คุณสามารถลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหนหลังจากหยุดดื่มแอลกอฮอล์แล้ว?

การให้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ที่สามารถทำได้สำหรับบางคนทำให้ง่ายต่อการลดแคลอรี่และลดน้ำหนัก จำนวนเงินที่แน่นอนของการลดน้ำหนักการกำจัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะนำมาซึ่ง - และเร็วแค่ไหน - จะขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงปริมาณการบริโภคอาหารโดยรวมของคุณและจำนวนที่คุณออกกำลังกาย

วิดีโอประจำวัน

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบอดี้

การทบทวนที่ตีพิมพ์ในสาขาวิชาสรีรวิทยาและพฤติกรรมในปีพ. ศ. 2553 ระบุว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนหรือระหว่างมื้ออาหารมีแนวโน้มที่จะเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคในระหว่างมื้ออาหาร การดื่มแอลกอฮอล์ในมื้ออาหารอาจช่วยให้คุณลดแคลอรี่เพียงพอจากอาหารเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก แคลอรี่ที่มีแอลกอฮอล์ดูเหมือนจะส่งผลต่อน้ำหนักตัวมากที่สุดในคนที่ไม่ดื่มบ่อยๆหรือผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงสังเกตว่าบทวิจารณ์อื่น ๆ ตีพิมพ์ใน Critical Reviews ใน Clinical Laboratory Sciences ในปี 2548 ผู้ที่ตกอยู่ เป็นประเภทเหล่านี้อาจมีแนวโน้มที่จะได้รับผลประโยชน์การสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นเมื่อพวกเขาหยุดดื่ม

กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน การเปลี่ยนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่คุณมักจะดื่มกับเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่น้อยหรือไม่มีเลยเช่นน้ำที่มีหรือไม่มีมะนาวชาไม่หวานหรือกาแฟดำช่วยให้คุณสร้างการขาดแคลอรีที่จำเป็นได้ การกำจัดแคลอรี่ประมาณ 500 แคลอรี่ในแต่ละวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์เนื่องจากแต่ละปอนด์มีแคลอรี่ประมาณ 3 ถึง 500 แคลอรี่

ถ้าคุณเป็นคนดื่มหนักหรือมักดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีแคลอรีสูงคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นโดยตัดแอลกอฮอล์ เบียร์ปกติมีประมาณ 150 แคลอรี่ต่อการให้บริการ 12 ออนซ์ ไวน์ขาวมีประมาณ 100 แคลอรี่ต่อการให้บริการ 5 ออนซ์ และเลือดแมรี่มีประมาณ 120 แคลอรี่ต่อ 4 ออนซ์ 6 ออนซ์ให้บริการ เครื่องดื่มผสมมีแคลอรี่สูงมากมีโคลนถล่มที่มีแคลอรีสูงถึง 820 แคลอรี่ส่วน margarita ให้พลังงาน 327 แคลอรี่และเหล้ารัมและโค้กประมาณ 361

การเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ในการลดน้ำหนัก

คุณอาจต้องการทำ การเปลี่ยนแปลงโภชนาการอื่น ๆ เช่นเดียวกับการให้ขึ้นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ถ้าคุณกำลังมองหาการสูญเสียน้ำหนักค่อนข้างรวดเร็วแม้ว่าจะดีที่สุดในการลดน้ำหนักในอัตราประมาณ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์วิธีหนึ่งในการลดแคลอรี่โดยที่ไม่รู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหารคือการกินอาหารที่มีความหนาแน่นต่ำพลังงานซึ่งหมายถึงอาหารที่มีแคลอรี่น้อยมากต่อกรัมในตอนต้นของมื้ออาหาร ตัวอย่างเช่นผักและผลไม้ส่วนใหญ่น้ำซุปที่ใช้น้ำซุปสลัดและธัญพืช นี้จะช่วยให้คุณกินน้อยของอาหารที่มีความหนาแน่นของพลังงานสูงที่มาในภายหลังในมื้ออาหารเป็นอาหารเหล่านี้จะช่วยเติมคุณกับแคลอรี่น้อยลง อาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาลมีแนวโน้มที่จะมีความหนาแน่นของพลังงานสูงเช่นเนื้อสัตว์ไขมันขนมหวานและอาหารแปรรูปจำนวนมาก

ความสำคัญของการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนัก

ถ้าคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณเสียน้ำหนักมากเท่าที่จะเป็นไปได้และคุณจะไม่สูญเสียกล้ามเนื้อมากเกินไปคุณจะต้องออกกำลังกายเช่นเดียวกับ ตัดแอลกอฮอล์และอาหารที่มีแคลอรีสูงอื่น ๆ การรวมกันของ cardio เผาผลาญไขมันและการออกกำลังกายการฝึกอบรมความต้านทานการสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับวัตถุประสงค์นี้ การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเนื่องจากจะช่วยให้คุณสร้างการขาดแคลอรี่ได้มากขึ้นในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเผาผลาญได้ 423 ถึง 715 แคลอรี่ต่อชั่วโมงหากคุณชั่งน้ำหนัก 160 ปอนด์โดยรอบว่ายน้ำขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังว่ายน้ำอย่างแรง เดินด้วยความเร็ว 3. 5 ไมล์ต่อชั่วโมงจะช่วยให้คุณเผาผลาญได้ 314 แคลอรี่ต่อชั่วโมงและใช้เวลา 5 ไมล์ต่อชั่วโมงในการเผาผลาญพลังงานประมาณ 606 แคลอรี่ มุ่งมั่นออกกำลังกายหัวใจอย่างน้อย 150 นาทีและฝึกการฝึกความแข็งแรงสองครั้งต่อสัปดาห์แนะนำศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค