เช่นเดียวกับประเภทรองเท้าที่คุณสวมใส่และอาหารที่คุณกินสภาพอากาศอาจเป็นปัจจัยสำคัญในการออกกำลังกายของคุณ สภาพอากาศที่ร้อนและเย็นจัดอาจส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นการวิ่งและการเดิน
วิดีโอประจำวัน
อากาศร้อน
สภาพอากาศร้อนอาจทำให้ร่างกายของคุณมีความเครียดเพิ่มขึ้นและอาจนำไปสู่การเจ็บป่วยที่รุนแรง ร่างกายของคุณมีระบบทำความเย็นตามธรรมชาติที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้มากขึ้นเมื่อออกกำลังกายและอุณหภูมิของอากาศที่สูงขึ้น อย่างไรก็ตามการไหลเวียนโลหิตของคุณลดลงทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักขึ้นและเต้นเร็วขึ้น ความชื้นยังเล่นม้วนเนื่องจากช่วยป้องกันไม่ให้เหงื่อระเหยจากผิวส่งผลให้อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น
การทำงานในสภาพอากาศที่ร้อนอาจทำให้เกิดโรครวมทั้งอาการปวดเมื่อยร้อนความเหนื่อยล้าและความร้อนชัก เหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อระบบระบายความร้อนของร่างกายไม่ทำงานเนื่องจากความร้อนและความชื้นสูงการขับเหงื่อมากเกินไปและไม่ดื่มของเหลวเพียงพอ
หลีกเลี่ยงการทำงานในที่ที่มีอุณหภูมิสูงและชื้น ผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือมีความดันโลหิตสูงมักมีความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วย เลือกใช้สภาพแวดล้อมหรือพื้นที่ออกกำลังกายที่เย็นกว่าหากเป็นไปได้ เมื่อทำงานในสภาพอากาศที่ร้อนให้แน่ใจว่าได้อยู่ไฮเดรทและดื่มน้ำปริมาณมาก ตามที่ Road Runners Club of America คุณควรดื่มน้ำ 10 ถึง 15 ออนซ์ต่อน้ำประมาณ 15 นาทีก่อนที่จะไปทำงานเนื่องจากคุณสามารถสูญเสียได้ระหว่าง 6 ถึง 12 ออนซ์ของเหลวทุกๆ 20 นาทีในการวิ่ง สำหรับการวิ่งต่อไปให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำทุก 20 นาทีหรือดังนั้น แต่ละร่างกายมีหน้าที่แตกต่างกันดังนั้นเพื่อตรวจสอบการให้ความชุ่มชื้นที่เหมาะสมในระดับก่อนและหลังการทำงานและบันทึกจำนวนเงินที่คุณสูญเสียไป ใช้น้ำมัน 1 pint สำหรับปอนด์หายไปทั้งหมด นอกจากนี้ควรละเว้นจากการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนออกกำลังกายเพราะทำให้เกิดการคายน้ำ สวมเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาหลีกเลี่ยงการจัดวางและใช้ครีมกันแดดเสมอก่อนที่จะวิ่งออกไปข้างนอก
ไม่เหมือนสภาพอากาศที่ร้อนจัดสภาพอากาศหนาวเย็นไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อร่างกายในระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ในความเป็นจริงกิจกรรมที่ผลิตความร้อนเช่นการวิ่งและการเดินเหมาะสำหรับอุณหภูมิที่เย็นกว่า อุณหภูมิที่เย็นลงจะเพิ่มความแห้งกร้านและเมื่ออุณหภูมิอยู่ในช่วงที่แช่แข็งทำให้อัตราการเต้นของหัวใจทำงานได้ดีขึ้นเพื่อให้ร่างกายมีอุณหภูมิคงที่
ความเสี่ยงจากสภาวะอากาศหนาวเย็น
ในกรณีที่รุนแรงสภาพอากาศหนาวเย็นอาจทำให้อุณหภูมิลดลงซึ่งเกิดขึ้นเมื่ออุณหภูมิของร่างกายลดลงถึงระดับที่ผิดปกติ ผู้ที่เป็นโรคหัวใจก็มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายเมื่อเข้าร่วมกิจกรรมอย่างหนักในสภาวะที่หนาวจัด
การอยู่อย่างปลอดภัยในสภาพอากาศหนาวเย็น
เมื่อทำงานในที่ที่มีอุณหภูมิต่ำต้องแน่ใจว่าได้แต่งตัวอย่างอบอุ่น นอกจากนี้โปรดทราบว่ามือและศีรษะมีแนวโน้มที่จะเย็นกว่าขาและบริเวณลำตัวของร่างกาย อย่าลืมใส่ถุงมือหมวกและผ้าพันคอถ้าจำเป็น ดื่มน้ำปริมาณมากและควรอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายเพื่อเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณ
