ไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพหรือดูกางเกงในกางเกงยีนส์ที่บางลงคุณต้องเผาผลาญไขมันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ ร่างกายของคุณสูญเสียไขมันเมื่อคุณสร้างสภาพแวดล้อมที่ไม่ได้รับพลังงานเพียงพอและต้องหันไปเก็บไขมันเพื่อเติมน้ำมันทุกฟังก์ชั่น เมื่อเซลล์ต้องการพลังงานกระบวนการทางเคมีที่ซับซ้อนจะปล่อยไขมันออกจากเซลล์ไขมันและเปลี่ยนเป็นเชื้อเพลิงที่ใช้ประโยชน์ได้ คุณลงเอยและมีสุขภาพดีขึ้น
วิดีโอประจำวัน
กระบวนการเผาผลาญไขมัน
ร่างกายของคุณเก็บไขมันในเนื้อเยื่อไขมัน - ประกอบด้วยเซลล์ไขมัน - เป็นไตรกลีเซอไรด์ รูปแบบของไขมันนี้ไม่สามารถใช้งานได้ทันทีสำหรับพลังงาน เมื่อร่างกายรู้สึกสูญเสียพลังงานเซลล์ไขมันจะตอบสนอง เอนไซม์ที่อยู่ภายในเซลล์เรียกว่าไลเปสที่มีฮอร์โมนช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ทำให้กรดไขมันและกลีเซอรอลไหลเข้าสู่กระแสเลือด เซลล์ที่ต้องการพลังงานใช้สารเหล่านี้และเปลี่ยนให้เป็นเชื้อเพลิงที่ใช้ประโยชน์รวมทั้งก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และน้ำ
ซึ่งจะอธิบายได้ว่าทำไมคุณไม่สามารถ "ลดจุด" เฉพาะพื้นที่ได้ เซลล์ไขมันทั่วร่างกายของคุณตอบสนองต่อการขาดดุลพลังงานไม่เพียง แต่คนที่อยู่ในจุด "ปัญหา" ของคุณ
ไขมันไม่อยู่ที่ไหน?
คาร์บอนไฮโดรเจนและออกซิเจนทำให้ไขมันขึ้น เมื่อไตรกลีเซอไรด์ถูกแบ่งออกเป็นพลังงานที่ใช้งานได้ของกลีเซอรอลและกรดไขมันคาร์บอนไดออกไซด์และน้ำจะถูกปล่อยออกมา คุณหายใจออกก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และขับน้ำออกจากปัสสาวะและเหงื่อ
ทำไมคุณถึงต้องเผาผลาญไขมันมากกว่าถึงแม้ว่าไขมันจะให้พลังงานประมาณ 60% ของพลังงานที่คุณใช้เมื่อพักผ่อนและบางครั้งก็ยิ่งเพิ่มมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายที่เบาจนถึงปานกลาง แต่ก็ไม่สามารถรักษาร่างกายของคุณได้ทั้งหมด ฟังก์ชั่น. สมองเส้นประสาทและเม็ดเลือดแดงจำเป็นต้องใช้น้ำตาลกลูโคสในการทำงานและไขมันจะให้น้ำตาลกลูโคสน้อยที่สุด หากคุณอดอาหารหรือรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำมากร่างกายของคุณจะหันไปหากล้ามเนื้อที่ไม่ติดมันซึ่งจะเผาผลาญเพื่อให้ได้น้ำตาลกลูโคส
ไขมันในร่างกายเท่ากับ 3, 500 แคลอรี่ดังนั้นเมื่อคุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญคุณจะต้องสูญเสียปอนด์ แต่แม้ว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ 2,000 แคลอรีต่อวันและรับอาหารหรือเครื่องดื่มไม่ได้ - นอกเหนือจากน้ำ - คุณจะไม่สูญเสีย 0. 6 ปอนด์ต่อวัน เนื่องจากร่างกายของคุณจะกินเข้าไปในกล้ามเนื้อแบบลีนเพื่อช่วยในการทำงานที่จำเป็น ประมาณร้อยละ 25 ของทุกปอนด์ที่หายไปเมื่อคุณไม่ได้ออกกำลังกายจะมาจากมวลกล้ามเนื้อติดมันคุณไม่สามารถสูญเสียไขมันครึ่งปอนด์ได้มากกว่าครึ่งหนึ่งต่อวันแม้ว่าคุณจะดื่มอะไร แต่น้ำ
การเพิ่มการสูญเสียไขมัน
เพื่อช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณใช้มวลสารยันเพื่อใช้เป็นพลังงานเพื่อกระตุ้นสมองและระบบประสาทส่วนกลางของคุณฝึกความแข็งแรงให้คุณลดแคลอรี่ นี้จะส่งข้อความไปยังร่างกายของคุณว่ากล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานขั้นพื้นฐาน มุ่งมั่นอย่างน้อยสอง workouts ต่อสัปดาห์ที่อยู่ทั้งหมดกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่
ร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตบางส่วนในอาหารของคุณเพื่อทำลายไขมันให้หมดไปด้วย คุณสามารถลดคาร์โบไฮเดรตลงเล็กน้อยเมื่อลดแคลอรี่ลง แต่ไม่สามารถขจัดมันได้ทั้งหมด ธัญพืชผักและผลไม้เป็นแหล่งอาหารที่ดีต่อสุขภาพ สถาบันการแพทย์แนะนำ 45-65 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่รายวันของคุณประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต
