สำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักสุขภาพและการออกกำลังกายขอยกย่องผลประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นต่ำหรือปานกลาง สามสิบถึง 90 นาทีต่อวันของการออกกำลังกายหัวใจปานกลางรุนแรงเช่นการว่ายน้ำหรือขี่จักรยานสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายสุขภาพและการลดน้ำหนัก การเพิ่มความเข้มของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณโดยการรวมกิจกรรมต่างๆเช่น sprinting สามารถมีส่วนร่วมอย่างมากกับความก้าวหน้าในการลดน้ำหนักของคุณ
วิดีโอประจำวัน
The Catch
การศึกษาเรื่อง "Metabolism" ในปี 1991 พบว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงในระยะสั้นทำให้เกิดการสูญเสียไขมันมากขึ้นในปริมาณที่กำหนด ของความพยายามมากกว่าการออกกำลังกายที่รุนแรงปานกลาง การศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่าการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงหรือ HIIT สามารถเผาผลาญได้ถึงเก้าเท่าของไขมันมากกว่าคาร์ดิโอแบบปกติ HIIT เกี่ยวข้องกับการดำเนินการตั้งแต่ 4 ถึง 6 ช่วงความรุนแรงสูงที่ใช้เวลาประมาณ 1 ถึง 3 นาทีโดยแยกตามระยะเวลาการกู้คืนสั้น ๆ ของคาร์ดิโอที่มีความเข้มต่ำเช่นการเดิน ผลการศึกษาได้จากการวิเคราะห์ที่พยายามควบคุมทางสถิติเนื่องจากผู้ที่ฝึกการฝึกความเข้มสูงใช้พลังงานน้อยลง อัตราการเผาผลาญไขมันที่เกิดขึ้นจริงของพวกเขามีเพียง 3 เท่าของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบคงที่ซึ่งเป็นข้อดีที่น่าประทับใจ อย่างไรก็ตามกลุ่มทั้งสองในการศึกษา 15 สัปดาห์นี้ไม่มีน้ำหนักมากนัก สมาชิกของกลุ่ม HIIT เสียค่าเฉลี่ยเพียง 0. 1 กก. ภายใน 15 สัปดาห์
การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
การออกกำลังกายอาจสร้างผลขัดแย้งได้ ผู้ที่ออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากขึ้นจะต้องหลั่งไขมัน แต่ได้รับกล้ามเนื้อหนาแน่น พวกเขายังพัฒนาความจุมากขึ้นในการจัดเก็บคาร์โบไฮเดรตในรูปของไกลโคเจนเพื่อใช้ในระหว่างการออกกำลังกาย กลีเซอรีนถูกผูกไว้กับน้ำดังนั้นการจัดเก็บไกลโคเจนที่มากขึ้นหมายความว่าคุณอาจได้รับนํ้าหนักน้าหนักชั่วคราว นี่คือน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ คุณมีไขมันน้อยกล้ามเนื้อมากขึ้นและเก็บพลังงานที่มากขึ้นชั่วคราว
EPOC Fat Burn
Sprinting เพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณเพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรีต่อไปในอัตราที่สูงขึ้นหลังจากการออกกำลังกายของคุณafterburn นี้วัดเป็นปริมาณการใช้ออกซิเจนเกินหลังการออกกำลังกายหรือ EPOC เป็นมากขึ้นหลังจากช่วง sprinting กว่าหลังจากหัวใจลดลงความเข้ม ความรุนแรงของการออกกำลังกายกำหนดระยะเวลาและความสำคัญของ EPOC การฝึกวิ่งช่วงเวลาที่เข้มข้นสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณเพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 140 แคลอรี่มากกว่าการเผาผลาญแอโรบิกที่มีความเข้มข้นต่ำ
ตัวเลข
ความเร็วที่คุณลดน้ำหนักจากการวิ่งขึ้นอยู่กับว่าคุณมีน้ำหนักเท่าไหร่และบ่อยแค่ไหนคุณออกกำลังกายเป็นเวลานานเท่าไรและกินอาหารเท่าไหร่ ผู้คนที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์เผาผลาญพลังงาน 298 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมงที่เดินด้วยความเร็ว 3. 5 ไมล์ต่อชั่วโมง; คนเดียวกันเผาผลาญพลังงาน 307 แคลอรี่ที่ 10 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 15 นาทีและได้รับประโยชน์จาก afterburn ที่มีนัยสำคัญมากขึ้นหลังการวิ่ง หัวใจแข็งแรงเพิ่มความกระหายของคุณ แต่การวิ่งที่รุนแรงอาจลดความกระหายของคุณผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย Tom Venuto กล่าวที่ BurntheFat ดอทคอม การวิ่งด้วยน้ำ 30 นาทีสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้มากกว่า 600 แคลอรี่ต่อการบริโภคอาหารแคลอรี่ทุกวันและทำให้น้ำหนักลดลง
ข้อควรระวัง
มีข้อ จำกัด ในการวิ่ง คุณไม่ควรวิ่งมากกว่าสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้สามารถฟื้นตัวจากความเครียดของกล้ามเนื้อได้ ออกจากการออกกำลังกายเต็มวันจากการออกกำลังกาย แต่ใช้ความรู้สึกไม่ดีหรือปานกลางในช่วงวันที่ไม่ได้รับวัคซีน Sprinting ไม่ใช่สำหรับทุกคน ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ
