ฉันสามารถลดน้ำหนักได้ง่ายจากการวิ่งจ๊อกกิ้งได้อย่างไร?

การวิ่งจ๊อกกิ้งจะเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก แม้ว่าคุณจะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในระดับนับตั้งแต่ช่วงต้นของสัปดาห์ของการวิ่งจ๊อกกิ้งโปรแกรมการสูญเสียน้ำหนักจะขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ บ่อยครั้งที่คุณเขย่าเบา ๆ ระยะเวลาของการออกกำลังกายของคุณและอาหารของคุณทั้งหมดมีบทบาทในศักยภาพของคุณสำหรับการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับความฉับไวของผลการลดน้ำหนัก

วิดีโอประจำวัน

เริ่มต้นที่แข็งแกร่ง

ในขณะที่โปรแกรมการวิ่งจ๊อกกิ้งสามารถช่วยคุณในการปรับปรุงสุขภาพน้ำหนักและการออกกำลังกายของคุณคุณต้องเคารพระดับการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณเพื่อเข้าถึง บาดเจ็บเป้าหมายของคุณฟรี การเริ่มต้นที่แข็งแรงอาจเป็นโปรแกรมการเดินหรือการวิ่งออกกำลังกายแบบรวมกันและการเดินออกกำลังกายขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมปัจจุบันของคุณ American Council on Exercise แนะนำให้นักวิ่งสามเณรเริ่มต้นด้วยการเดินเร็ว ๆ และค่อยๆรวมระยะเวลาการวิ่งจ๊อกกิ้ง 30 ถึง 60 วินาทีในช่วงสัปดาห์ที่สามของการออกกำลังกาย ค่อยๆลดช่วงเวลาในการเดินของคุณในขณะที่เพิ่มความถี่และระยะเวลาการวิ่งจ๊อกกิ้งของคุณ ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการวิ่งจ๊อกกิ้งหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือปัญหาเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูก

999 ปัจจัยในการลดน้ำหนัก

ผลการลดน้ำหนักเมื่อคุณสร้างการขาดดุลแคลอรี่ มันใช้เวลาการขาดดุลของ 3, 500 แคลอรี่ที่จะสูญเสียน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญสามารถช่วยให้คุณบรรลุสมดุลพลังงานเชิงลบได้ตราบใดที่จำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณใช้จ่ายสูงกว่าจำนวนที่คุณกิน หากคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณกำลังเผาผลาญแม้จะมีการวิ่งออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็ตามก็จะไม่ทำให้น้ำหนักลดลง

การสร้างความขาดแคลนแคลอรี่

ถ้าคุณสร้างการขาดดุลแคลอรี่ในสัปดาห์แรกของคุณในโครงการวิ่งจ๊อกกิ้งคุณอาจเห็นการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักตัวเล็กน้อยในช่วงปลายสัปดาห์ เพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายของคุณโดยการก้าวขึ้นและวิ่งขึ้นเนินซึ่งเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติม ชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละครั้งในวันเดียวกันเพื่อวัดความก้าวหน้าของคุณได้อย่างแม่นยำมากขึ้นปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรี่ต่ำเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันระหว่าง 300 ถึง 500 แคลอรี่ต่ำกว่าระดับการบำรุงรักษาเพื่อดูการสูญเสียน้ำหนักที่มากขึ้นทุกสัปดาห์