คนที่ต้องการสูญเสียน้ำหนักเป็นจำนวนมาก - 60 ปอนด์ขึ้นไป - ต้องมองไกลไปกว่าอาหารที่เป็นแฟชั่นและแผนการออกกำลังกายระยะสั้น การสูญเสียมากกว่าสองปอนด์คุณจะต้องใช้ความพยายามร่วมกันและในระยะยาวมากขึ้น การตั้งเป้าหมายที่สมจริงสำหรับระยะเวลาที่จะใช้ในการสูญเสียปอนด์เป็นส่วนสำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักเป็นจำนวนมาก
วิดีโอประจำวันอัตราการสูญเสียน้ำหนักอย่างปลอดภัย
การมุ่งมั่นในการทำงานหนักและการลดน้ำหนักเป็นขั้นตอนแรกเสมอ เมื่อคุณได้มาถึงการตัดสินใจสิ่งเดียวที่ทำให้คุณกลับมานั้นยากที่คุณจะต้องการทำงาน แต่น่าเสียดายที่บางคนใส่สุขภาพของพวกเขามีความเสี่ยงในความปรารถนาที่จะสูญเสียน้ำหนักจำนวนมากเร็วเกินไป ตาม MedlinePlus อัตราความปลอดภัยของการลดน้ำหนักอยู่ระหว่าง 1 ถึง 2 ปอนด์ ต่อสัปดาห์. ตามข้อมูลจาก National Institutes of Health การสูญเสียน้ำหนักมากกว่านี้เป็นประจำทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะร้ายแรงเช่นการขาดสารอาหารการพัฒนาของโรคนิ่วและการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติ
การสูญเสียน้ำหนัก
การสูญเสียน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายๆ คุณสามารถใช้วิธีนี้เพื่อประโยชน์ในการวางแผนรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเพื่อช่วยในการคาดการณ์น้ำหนักที่คุณจะสูญเสีย เนื่องจากการเผาผลาญแคลอรี่ถึง 3, 500 แคลอรี่ทำให้สูญเสียน้ำหนักได้ถึง 1 ปอนด์การขาดแคลอรี่ระหว่าง 500-1,000 แคลอรี่ทุกวันจะช่วยให้คุณสูญเสียน้ำหนักระหว่าง 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อเนื่อง ต่อสัปดาห์. คุณสามารถสร้างการขาดดุลนี้โดยการรวมอาหารลดแคลอรี่ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ
การรักษาความลับ