อาหาร Atkins ช่วยลดคาร์โบไฮเดรตควบคู่ไปกับการเพิ่มปริมาณโปรตีนและไขมัน ขั้นแรกแผนนี้จะไม่รวมถึงอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตสูง ๆ ซึ่งรวมถึงผลไม้และผักบางชนิดด้วยแม้ว่าจะสามารถนำมาใช้ใหม่ได้ในระยะเวลาที่พอประมาณ แอ็ทคินส์มักได้รับการสนับสนุนให้เป็นแผนลดน้ำหนักแม้ว่าจำนวนน้ำหนักที่คุณจะสูญเสียขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมทั้งการยึดมั่นในแผนจุดเริ่มต้นและช่วงที่คุณเข้ามา
วิดีโอประจำวัน
การเข้ารับการปฐมนิเทศ
ขั้นตอนการเหนี่ยวนำเป็นขั้นตอนที่เข้มงวดที่สุดในอาหาร Atkins แต่ยังเป็นช่วงเวลาที่คุณเสียน้ำหนักมากที่สุด ในระหว่างการปฐมนิเทศคุณจะถูก จำกัด ไว้ที่ 20 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิต่อวัน - คาร์โบไฮเดรตสุทธิเป็นปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดของคุณหักปริมาณเส้นใยของคุณ ตามที่นักโภชนาการจูเลียต Kellow คุณสามารถคาดหวังที่จะสูญเสียระหว่าง 6 และ 10 ปอนด์ในช่วงสองสัปดาห์แรกของระยะการเหนี่ยวนำ เนื่องจากร่างกายของคุณเปลี่ยนจากการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงในการเผาผลาญไขมัน ส่งผลให้เกิดการสูญเสียไกลโคเจนภายในเซลล์กล้ามเนื้อและตับซึ่งช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
การสูญเสียน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง
หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ในระยะกระตุ้นคุณจะไปสู่ขั้นตอนการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง นี้เกี่ยวข้องกับการเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตสุทธิของคุณโดย 5 กรัมต่อวันจนกว่าคุณจะพบปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมในชีวิตประจำวันสำหรับคุณที่จะลดน้ำหนัก Kellow ตั้งข้อสังเกตว่าคุณอาจสูญเสียระหว่าง 1 ถึง 3 ปอนด์ต่อสัปดาห์ในขั้นตอนนี้
การรักษาอายุการใช้งาน
ขั้นตอนการบำรุงรักษาเป็นขั้นตอนที่สามของอาหาร Atkins เว็บไซต์ Atkins แนะนำให้คุณควรเริ่มต้นการบำรุงรักษาเมื่อคุณมีน้ำหนักเพียง 10 ปอนด์สูญเสียเพื่อให้ได้น้ำหนักเป้าหมายของคุณ หลังจากที่คุณสูญเสียปอนด์ 10 ปอนด์นี้แล้วคุณจะได้รับความสะดวกในการบำรุงรักษาหรืออายุการใช้งานโดยมีเป้าหมายอยู่ที่น้ำหนักที่เหมาะสำหรับคุณภายใน 5 ปอนด์ คุณอาจสูญเสียน้ำหนักเล็กน้อยหรือแม้กระทั่งได้รับน้อยกว่าเวลา แต่เป้าหมายควรจะอยู่ภายในนี้ 5 ปอนด์บัฟเฟอร์
Atkins ผิดพลาด
ในขณะที่คุณอาจลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในช่วงระยะแรกของแอตกินส์ส่วนใหญ่อาจเป็นเพราะน้ำและการสูญเสียไกลโคเจนไม่จำเป็นต้องสูญเสียไขมัน นอกจากนี้เมื่อคุณผ่านขั้นตอนการเหนี่ยวนำแล้วหากคุณกินแคลอรี่มากเกินไปแม้ว่าปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณยังคงต่ำอยู่ แต่คุณก็สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ การได้รับน้ำหนักต้องการปริมาณแคลอรี่ที่คุณรับประทานมากกว่าที่คุณจะเผาผลาญอาหารซึ่งเป็นไปได้อย่างสมบูรณ์แบบในการรับประทานอาหารที่ได้รับการรับรองจากแอตกินส์เช่นเนื้อปลาไข่ถั่วและน้ำมัน
