Crunches ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ก็ต่อเมื่อคุณรวมไว้เป็นส่วนหนึ่งของขั้นตอนการออกกำลังกายที่ครอบคลุมและมุ่งมั่นที่จะควบคุมอาหารที่มีสุขภาพดีและมีแคลอรี่ Crunches เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ใต้ไขมันส่วนเกิน
วิดีโอประจำวัน
เมื่อคุณยกและลดเนื้อตัวการเคลื่อนไหวมีขนาดค่อนข้างเล็กและไม่เผาผลาญแคลอรี่ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก อย่าละทิ้ง crunches และการออกกำลังกายท้องอื่น ๆ ทั้งหมด แต่ทำให้พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์การเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณ
การสูญเสียน้ำหนักเป็นเรื่องของแคลอรี่ที่บริโภคเมื่อเทียบกับแคลอรี่ที่ถูกเผา รับประทานแคลอรี่น้อยลงด้วยอาหารและเครื่องดื่มมากกว่าที่คุณจะเผาผลาญโดยการออกกำลังกายและกิจกรรมประจำวันเพื่อลดน้ำหนัก
การขาดประจำวันของ 500 ถึง 1,000 แคลอรี่จะให้ผล 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ในสองสามสัปดาห์แรกของการอุทิศตนเพื่อการรับประทานอาหารใหม่ ๆ และการออกกำลังกายเป็นประจำคุณอาจลดน้ำหนักน้ำเพิ่มเมื่อร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายและอาหารสุขภาพ คุณสามารถคาดหวังที่จะสูญเสีย 5 ถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งเดือนอย่างปลอดภัยและยั่งยืนในอัตรานี้
คุณภาพแคลอรี่นับเป็นน้ำหนักที่ลดลง กินอาหารส่วนใหญ่ที่ยังไม่ผ่านกระบวนการเช่นโปรตีนลีนผักผลไม้ธัญพืชนมไขมันต่ำและไขมันที่มีสุขภาพดีจำนวนเล็กน้อยที่พบในถั่วและอะโวคาโด
เต้านมไก่ปลาสเต็กลีนชีสกระท่อมไขมันต่ำผักใบเขียวผลเบอร์รี่ข้าวกล้อง quinoa และอัลมอนด์ทำให้ส่วนผสมของอาหารลดน้ำหนักลดลง
การกระทืบมากกว่าสองสามนาทีไม่มีผลหรือสมจริง ในหนึ่งนาทีของการทำงานที่ก้าว 6 ไมล์ต่อชั่วโมง - 10 นาทีไมล์ - คนเดียวกันเผาผลาญแคลอรี่ 11 การวิ่งเป็นสิ่งที่คุณทำ 20 นาทีหรือนานกว่านั้น - ดังนั้นคุณจึงต้องเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเพื่อให้เกิดการขาดดุลแคลอรี่
->
Crunches เป็นเพียงการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวในการเสริมสร้างความแข็งแรงโดยรวมของร่างกาย เครดิตภาพ: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
วารสารการปรับสภาพร่างกายและการวิจัยได้ตีพิมพ์ผลการศึกษาในปี พ.ศ. 2554 แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในช่องท้องไม่ได้ลดไขมันในช่องท้องหรือเปลี่ยนส่วนประกอบของร่างกายในชายหรือหญิง
โปรแกรมการฝึกความแข็งแรงของร่างกายทั้งหมดที่อาจรวมถึงการกระเจี๊ยบเป็นแบบฝึกหัดเพียงอย่างเดียวจะส่งผลดีต่อการลดน้ำหนักแม้ว่า รายงานทางการแพทย์ในปัจจุบันได้ตีพิมพ์ผลงานวิจัยในปีพ. ศ. 2555 ยืนยันว่า 10 สัปดาห์ของการฝึกอบรมปกติสามารถช่วยให้คุณสูญเสียไขมัน 4 ปอนด์และเพิ่มการเผาผลาญโดยเพิ่มได้ถึง 7 เปอร์เซ็นต์
กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ ซึ่งรวมถึงหลัง, อก, แขน, ไหล่, สะโพกและเอบีเอสที่การออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เลือกการออกกำลังกายที่ย้ายกลุ่มกล้ามเนื้อหลาย ๆ ครั้งเช่น squats, presses และ pulls
ใช้น้ำหนักที่รู้สึกหนักเมื่อคู่สุดท้ายของความพยายามในชุดซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้งอย่างน้อยหนึ่งชุด ทำชุดของ crunches เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ แต่อย่าปล่อยให้มันเป็นกลยุทธ์การฝึกความแข็งแรง แต่เพียงผู้เดียวของคุณหรือการสูญเสียน้ำหนัก
อ่านเพิ่มเติม:
10 ขั้นตอนในการเป็นผู้ฝึกสอนส่วนตัวของคุณเอง
