คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยการยกน้ำหนัก?

การยกน้ำหนักเป็นการฝึกออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญแคลอรีและไขมันและโทนและสร้างกล้ามเนื้อ ในขณะที่คุณสามารถลดน้ำหนักโดยการยกน้ำหนักการออกกำลังกายประเภทนี้มีแนวโน้มที่จะสร้างกล้ามเนื้อซึ่งขึ้นอยู่กับมวลกล้ามเนื้อคุณสะสมมากขึ้นสามารถชั่งน้ำหนักได้มากกว่าไขมัน ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถดูไขมันหายไปจากหน้าท้องท้องและขา แต่อาจไม่เห็นความแตกต่างของขนาด

วิดีโอประจำวัน

แคลอรี่

ไขมัน 1 ปอนด์เท่ากับ 3, 500 แคลอรี่ หากคุณเผาผลาญแคลอรี 250 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวันคุณอาจลดลงได้ 5 ถึง 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ตามฮาร์วาร์ดเฮลธ์คนที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 224 แคลอรีหลังจาก 60 นาทียกน้ำหนักขึ้น บุคคลที่น้ำหนัก 185 ปอนด์สามารถเผาผลาญได้ 266 จำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้หลังจากยกน้ำหนักเป็นเวลา 60 นาทีอาจทำให้น้ำหนักลดลงได้ 2 ปอนด์ต่อเดือน

ผลประโยชน์

ประมาณสองในสามของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกามีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนตามเครือข่ายข้อมูลการควบคุมน้ำหนัก การลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายคุณสามารถป้องกันการเพิ่มน้ำหนักและลดโอกาสในการพัฒนาความเจ็บป่วยเรื้อรังที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้เช่นโรคหัวใจโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และมะเร็งบางชนิด ทำแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแรง 8 ถึง 10 ครั้งโดยมีการทำซ้ำอย่างน้อย 8 ครั้งถึง 12 ครั้งอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งรวมทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ