ร่างกายของคุณไหม้ แคลอรี่ทุกวันเพียงแค่ทำกิจกรรมประจำวันของคุณจากการหายใจเพื่อรักษาหัวใจให้เต้นอยู่และสมดุลระหว่างแคลอรีที่คุณเผาผลาญและแคลอรี่ที่คุณกินควบคุมน้ำหนักของคุณ กินน้อยเกินไปและร่างกายของคุณจะเริ่มเผาผลาญไขมันเป็นแหล่งพลังงานทดแทนซึ่งเป็นเหตุผลที่คนเราลดปริมาณแคลอรี่ลงเมื่อต้องการลดน้ำหนัก กินแคลอรี่มากเกินไปแม้ว่าร่างกายของคุณจะเก็บส่วนเกินไว้ ในกรณีส่วนใหญ่แคลอรี่ส่วนเกินจะเก็บเป็นไขมัน แต่ถ้าคุณทำตามสูตรอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายบางส่วนของพลังงานที่จะได้รับใช้เพื่อทำให้กล้ามเนื้อ
วิดีโอประจำวัน
แคลอรี่ส่วนเกินที่เก็บไว้เป็นไขมันในผิวหนัง
เมื่อคุณเริ่มรับประทานแคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการคุณอาจสังเกตเห็นความแตกต่างในวิธีการสวมใส่เสื้อผ้าของคุณและวิธีการ คุณดู. นั่นเป็นเพราะไขมันส่วนใหญ่ในร่างกายของคุณ - ประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์ - อยู่ในรูปของไขมันใต้ผิวหนังซึ่งอยู่ด้านขวาใต้ผิวหนังของคุณ เมื่อคุณเพิ่มน้ำหนักเซลล์ไขมันใต้ผิวหนังของคุณจะขยายตัวเมื่อเริ่มเก็บโมเลกุลไขมันมากขึ้นดังนั้นคุณจึงสังเกตเห็นไขมันสะสมที่มองเห็นได้ซึ่งอยู่ใต้ผิวหนังของคุณ ที่คุณเห็นมากที่สุดสะสมไขมันใต้ผิวหนังขึ้นอยู่กับพันธุกรรมของคุณ นอกจากนี้ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินในสะโพกและต้นขาของพวกเขาในขณะที่ผู้ชายมักจะมีน้ำหนักอยู่ในท้องร่วง แม้ว่าไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกินจะมีผลต่อรูปลักษณ์ของคุณ แต่ก็ไม่ใช่ไขมันประเภทที่เป็นอันตรายมากที่สุด
แคลอรี่ส่วนเกินยังสามารถเก็บเป็นไขมันในอวัยวะภายในได้ - ไขมันชนิดหนึ่งซึ่งมีสัดส่วนประมาณ 10% ของระดับไขมันทั้งหมดในคนส่วนใหญ่ ไปที่ Harvard Medical School ซึ่งแตกต่างจากไขมันใต้ผิวหนังซึ่งอยู่ใต้ผิวหนังอวัยวะภายในไขมันอยู่ภายในช่องท้องของคุณโดยรอบอวัยวะภายในของคุณ มันผลักดันกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณออกไปด้านนอกและสร้างยากท้องยื่นออกมาที่แตกต่างจากไขมันใต้ผิวหนัง "squishy"
แคลเซียมเสริมช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้
หากคุณกำลังมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยมุ่งเป้าไปที่ "พองขึ้น" ร่างกายของคุณจะใช้แคลอรี่เพิ่มเป็นจำนวนมากเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อคุณโตขึ้นสัดส่วนแคลอรี่ของคุณค่อนข้างใหญ่มาจากโปรตีนซึ่งเป็นแหล่งของกรดอะมิโนในระหว่างการย่อยอาหารร่างกายของคุณดูดซับกรดอะมิโนและส่งไปยังเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของคุณซึ่งคุณจะใช้มันเพื่อสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่ นั่นเป็นเหตุผลที่นักเพาะกายจำนวนมากทานโปรตีนเป็นจำนวนมาก พวกเขาต้องการให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังได้รับกรดอะมิโนเพียงพอเพื่อรองรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามร่างกายของคุณจะไม่สร้างกล้ามเนื้อใหม่โดยไม่มีเหตุผล คุณจำเป็นต้องท้าทายกล้ามเนื้อของคุณด้วยการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อใหม่
การมีสุขภาพที่ดีกับแคลอรี่ส่วนเกิน
เมื่อคุณทานอาหารแคลอรี่ส่วนเกินคุณมักต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเพื่อให้ส่วนสำคัญของพลังงานพิเศษที่ได้รับใช้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่แค่เพิ่ม ร่างกายอ้วน. หากต้องการทำเช่นนั้นให้วางแผนลดน้ำหนักที่ช้าซึ่งจะช่วยให้เวลาในร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อใหม่ได้ครึ่งปอนด์ต่อปอนด์ต่อสัปดาห์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนลีนที่มีคุณภาพสูงเช่นถั่วเหลืองถั่วเลนทิลปลาเนื้อไม่ติดมันและไข่ และจับคู่อาหารของคุณด้วยโปรแกรมการฝึกความก้าวหน้าที่ท้าทายกล้ามเนื้อของคุณเพียงเล็กน้อยกับการออกกำลังกายแต่ละครั้งดังนั้นคุณจึงกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเติบโตอย่างต่อเนื่องตลอดการออกกำลังกาย
