ในที่สุดเมื่อเห็นว่าจำนวนที่ขยับเขยื่อนชั่งเป็นความสำเร็จที่ร้ายแรง ด้วยช่วงเวลาที่รู้สึกดี ๆ มากมายเช่นกางเกงของคุณกระชับขึ้นและความสามารถในการเดินขึ้นบันไดที่ทำงานในเวลาที่บันทึก แต่ในขณะที่คุณสามารถเห็นว่าคุณมีความคืบหน้าในเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณคุณอาจจะสงสัยว่าสิ่งที่เกิดขึ้นภายในร่างกายของคุณ นี่คือทุกสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างกระบวนการ - และบทเรียนสำคัญที่คุณสามารถเรียนรู้ไปพร้อมกันตามที่อธิบายโดยนักกำหนดอาหาร
1 คุณจะเริ่มต้นด้วยการลดน้ำหนักน้ำ
Shutterstock
โดยปกติแล้วปอนด์เริ่มต้นที่คุณหลั่งในการลดน้ำหนักไม่ใช่ไขมัน - มันเป็นของเหลว และมีเหตุผลบางประการที่ว่าทำไมน้ำหนักน้ำจึงเป็นสิ่งแรกที่ควรทำ
"ในช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก - เพราะคุณใช้พลังงานน้อยลง - ร่างกายของคุณจะใช้ไกลโคเจนซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตประเภทหนึ่งที่เก็บอยู่ในร่างกาย Glycogen ประกอบด้วยน้ำบางส่วนและเมื่อคุณใช้มัน จะลดน้ำหนักบางส่วนที่เป็น 'น้ำหนักน้ำ' ' Amy Gorin, MS, RDN ของ Amy Gorin Nutrition ในเขตนครนิวยอร์กกล่าว "คุณอาจเปลี่ยนนิสัยการกินและกินอาหารที่มีโซเดียมน้อยลงซึ่งอาจทำให้บวมน้อยลงซึ่งอาจช่วยลดน้ำหนักของน้ำได้"
2 ปอนด์จะช้าลง
Shutterstock
เมื่อผู้คนทำภารกิจของพวกเขาในการลดน้ำหนักพวกเขามักจะลองอาหารแฟชั่นบ้า ๆ ที่สัญญาว่าจะช่วยให้พวกเขาไปถึงชัยชนะในระดับที่บันทึกไว้ แต่ในขณะที่คุณอาจเดาได้ว่าวิธีการดังกล่าวไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ หากคุณลดน้ำหนักอย่างที่ควรจะเป็นมันจะช้าลง และยังมีโอกาสที่ดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงวิธีนี้
"การลดน้ำหนักที่ปลอดภัยหมายถึงการลดน้ำหนักไม่เกิน 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์" Gorin กล่าว "อาหารแฟชั่นจำนวนมากเสนอการลดน้ำหนักที่มากขึ้น แต่ฉันเตือนลูกค้าของฉันให้คิดถึงเกมสุดท้ายของพวกเขาหากคุณลดน้ำหนักอย่างช้าๆและพัฒนานิสัยที่ยั่งยืนและยั่งยืนไปตลอดทางคุณจะมีโอกาสมากขึ้นในการลดน้ำหนัก กว่าถ้าคุณต้องสูญเสียมันไปอย่างรวดเร็ว แต่อย่านำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมาใช้ในกระบวนการ"
3 คุณจะรู้สึกหิวกว่าปกติเล็กน้อย
Shutterstock
ข้อเสียอย่างหนึ่งของการลดน้ำหนักคือคุณอาจหิวกว่าปกติจนกว่าคุณจะหาวิธีที่ดีที่สุดในการเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกาย ตามคลีนิกคลีนิกเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องกินแคลอรี่น้อยลงและ / หรือเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการ หากคุณไม่ทำอย่างนั้น - ในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ - คุณจะรู้สึกหิวไม่พอใจและไม่พอใจ นั่นเป็นเพราะ "การบริโภคอาหารที่ลดลงเท่ากับ ghrelin เพิ่มขึ้น (ฮอร์โมนที่ทำให้คุณหิว) และลด leptin (ฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม)" ตามที่นักโภชนาการที่ลงทะเบียนของไมอามี Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N ที่ปรึกษาด้านโภชนาการสำหรับโภชนาการ RSP
หากคุณทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและพยายามลดน้ำหนักเร็วเกินไปคุณอาจตั้งตัวเองได้ทั้งร่างกายและจิตใจ “ มันทำให้เกิดความหิวโหยดังนั้นอาหารครอบงำจิตใจวิตกกังวลเกี่ยวกับอาหารคิดมากอาหารและอาหารและรู้สึกผิดวิตกกังวลและอับอายอาหารโดยรอบ” เธอกล่าว จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี
4 คุณอาจสูญเสียกล้ามเนื้อบ้าง
iStock / kali9
การทิ้งไขมันและรักษากล้ามเนื้อที่ได้รับทั้งหมดของคุณจะดี แต่นั่นไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผล “ คุณจะสูญเสียไขมัน แต่ยังมีกล้ามเนื้ออีกด้วย” โกรินกล่าว "นี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์และเป็นเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายเป็นประจำจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมีการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักในระหว่างการลดน้ำหนัก" สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อให้คุณได้รับกล้ามเนื้อต่อไปในขณะที่คุณลดไขมัน
5 สุขภาพของคุณจะดีขึ้น
Shutterstock
การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก แต่ก็คุ้มค่า ไม่เพียงเพราะคุณจะรู้สึกดีขึ้นในเสื้อผ้าของคุณ แต่ยังเพราะมันสามารถสร้างประโยชน์ต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ทั่วไปของคุณได้อย่างมาก
“ แม้ในขณะที่คุณลดน้ำหนักเพื่อให้บรรลุเป้าหมายสุขภาพของคุณก็จะได้รับประโยชน์ดังนั้นหากคุณลดน้ำหนักได้ถึงร้อยละห้าของน้ำหนักตัวนั่นก็เป็นความช่วยเหลือที่ดีต่อสุขภาพของคุณ "การทำเช่นนี้ - พูดว่าคุณมีน้ำหนัก 220 ปอนด์และลดลง 11 ปอนด์ - คุณจะลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังรวมถึงโรคหัวใจเบาหวานและมะเร็งและคุณอาจเพิ่มความดันโลหิตและระดับไตรกลีเซอไรด์"
6 คุณจะนอนหลับเหมือนเด็กทารก
iStock
ไม่ใช่เพียงแค่สุขภาพของคุณที่สามารถปรับปรุงได้ในขณะที่คุณลดน้ำหนัก มันคือคุณภาพของการนอนหลับที่คุณได้รับทุกคืน “ คุณอาจนอนหลับได้ดีขึ้นและลดอาการหยุดหายใจขณะหลับหากคุณมีอาการ” โกรินกล่าว เมื่อถูกกล่าวว่าคุณอาจไม่ได้นอนหลับ ทุก คืน นั่นเป็นเพราะโกรินบอกว่าแรงขับทางเพศของคุณสามารถพัฒนาได้เช่นกัน
7 คุณอาจโดนที่ราบสูง
Shutterstock
ในตอนแรกปอนด์ก็ละลายไปทุกสัปดาห์ มันเหลือเชื่อใช่มั้ย แต่ตอนนี้คุณเหลือน้ำหนักเพิ่มที่ยังไม่ขยับเขยื่อน หากคุณพบกับที่ราบสูงในการลดน้ำหนักของคุณอย่าเพิ่งลงมือทำมันเป็นเรื่องธรรมดา
"Plateaus มักเกิดขึ้นกับการลดน้ำหนักและมันก็เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ Plateaus อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการลดลงของค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของร่างกาย (REE) ซึ่งหมายถึงว่าเมื่อคุณกินแคลอรี่น้อยลง REE ของคุณจะลดลง - ร่างกายของคุณต้องการพลังงานใช่ไหม "โกรินกล่าว “ ที่ราบสูงอาจหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักมากขึ้นหรืออาจเป็นการลดความอ้วนในร่างกายของคุณต่อไปนิสัยการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพของคุณ - กินดีออกกำลังกายและนอนหลับให้เพียงพอ - ตลอดช่วงเวลานี้”
8 ปอนด์อาจคืบคลานกลับมา
Shutterstock
หากคุณไม่อดอาหารเพื่อสุขภาพระวังตัว - นั่นอาจกลับมากัดคุณได้ในภายหลัง “ รูปแบบการรับประทานที่ จำกัด นั้นเกี่ยวข้องกับการเพิ่มของน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป” Moreno กล่าว นั่นเป็นเพราะการลดการบริโภคอาหารของคุณสามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของการจัดเก็บพลังงานการใช้พลังงานลดลงฮอร์โมนไทรอยด์ลดลงและการเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลเธอกล่าว - ทุกสิ่งที่ส่งผลเสียต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ แต่เมื่อคุณสร้างวิถีชีวิตที่สมดุลและมีสุขภาพที่คุณรักและสามารถติดอยู่กับระยะยาวได้คุณจะต้องวิ่งกลับบ้าน และเพื่อค้นหาว่าวิธีการลดน้ำหนักแบบไหนที่ควรหลีกเลี่ยงลองดูคำแนะนำในการลดน้ำหนัก 40 คำแนะนำที่น่ากลัวจริงๆ
