การทำงานมีผลต่ออัตราหัวใจของคุณอย่างไร?

เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นแบบฝึกหัดที่มีความเข้มสูงอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมากในระหว่างการออกกำลังกาย ความเร็วและระยะทางในการวิ่งจะมีผลต่อการอ่านค่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ การใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจช่วยให้คุณสามารถวิ่งได้ภายในเขตฝึกอบรมเป้าหมาย จอภาพอัตราการเต้นของหัวใจส่วนใหญ่สำหรับการวิ่งต้องใช้สายรัดอกรอบตัวและสวมเครื่องรับสัญญาณไร้สายบนข้อมือ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามออกกำลังกายใหม่หรือออกกำลังกายที่ความเข้มสูงขึ้น

วิดีโอประจำวัน

อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด

คำนวณอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มติดตามความคืบหน้าระหว่างการวิ่ง สำหรับผู้ชายอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือ 220 ลบอายุของคุณ สำหรับผู้หญิงให้หักร้อยละ 88 ของอายุจาก 206 ตัวอย่างเช่นชายวัย 40 ปีจะมีอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดที่ 180 และผู้หญิงอายุ 40 ปีจะมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 171 นิ้ว > ระหว่างการวิ่งระยะทางการออกกำลังกายที่อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของคุณจะช่วยเพิ่มความสามารถในการเต้นแอโรบิคและการปรับตัวของกล้ามเนื้อ การวิ่งระยะทางเป็นระยะทางยาวนานกว่า 5 ไมล์และคุณต้องทำงานที่ 70 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ใช้อัตราการเต้นหัวใจในวันที่มีการกู้คืนหรือเป็นส่วนหนึ่งของแผนการฝึกอบรมฤดูกาลของคุณ หากต้องการเพิ่มเกณฑ์การให้นมบุตรของคุณให้ใช้อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด 80 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ เกณฑ์การให้น้ำนมของคุณคือระดับที่กรดแลคติกถูกปล่อยออกสู่กระแสเลือดของคุณ

ข้อควรพิจารณา

หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายอย่าเริ่มทำงานที่อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด 70 เปอร์เซ็นต์หรือสูงกว่าทันที สมาคมหัวใจอเมริกันแนะนำว่าคุณทำงานที่ 50 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ เมื่อออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นเวลา 6 เดือนคุณจะสามารถออกกำลังกายได้อย่างสบายที่ร้อยละ 85 ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ โปรดทราบว่ายาบางอย่างเช่นยาความดันโลหิตและเงื่อนไขทางการแพทย์เช่นความผิดปกติของหัวใจอาจมีผลต่อการอ่านค่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ