การสูญเสีย 20 ปอนด์อาจทำให้ความแตกต่างในสุขภาพของคุณได้อย่างมาก - ถ้าคุณมีน้ำหนักเกินอาจเพียงพอที่จะลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังที่เกี่ยวกับน้ำหนักเช่นโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังส่งผลต่อลักษณะที่คุณมอง และในขณะที่ธรรมชาติต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็วอย่าคาดหวังว่าจะสูญเสียน้ำหนัก 20 ปอนด์ภายในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ การสูญเสียน้ำหนัก 20 ปอนด์จะขึ้นอยู่กับระดับน้ำหนักเพศและระดับกิจกรรมของคุณระหว่าง 10 ถึง 20 สัปดาห์หรือนานกว่านั้น
วิดีโอประจำวัน
การวางแผนออกช่วงเวลาของคุณ
โดยทั่วไปการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยจะมาในอัตรา 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ที่เกี่ยวข้องกับการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณให้เหลือ 500 ถึง 1,000 แคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาทุกวัน - เพียงพอที่จะเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น 3, 500 ถึง 7,000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์หรือเทียบเท่า 1 ถึง 2 ปอนด์ไขมัน คุณสูญเสียเท่าใดขึ้นอยู่กับปัจจัยสองสามประการ แต่รวมถึงเวลาที่คุณจะสามารถทุ่มเทให้กับกิจกรรมได้ดีแค่ไหนที่คุณควบคุมอาหารและจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญตอนนี้
หากคุณอายุน้อยกว่าผู้ชายและมีไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้เป็นจำนวนมากตลอดทั้งวัน ดังนั้นคุณจึงสามารถลดแคลอรี่ 1,000 แคลอรี่ลงได้มากถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์และลดน้ำหนักลงได้ประมาณ 20 ปอนด์ภายในเวลาประมาณ 10 สัปดาห์ หากคุณอายุมากกว่าผู้หญิงและใช้ไลฟ์สไตล์ที่เงียบเหงาแม้ว่าความต้องการแคลอรี่ทุกวันของคุณอาจลดลง หากเป็นเช่นนั้นคุณควรลดแคลอรี่น้อยลงเช่นแคลอรี 250 ถึง 500 แคลอรี่และเสียเงิน 5 ถึง 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ในอัตราดังกล่าวคุณจะบรรลุเป้าหมายภายใน 20 ถึง 40 สัปดาห์
เสียบน้ำหนักอายุความสูงเพศและระดับกิจกรรมของคุณในเครื่องคิดเลขแคลอรี่ออนไลน์ที่ต้องการเช่นเดียวกับวิทยาลัยแพทยศาสตร์เบย์เลอร์ - แล้วเลือกจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการตัด ลดน้ำหนัก. เพียงแค่มั่นใจว่าคุณมีความต้องการแคลอรี่ต่ำสุดคือ 1, 800 สำหรับผู้ชายและ 1, 200 สำหรับผู้หญิง - เพื่อสุขภาพที่ดีในขณะที่คุณลดน้ำหนัก
ความเสี่ยงของการสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ในขณะที่คุณอาจไม่ต้องการรอสักสองสามเดือนเพื่อเสียน้ำหนัก 20 ปอนด์การใช้เวลาช้าจะช่วยให้คุณอยู่ในระยะยาว ตอบสนองความต้องการแคลอรี่ต่ำสุดของคุณและยึดติดกับแผนการลดน้ำหนักที่ช้า แต่คงที่จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าแต่ละปอนด์ที่คุณสูญเสียจริงๆจะมาจากไขมัน ถ้าคุณลดแคลอรี่มากเกินไปหรืออดอาหารเพื่อลดน้ำหนักคุณจะเริ่มสูญเสียกล้ามเนื้อและไขมัน ดังนั้นในขณะที่คุณยังคงเห็นความแตกต่างในระดับและถึงการสูญเสีย 20 ปอนด์ได้รวดเร็วยิ่งขึ้นคุณยังจะยับยั้งการเผาผลาญของคุณ นั่นหมายความว่าคุณจะต้องรับประทานอาหารมากขึ้นเพื่อลดน้ำหนัก - หรือลดน้ำหนัก - เนื่องจากคุณจะเผาผลาญแคลอรีน้อยลงตลอดทั้งวัน การสูญเสียกล้ามเนื้อหมายความว่าคุณมักจะดู "อ่อนเพลีย" เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายของคุณแทนที่จะพอดีสุขภาพและกระชับ
คาดว่ายอดและหุบเขาขณะที่คุณลดน้ำหนัก
ไม่ต้องกังวลหากน้ำหนักของคุณผันผวนเพียงเล็กน้อยในการเดินทางลดน้ำหนัก 20 ปอนด์ของคุณร่างกายของคุณไม่สูญเสียปอนด์หรือสองสัปดาห์เหมือนกับเครื่องจักร และเป็นเรื่องปกติที่จะพบกับเสียงสูงและต่ำเมื่อคุณลดน้ำหนัก คุณอาจสังเกตเห็นการสูญเสียน้ำหนักที่เร็วกว่าที่คาดไว้เนื่องจากร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับอาหารใหม่ของคุณ ในทางกลับกันคุณอาจสูญเสียน้ำหนักมากกว่าที่คาดไว้หนึ่งสัปดาห์และไม่สูญเสียน้ำหนักใด ๆ ต่อไป อย่าท้อแท้ลองบันทึกน้ำหนักของคุณสองสามครั้งต่อสัปดาห์และใช้ค่าเฉลี่ยและใช้น้ำหนักของคุณในช่วงหลายสัปดาห์ที่ผ่านมาเพื่อประเมินการสูญเสียน้ำหนักของคุณ
นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติที่จะต้องผ่าน "ที่ราบสูง" - ไม่กี่สัปดาห์ซึ่งคุณจะไม่ลดน้ำหนัก เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นให้คำนวณแคลอรี่ของคุณใหม่โดยพิจารณาจากน้ำหนักเบาน้ำหนักตัวใหม่ของคุณ เขย่ากิจวัตรประจำวันของคุณโดยการเข้าเรียนในชั้นเรียนออกกำลังกายใหม่ลองใช้เครื่องคาร์ดิโอใหม่หรือทดสอบสูตรอาหารเพื่อสุขภาพใหม่ ๆ ซึ่งอาจ "ช็อก" ร่างกายของคุณกลับสู่การสูญเสียน้ำหนัก
การรักษา 20 ปอนด์ปิด
อาจใช้เวลา 10 ถึง 40 สัปดาห์ในการลดน้ำหนัก 20 ปอนด์เป็นเพียงจุดเริ่มต้นของการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักของคุณ - เมื่อคุณได้รับน้ำหนักเป้าหมายแล้วคุณจะต้อง ติดชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อไม่ให้มันปิด คุณจำเป็นต้องใช้แคลอรี่น้อยลงเพื่อรักษารูปทรงใหม่ของคุณขึ้นเรื่อย ๆ ก่อนที่คุณจะลดน้ำหนักดังนั้นควรใช้เครื่องคิดเลขพลังงานสำหรับผู้ใหญ่เพื่อหาอาหารที่คุณต้องการในแต่ละวัน
การมีชีวิตชีวาช่วยให้คุณรู้สึกผอมรวมทั้งช่วยกระตุ้นอารมณ์ของคุณส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีและลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน กำหนดเวลาออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดอย่างน้อย 75 นาทีหรือออกกำลังกายในปริมาณปานกลาง 150 นาทีหรือทั้งสองอย่างรวมกันเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณแนะนำศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค
