การรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีและไม่แข็งแรงส่งผลต่อร่างกายของคุณ

สิ่งที่คุณกินและรู้สึกอย่างไรทั้งในด้านจิตใจและร่างกายมีความสัมพันธ์ใกล้ชิด การรับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปราคาถูกหรือสะดวกสบาย แต่ก็มีผลกระทบทางบวกอย่างมากต่อสุขภาพทั้งในระยะสั้นและระยะยาวของคุณ การรับประทานอาหารที่ไม่ดีในทางตรงกันข้ามสามารถถังระดับพลังงานของคุณเพิ่มความเสี่ยงของโรคและใช้เวลาหลายปีปิดชีวิตของคุณ

วิดีโอเด็ดหน้า

การเลือกอาหารสมาร์ทช่วยเพิ่มสุขภาพจิตและสุขภาพกายของคุณ อาหารที่สมดุลมีความสัมพันธ์กับอุบัติการณ์ที่ลดลงของภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและโรคสองขั้วและยังมีความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพจิตที่ดีและการรับประทานอาหารทั้งที่ยังไม่ผ่านกระบวนการ สิ่งที่คุณกินมีผลต่อการนอนหลับที่มีคุณภาพสูงได้ง่ายเพียงไร ตามที่นักบำบัดทางโภชนาการโจ Lewin อาหารที่มีขนาดใหญ่และหวานอาหารไขมันระบบภาษีย่อยอาหารของร่างกายของคุณในทางที่ทำให้มันยากสำหรับคุณที่จะลอยออกและนอนหลับได้ดี

Healthy Diet Defined

ไม่มีรูปแบบ "หนึ่งขนาดเหมาะกับทุกรูปแบบ" สำหรับแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่มีหลักเกณฑ์ทั่วไปในการปฏิบัติตาม หนึ่งคือการรับประทานอาหารมากมายจากรายการต่างๆจากทุกกลุ่มอาหารหลักทุกวัน กลุ่มอาหารหลัก ได้แก่ ผลไม้ผักธัญพืชโปรตีนและนม ในแต่ละมื้อ USDA แนะนำให้กรอกครึ่งหนึ่งของจานของคุณด้วยผักและผลไม้และอีกครึ่งหนึ่งมีธัญพืชและโปรตีนที่มีนมขนาดเล็กที่อยู่ด้านข้าง การกินเพื่อสุขภาพยังหมายถึงการรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสมสำหรับเป้าหมายน้ำหนักของคุณไม่ว่าจะเป็นการสูญเสียการรักษาหรือการได้รับ สุดท้ายตามแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหมายถึงการ จำกัด อาหารบางอย่างเช่นเนื้อแดงผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการประมวลผลธัญพืชขัดเกลาและอาหารที่มีรสหวานเค็มหรือไขมัน