การเดินหรือวิ่งโปรแกรมจากกลางแจ้ง แทร็กหรือเส้นทางไปยังลู่วิ่งในร่มอาจต้องมีการปรับเปลี่ยนบางอย่างเช่นเปลี่ยนวิธีวัดระยะทางปกติ ลู่วิ่งมักจะคำนวณระยะทางเป็นไมล์ต่อชั่วโมงหรือไมล์ต่อชั่วโมง 400 หลาคือ 23 ไมล์หรือเพียงไม่ถึงหนึ่งในสี่ไมล์ เพื่อเปรียบเทียบความยาวของแทร็กที่วิ่งตามมาตรฐานซึ่งกำหนดโดยสมาคมนักกรีฑานานาชาติแห่งสหพันธ์คือ 400 เมตรซึ่งเทียบเท่ากับหนึ่งในสี่ไมล์ ดังนั้น 400 หลาบนลู่วิ่งเป็นเพียงเกี่ยวกับระยะทางเดียวกับตักรอบแทร็ค
วิดีโอประจำวัน
ขั้นต่ำสุดของ Cardio
การ จำกัด เซสชันของเครื่องลู่วิ่งไปเป็น 400 หลาหรือหนึ่งในสี่ไมล์อาจไม่อนุญาตให้คุณมีคุณสมบัติตามข้อกำหนดขั้นต่ำที่กำหนดโดย ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค CDC ขอแนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพมีส่วนร่วมในกิจกรรมคาร์ดิโอระดับปานกลางถึงรุนแรงอย่างน้อยสองชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามระยะ 400 หลาแรกสามารถใช้เป็นระยะเวลาอุ่นเครื่องที่คุณวิ่งหรือเดินช้าลงทำให้เลือดไหลผ่านร่างกายและพกพาออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อขณะเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมที่เข้มข้นขึ้น เสมอเพิ่มการก้าวของคุณค่อยๆ
