คุณเพียงแค่ใส่เงินสดสำหรับสมาชิกโรงยิมหรืออาจเป็นครูฝึกและวิดีโอการออกกำลังกายที่ไม่สมบูรณ์ การปฏิบัติใด ๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างซึ่งบางส่วนไม่อยู่ในการควบคุมของคุณ การออกกำลังกายเมื่อควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วกว่าการอดอาหารเพียงอย่างเดียว 30% รายงาน PubMed Health การลดน้ำหนักแม้ว่าจะเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนที่ไม่สามารถคาดเดาได้อย่างแม่นยำในสตรี (หรือผู้ชาย)
แต่คุณต้องกินน้อยกว่า
แม้ว่าคุณจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ 3, 500 แคลอรี่ได้ แต่คุณต้องทำให้แน่ใจว่าคุณสร้างการขาดแคลอรีแล้ว ถ้าคุณใช้การออกกำลังกายเป็นใบอนุญาตในการกินคุณจะไม่ลดน้ำหนักในอัตราที่รวดเร็วมาก ในความเป็นจริงถ้าคุณกินมากเกินไปคุณจะได้รับน้ำหนักไม่ว่าคุณออกกำลังกายมากแค่ไหน ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเผาผลาญแคลอรี่ 3, 500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ แต่กินแคลอรี่ 1, 200 แคลอรี่ในอาหารว่างที่ออกกำลังกายซึ่งคุณจะไม่มีอย่างอื่นคุณเป็นเพียงแค่การขาดดุล 2, 300 แคลอรี่และอัตราการ การสูญเสียจะไม่ถึง 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ เมื่อคุณสูญเสียน้ำหนักคุณจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงในช่วงการออกกำลังกายแต่ละครั้งและแคลอรี่จะใช้พลังงานน้อยลงเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ ในทางกลับกันอัตราการสูญเสียของคุณช้าลงซึ่งทำให้การคำนวณอัตราการสูญเสียที่แน่นอนของคุณได้ยากขึ้น
คุณต้องสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นการออกกำลังกายที่เร็วขึ้นอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ในทำนองเดียวกันออกกำลังกายน้อยลงคุณออกกำลังกายผลกระทบมากขึ้นอาจมีอัตราการสูญเสียน้ำหนักของคุณเพราะคุณไม่มีประสิทธิภาพและเผาผลาญแคลอรีมากกว่าเพื่อนพอดีของคุณ การเปลี่ยนแปลงที่คุณทำหรือไม่ทำเพื่ออาหารของคุณจะมีผลต่ออัตราการลดน้ำหนักด้วย ถ้าคุณลดแคลอรี่และการออกกำลังกายคุณอาจลดน้ำหนักได้มากกว่าถ้าคุณลดแคลอรี่หรือออกกำลังกายเท่านั้น การเป็นผู้หญิงทำให้การคำนวณอัตราการสูญเสียน้ำหนักของคุณมีความท้าทายมากยิ่งขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการกักเก็บน้ำสามารถเพิ่มตัวเลขในระดับได้หากการฝึกออกกำลังกายของคุณเกี่ยวข้องกับการฝึกน้ำหนักหนักและคุณกำลังใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากขนาดนี้อาจไม่สะท้อนถึงการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วแม้ว่าคุณจะสูญเสียไขมัน ในกรณีนี้คุณจะได้รับกล้ามเนื้อพร้อมกันซึ่งมีความหนาแน่นมากขึ้น แต่ใช้พื้นที่น้อยกว่าไขมัน
ข้อบกพร่องในสมการ
ทฤษฎีที่ทำให้การเผาผลาญแคลอรี่ลดลง 3, 500 แคลอรี่ทำให้น้ำหนักลดลง 1 ปอนด์มีข้อบกพร่องอยู่ "American Journal of Physiology" ฉบับปี 2012 ได้ทำการศึกษาซึ่งแบ่งผู้เข้าร่วมเป็นผู้ที่ไม่ออกกำลังกายออกกำลังกายระดับปานกลางและออกกำลังกายเป็นประจำ นักวิจัยพบว่าคนที่ออกกำลังกายมากที่สุดในรอบ 13 สัปดาห์โดยประมาณ 60 นาทีต่อวันไม่สูญเสียน้ำหนักเท่าที่ควรจะเป็นในสูตรที่ 3, 500 แคลอรี่ในขณะที่ผู้ออกกำลังกายระดับปานกลาง - ผู้ที่ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อครั้ง วัน - สูญเสียน้ำหนักมากที่สุดมากกว่า 3, 500 แคลอรี่สมจะได้คาดการณ์ นี้เพียงเพื่อแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักมีความซับซ้อนมากขึ้นกว่าสิ่งที่คุณสามารถคำนวณด้วยปากกาและกระดาษและอัตราที่คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายประจำไม่ได้เป็นวิทยาศาสตร์ที่แน่นอนยุทธศาสตร์หมายเหตุ
แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่อัตราการสูญเสียที่เฉพาะเจาะจงให้มุ่งเน้นที่ผลกระทบต่อสุขภาพที่เป็นบวกจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ใส่ใจกับวิธีที่เสื้อผ้าของคุณพอดีและภาพของคุณในกระจกมากกว่าตัวเลขในระดับ บ่อยครั้งที่ปัจจัยภายนอกเหล่านี้สะท้อนให้เห็นถึงความพยายามในการออกกำลังกายของคุณได้ดียิ่งขึ้น แม้ว่าการออกกำลังกายจะไม่ทำให้อัตราการสูญเสียน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว แต่คุณรู้ว่าคุณกำลังอยู่ในตำแหน่งที่ดีกว่าเพื่อให้น้ำหนักลดลงเมื่อคุณสูญเสียไป
