ความสามารถของบุคคลที่มีน้ำหนัก 250 ปอนด์ลดลง 10 ปอนด์ได้อย่างไร?

การสูญเสีย 10 ปอนด์ เป็นเป้าหมายที่สามารถทำได้มากและเป็นหนึ่งที่สามารถทำได้อย่างรวดเร็วอย่างเป็นธรรมถ้าคุณมีน้ำหนัก 250 ปอนด์ การตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักในอัตราเพิ่มขึ้น 10 ปอนด์จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการเข้าพักเพราะคุณมีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมายนี้ในระยะเวลาที่เหมาะสม ในความเป็นจริงถ้าคุณทำตามแผนอาหารสุขภาพและการออกกำลังกายคุณสามารถสูญเสีย£ 10 ในเวลาห้าสัปดาห์

วิดีโอเด็ดหน้า

หญิงที่มีน้ำหนัก 250 ปอนด์ต้องการแคลเซียมแคลอรี่ 2 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักให้มากขึ้นตาม MayoClinic com ในขณะที่ชายน้ำหนัก 250 ปอนด์ต้องการพลังงานประมาณ 2, 450 แคลอรี่ ซึ่งหมายความว่าถ้าคุณชั่งน้ำหนัก 250 ปอนด์ คุณต้องลดแคลอรี่ 500 แคลอรี่ต่อวันจากจำนวนที่สูญเสียไป 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักมากกว่า 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์การลดแคลอรี่ต่ำกว่า 1, 200 ไม่แนะนำดังนั้นคุณอาจต้องออกกำลังกายมากขึ้น

การออกกำลังกาย

ถ้าคุณมีน้ำหนัก 250 ปอนด์ คุณอาจพบว่าการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยากเพราะหลังและเข่าอาจทำให้คุณมีปัญหา นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะให้ขึ้น รับในนิสัยของการเดินชั่วโมงยาวในแต่ละวันเนื่องจากจะเผาผลาญแคลอรี่ 450 เพิ่มเติมในแต่ละวันถ้าคุณเดินเร็ว 4 กิโลเมตรต่อชั่วโมง หากชั่วโมงยาวเกินไปให้เริ่มต้นด้วยเวลาที่น้อยลงและค่อยๆทำงานให้ได้ หรือคุณอาจต้องการว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน - กิจกรรมสองอย่างที่ง่ายต่อข้อต่อ เผาผลาญแคลอรี่ 500 แคลอรี่ต่อวันโดยการออกกำลังกายและคุณจะลดน้ำหนักลงทุกสัปดาห์

คำเตือน

อย่าพยายามที่จะสูญเสียน้ำหนักมากกว่า 2 ปอนด์ สัปดาห์เนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ปลอดภัย อาหารที่รุนแรงอาจนำไปสู่ภาวะทุพโภชนาการและทำให้คุณสูญเสียแรงจูงใจในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว เมื่อคุณสูญเสียน้ำหนักได้เร็วเกินไปคุณมักจะสูญเสียน้ำหรือกล้ามเนื้อแย่ลง ตั้งแต่กล้ามเนื้อช่วยให้การเผาผลาญอาหารของคุณฮัมเพลงการสูญเสียกล้ามเนื้อในระหว่างการอดอาหารมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดการตอบสนองต่อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเมื่อคุณกลับมาใช้นิสัยการกินปกติของคุณ