญาณแรกของคุณอาจจะกระโดดไปทางขวาเพื่อออกกำลังกายใหม่ ๆ ที่แน่นอนสามารถทำสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับร่างกายของคุณ - แต่ก็ไม่จำเป็นต้องนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนัก ร่างกายของคุณใช้อาหารที่คุณกินเพื่อเป็นเชื้อเพลิงในการออกกำลังกายหรืออื่น ๆ เชื้อเพลิงที่เหลือถูกเก็บเป็นไขมันแม้ในขณะที่คุณออกกำลังกาย ในการลดน้ำหนักคุณต้องรวมการออกกำลังกายกับแคลอรี่ไว้ ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนัก
แคลอรีขาดแคลน
อัตราที่การสูญเสียไขมันเกิดขึ้นขึ้นอยู่กับจำนวนที่คุณเดินทางโดยรถแท็กซี่เพื่อจัดเก็บเชื้อเพลิงในร่างกายของคุณ การสูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์คุณต้องสร้างการขาดดุล 500 แคลอรี่ต่อวันซึ่งหมายความว่าคุณเผาผลาญแคลอรีมากกว่า 500 แคลอรี่ที่ร่างกายต้องการ ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นคุณสามารถสร้างการขาดดุล 1, 000 แคลอรีต่อวันเพื่อลดน้ำหนักได้ 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ แต่จะถือว่าปลอดภัยกว่า พิจารณาว่าชั่วโมงเดินที่ 4 5 ไมล์ต่อชั่วโมงเบิร์นเกี่ยวกับ 440 แคลอรี่สำหรับคน 150 ปอนด์ที่เป็นจำนวนมากเวลาอยู่บนท้องถนน
คุณสามารถสร้างสัดส่วนการขาดดุลประมาณครึ่งหนึ่งได้โดยการลดแคลอรี่ดังนั้นคุณจะต้องออกกำลังกายเพียงครึ่งเดียวในแต่ละวันเท่านั้น ตัวอย่างเช่นถ้าเป้าหมายของคุณคือปอนด์ต่อสัปดาห์คุณสามารถเดินได้ 30 นาทีต่อวันและเลิกดื่มของหวานหรือโคล่าเพื่อสร้างการขาดดุลของคุณ ไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เมื่อพิจารณาถึงการเกาะติดไว้จะทำให้คุณได้ขนาดกางเกงที่เล็กลงภายในสองถึงสามเดือน
Stumbling Blocks
กุญแจสำคัญคือการขาดดุลต้องอยู่ต่ำกว่าความต้องการของร่างกายไม่ใช่สิ่งที่คุณเคยกิน ใช้เครื่องคำนวณออนไลน์เช่นเดียวกับที่เว็บไซต์ American Cancer Society เพื่อค้นหาว่ามีหมายเลขใด หากคุณได้รับการกินมากเกินไปอย่างไม่มีการลดน้ำหนักและกำลังเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องคุณจะต้องลดแคลอรี่เพียงเพื่อนำมาสู่ระดับที่จะรักษาน้ำหนักของคุณและหยุดรับจากนั้นตัดแคลอรี่มากขึ้นเพื่อให้สามารถลดน้ำหนักได้ ด้านบนของที่ออกกำลังกายสามารถเพิ่มความอยากอาหารของคุณ อาวุธที่ดีที่สุดของคุณคืออาหารปริมาณมากที่มีแคลอรี่ต่ำเช่นผักและผลไม้ไม่เพียง แต่พวกเขามีสุขภาพดี แต่พวกเขาใช้เวลามากมายห้องในกระเพาะอาหารของคุณ แต่เพียงให้คุณมีแคลอรี่ไม่กี่ คุณอาจได้รับน้ำหนักเพียงเล็กน้อยเมื่อกล้ามเนื้อของคุณพัฒนาขึ้น แต่นั่นเป็นสัญญาณกล้ามเนื้อที่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นโดยการเพิ่มการขาดแคลอรีของคุณดังนั้นให้กดห้องยกน้ำหนัก