หลายคนออกกำลังกายโดยมีเป้าหมายในการแกะสลักชุดว่ายน้ำที่มีคุณค่าและเจียระไนที่สวยงามซึ่งจะทำให้พวกเขาภูมิใจที่ได้แสดงออกมาจากลำตัว คุณอาจจะทำ gut-busting ออกกำลังกาย AB ในขณะที่สงสัยว่าเมื่อทุกการทำงานอย่างหนักและเหงื่อของคุณจะจ่ายออก อย่างไรก็ตามมีปัจจัยหลายประการที่จะเป็นตัวกำหนดว่าจะแสดงชุดหกชิ้นของคุณเร็ว ๆ นี้และบางส่วนมีส่วนเกี่ยวข้องกับวิธีการที่คุณทำ crunches มากเพียงใด
วิดีโอประจำวัน
Burn the Bulge
คุณอาจจะหวังว่าชั่วโมงการใช้จ่ายในการออกกำลังกายจะทำให้คุณได้รับกระเพาะอาหารที่ประจบ อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถลดไขมันเฉพาะจุดได้ด้วยการฝึกความแข็งแรง คุณต้องเผาผลาญไขมันทั่วร่างกายเพื่อลดชั้นไขมันที่ปกคลุม abs ของคุณก่อนที่จะมองเห็นแพ็คหกก้อน คุณต้องเผาผลาญ 3, 500 แคลอรี่ให้สูญเสียไขมัน 1 ปอนด์; ถ้าคุณลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินเป็นละ 500 ในแต่ละวันคุณสามารถลดน้ำหนักได้หนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคปานกลางหรือปานกลางถึง 75 นาทีในแต่ละสัปดาห์จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณได้ไม่น้อยกว่า 150 นาที ตามที่สภาอเมริกันในการออกกำลังกายไขมันในร่างกายควรเป็น 6 ถึงร้อยละ 13 สำหรับผู้ชายและ 14 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้หญิงที่คุณเห็น abs ของคุณหากมีการพัฒนา
คุณไม่สามารถเปลี่ยนพันธุศาสตร์
เมื่อพูดถึงระยะเวลาที่ใช้ในการมองเห็น abs ของคุณเมื่อการฝึกความแข็งแรงของลำตัวของคุณพันธุกรรมมีบทบาทอย่างแน่นอนยีนของคุณจะกำหนดชนิดของร่างกายของคุณรวมถึงปริมาณไขมันในร่างกายที่คุณมีอยู่และที่ร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะเก็บไขมันไว้ บางคนอาจมีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำกว่า แต่มีแนวโน้มที่จะพกพาไว้ในส่วนท้องและสะโพกมากขึ้น นี้สามารถทำให้ใช้เวลานานเพื่อดูกระเพาะอาหาร บริษัท พันธุศาสตร์ยังกำหนดความสามารถของคุณในการสร้างกล้ามเนื้อ บางคนสร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้นขณะที่คนอื่น ๆ อาจได้รับความอดทนของกล้ามเนื้อก่อนที่พวกเขาจะได้ขนาดและความหมาย ปัจจัยทางพันธุกรรมเหล่านี้สามารถทำให้ยากต่อการคาดการณ์ว่าคุณจะสังเกตเห็น abs ของคุณเร็ว ๆ นี้