มีประสิทธิภาพอย่างไรกับการฝึกอบรมวงจร Vs. ยกน้ำหนัก?

วงจรการฝึกอบรมอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและประหยัดเวลาในการฝึกออกกำลังกายด้วยหัวใจและน้ำหนัก แต่ไม่ใช่สำหรับทุกคน การฝึกอบรมวงจรมักจะเกี่ยวข้องกับชุดของเก้าถึง 12 แบบฝึกหัดที่คุณย้ายผ่านอย่างต่อเนื่องเหลือเพียงเล็กน้อยเพื่อไม่มีส่วนที่เหลือระหว่างพวกเขา วงจรสามารถประกอบด้วยการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงการออกกำลังกายหัวใจหรือส่วนผสมของทั้งสอง ในขณะที่การฝึกอบรมวงจรจะดีกว่าในการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญแคลอรี่เมื่อเทียบกับการยกน้ำหนักยกตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักและแบบปกติจะไม่ใช่โปรแกรมการออกกำลังกายที่เหนือกว่า

วิดีโอประจำวัน

ผู้เริ่มต้น

ผู้เริ่มต้นที่เพิ่งเริ่มต้นฝึกซ้อมการฝึกความแข็งแรงอาจไม่พบการฝึกวงจรโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เนื่องจากคุณคาดว่าจะย้ายได้อย่างรวดเร็วระหว่างการออกกำลังกายมีเวลาน้อยที่จะเรียนรู้รูปแบบที่เหมาะสม เป็นผลให้คุณอาจใช้น้ำหนักเบาเกินไปหรือเทคนิคที่ไม่เหมาะสมที่ไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อหรือแย่ลงนำไปสู่การบาดเจ็บ หากวงจรเคลื่อนที่เร็วเกินไปคุณอาจเบื่อง่ายและผิดหวัง ผู้เริ่มต้นจะดีกว่าในการเรียนรู้การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและดำเนินการอย่างช้าๆในโปรแกรมการฝึกน้ำหนักตัวแบบเดิม

การออกกำลังกายแบบวงจรที่มีความเข้มสูงเป็นประจำจะช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณได้โดยอ้างว่า American College of Sports Medicine หรือ ACSM การย้ายจากสถานีไปยังสถานีช่วยให้อัตราการเต้นหัวใจของคุณสูงขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรวมกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดเช่นวิ่งเหยาะๆลู่วิ่งกระโดดหรือกระโดดเชือกเป็นส่วนหนึ่งของวงจร ในปีพ. ศ. 2551 "วารสารเวชศาสตร์การกีฬาและพละกำลังกาย" ได้ตีพิมพ์ผลการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรมวงจรที่รวมการออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโอและน้ำหนักทำให้เกิดการปรับปรุงหัวใจและหลอดเลือดสำหรับทั้งชายและหญิงและวงจรการฝึกน้ำหนักช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดในสตรีที่ไม่เหมาะ.แม้ว่าโปรแกรมการฝึกน้ำหนักจะช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้นและมีความสำคัญต่อความหนาแน่นของกระดูกและสุขภาพของกล้ามเนื้อ แต่โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายแอโรบิคจะไม่ส่งผลต่อการออกกำลังกายของคุณ

ประสิทธิภาพและความเบื่อ

เมื่อคุณมีเวลา จำกัด ที่โรงยิมการฝึกวงจรอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกน้ำหนักตัวแบบเดิม คุณสามารถใส่การออกกำลังกายจำนวนมากขึ้นกว่าที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณพักผ่อนระหว่างแต่ละชุดเช่นเดียวกับที่คุณทำระหว่างการฝึกน้ำหนักตัวแบบเดิม ถ้าคุณรวมถึงการเคลื่อนไหวของหัวใจในวงจรของคุณคุณไม่จำเป็นต้องหาเวลาในการทำ cardio เซสชั่นที่แยกต่างหาก การย้ายจากสถานีไปยังสถานีในวงจรช่วยลดความเบื่อหน่ายของการฝึกซ้อมน้ำหนักที่กำหนดไว้และส่วนที่เหลือ เวลาบินได้เร็วขึ้นซึ่งทำให้การออกกำลังกายมีความสนุกสนานมากขึ้น

การเผาผลาญแคลอรี่

การฝึกอบรมแบบวงจรอาจเป็นความสูญเสียน้ำหนักได้เร็วขึ้น มันเผาผลาญแคลอรี่ร้อยละ 30 มากกว่าโปรโตคอลการฝึกน้ำหนักตัวแบบเดิมเขียนว่า "ฟิตเนส" วงจรส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพสำหรับการเผาผลาญไขมันมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าวงจรมีความเข้มแข็ง ถ้าวงจรสลับความเข้มสูงและความเข้มต่ำกว่านั้นก็นับเป็นช่วงการฝึกอบรมซึ่งอาจทำให้การเผาผลาญอาหารของคุณยกระดับได้ถึง 72 ชั่วโมงหลังจากที่คุณใส่น้ำหนักลงบันทึก ACSM