การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายไม่ว่าจะอายุเพศและความสามารถในการกีฬาของคุณ หากคุณมีปัญหาในการสร้างแรงจูงใจในการออกกำลังกายเป็นประจำควรพิจารณาว่าการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเป็นเวลาอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์จะสร้างความแตกต่างในชีวิตของคุณได้ตามที่ U. S. Center for Disease Control and Prevention
วิดีโอเด็ดหน้า
การออกกำลังกายที่ดีขึ้นของ Outlook
การออกกำลังกายสามารถช่วยลดอาการซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเครียดได้ นี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายลดสารเคมีระบบภูมิคุ้มกันที่สามารถทำให้ภาวะซึมเศร้ารุนแรงมากขึ้น การออกกำลังกายยังยกระดับอุณหภูมิของร่างกายเพื่อกระตุ้นความรู้สึกสงบและเผยแพร่สารเคมีในสมอง neurotransmitters และ endorphins เนื่องจากการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นได้จึงสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้โดยทางอ้อมเนื่องจากช่วยให้คุณสามารถมีส่วนร่วมในทุกกิจกรรมที่คุณโปรดปรานโดยไม่มีข้อ จำกัดชีวิตอีกต่อไป
คุณไม่สามารถควบคุมปัจจัยเสี่ยงของปัญหาสุขภาพได้อย่างเต็มที่ ตัวอย่างเช่นคุณอาจมีแนวโน้มที่จะได้รับความดันโลหิตสูงเนื่องจากทำงานในครอบครัว อย่างไรก็ตามคุณสามารถควบคุมความเสี่ยงด้านสุขภาพของคุณได้บ้าง โดยการออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถลดความดันโลหิตของคุณและลดระดับคอเลสเตอรอลสูง ในการศึกษา 24 ปีโดยภาควิชาโภชนาการที่ Harvard School of Public Health และ Brigham and Women's Hospital ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่มีน้ำหนักเกินและมีชั่วโมงออกกำลังกายน้อยกว่าสามชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์คืออายุสองปี ครึ่งหนึ่งมีแนวโน้มที่จะตายก่อนเวลาอันควรกว่าผู้เข้าร่วมที่มีความอ่อนแอและกระตือรือร้นจัดการความเสี่ยง
การออกกำลังกายเต็มไปด้วยประโยชน์ แต่อาจเสี่ยงหากคุณพยายามทำมากเกินไปในครั้งเดียว ตัวอย่างเช่นการกระโดดลงไปใน 60 นาทีของการออกกำลังกายที่แรงต่อวันหลังจากที่นั่งนิ่งอยู่หลายเดือนอาจทำให้เกิดความเครียดที่ไม่จำเป็นในระบบหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อของคุณ นอกจากนี้นักกีฬาที่อยู่ภายใต้ "ความเจ็บปวดไม่ได้รับ" ความเชื่อที่มีความเสี่ยงของการเผาไหม้ออกได้อย่างรวดเร็วและยั่งยืนการบาดเจ็บเช่นน้ำตาเอ็น หากคุณสนใจที่จะเริ่มฝึกออกกำลังกายใหม่ ๆ หรือก้าวขึ้นไปในกิจวัตรประจำวันของคุณให้ทำการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปเช่นเพิ่มเวลาอีกห้านาทีหรืออีก 5 เปอร์เซ็นต์ขึ้นเนินต่อสัปดาห์ อย่าลืมที่จะอุ่นเครื่องและเย็นลงเป็นเวลาอย่างน้อยห้าถึง 10 นาทีในแต่ละเซสชันและพูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณเริ่มประสบปัญหาด้านลบเช่นความรุนแรงของกล้ามเนื้อและหายใจถี่
