อาหารที่คุณกิน ประกอบด้วยพลังงานที่วัดได้จากแคลอรี่รวมทั้งสารเคมีและสารประกอบต่างๆที่ใช้ในการสร้างและบำรุงรักษาเซลล์และเนื้อเยื่อของร่างกาย วิธีการที่คุณเติบโตขึ้นมวลของคุณไปสู่สถานะปัจจุบันและวิธีการที่คุณเปลี่ยนที่ใหญ่มวลไขมันของคุณลงในเครื่องเผาไหม้ลีนพลังงานขึ้นอยู่กับพลังงานที่คุณใช้ในและพลังงานที่คุณใช้จ่าย
วิดีโอประจำวัน
Balancing Act
เช่นเดียวกับรถยนต์ที่ต้องการใช้เชื้อเพลิงในการทำงานร่างกายของคุณใช้พลังงานเป็นเชื้อเพลิงในการปฏิบัติงานประจำวัน แคลอรี่จำนวนมากของคุณใช้ในการดำเนินงานกล้ามเนื้อโครงร่างของคุณสำหรับการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ แต่หลายคนยังใช้ชีวิตประจำวันอย่างเช่นการหายใจการหายใจระบบหัวใจและหลอดเลือดและการซ่อมแซมเซลล์ ประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่ของคุณใช้ไปหมดแล้วและประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ใช้เวลาเคี้ยวกลืนย่อยอาหารและกำจัดอาหารที่คุณกิน
คุณจะได้รับแคลอรี่ที่จำเป็นต่อการเผาผลาญพลังงานทั้งหมดเหล่านี้โดยการรับประทานอาหาร เมื่อคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่จำเป็นสำหรับความต้องการที่แท้จริงของคุณร่างกายของคุณจะจัดเก็บแคลอรี่ส่วนเกินสำหรับการใช้พลังงานในอนาคต ถ้าคุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณต้องการสำหรับการใช้ชีวิตประจำวันคุณก็จะแตะร้านพลังงานเพื่อรับน้ำมัน ความสมดุลของพลังงานหมายถึงจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคเทียบกับจำนวนที่คุณเผาผลาญ ความสมดุลเชิงลบหมายความว่าคุณเผาผลาญมากกว่าที่คุณกิน
การใช้พลังงาน
เมื่อเซลล์ต้องการพลังงานพวกเขามักใช้กลูโคสในเลือดของคุณ เมื่อระดับกลูโคสของคุณต่ำลงร่างกายจะแตะเก็บไกลโคเจนชั่วคราวและสารสกัดไตรกลีเซอไรด์จากเซลล์ไขมันของคุณ ไตรกลีเซอไรด์จะถูกย่อยสลายเป็นกรดไขมันซึ่งจะถูกส่งผ่านทางกระแสเลือดไปยังเซลล์ที่หิวโหยพลังงานทั่วร่างกายของคุณเมื่อปริมาณกลูโคสและไกลโคจีอยู่ในระดับต่ำเซลล์ของคุณจะใช้โปรตีนจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิง แหล่งเชื้อเพลิงดิบเหล่านี้ถูกนำเข้ามาโดยเซลล์ที่ mitochondria โรงไฟฟ้าที่ใช้กล้องจุลทรรศน์ใช้เซลล์เหล่านี้ในการดำเนินงานของเซลล์ไฟฟ้า
การให้ความสมดุล
คุณสามารถควบคุมกิจกรรมการเผาผลาญของคุณได้อย่าง จำกัด พื้นที่ที่คุณควบคุมได้ดีที่สุดคือจำนวนแคลอรี่ที่คุณรับประทานและจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญผ่านกิจกรรมของกล้ามเนื้อ ในการลดน้ำหนักคุณต้องสร้างสมดุลพลังงานเชิงลบ คุณต้องกินแคลอรี่น้อยลงหรือเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นด้วยกิจกรรมที่มากขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินวิ่งว่ายน้ำและวิ่งออกกำลังกายใช้กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของคุณและเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ การออกกำลังกายที่ยาวนานและเข้มข้นมากขึ้นการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น การออกกำลังกายต้านทานการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมันและสร้างกล้ามเนื้อติดมันซึ่งต้องการแคลอรี่มากขึ้นในการทำงานและรักษาแม้ในขณะที่คุณพักผ่อน การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและความต้านทานช่วยเพิ่มสมรรถนะของคุณทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยการรวมอาหารลดแคลอรี่กับการออกกำลังกายที่รุนแรงปานกลางคุณบังคับให้ร่างกายของคุณไปหมดร้านคาร์โบไฮเดรตชั่วคราวและร้านค้าไขมันไขมัน
