กรดแลคติคมีผลต่อการออกกำลังกายอย่างไร?

กรดแลคติคที่ผลิตในระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วงมีทั้งความรู้สึกผิดและเข้าใจผิด แม้ว่าคุณจะรู้สึกผิดหวังกับ "การเผาไหม้" ที่เกิดขึ้นกับการออกกำลังกายที่ละเอียดถี่ถ้วน แต่ก็เป็นโมเลกุลไฮโดรเจน - ไม่ใช่กรดแลคติค - ที่ทำให้เกิดอาการปวด กรดแลคติคเป็นตำหนิสำหรับความรุนแรงของกล้ามเนื้อคุณอาจรู้สึก 24 ถึง 48 ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายที่มีพลัง ในความเป็นจริงกรดแลคติคได้รับการออกแบบโดยร่างกายของคุณเพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อจากการออกแรงมาก

วิดีโอประจำวัน

คุณลักษณะ

พลังงานที่ใช้ในการออกกำลังกายอย่างหนักมาจากการสลายตัวของ ATP หรือ adenosine triphosphate เนื่องจากร่างกายของคุณมีปริมาณ จำกัด - ประมาณ 85 กรัมของ ATP สารต้องถูก resynthesized กรดแลคติคช่วยในการทำเช่นนี้โดยการเล่นบทบาทของ glycosis แบบไม่ใช้ออกซิเจน: การสลายคาร์โบไฮเดรตโดยไม่ใช้ออกซิเจน Glycosis เป็นโมเลกุลของไฮโดรเจนและกรดไพรูฟิกซึ่งจะกลายเป็นแลคเตท เมื่อไม่มีออกซิเจนเพียงพอการสะสมของไฮโดรเจนทำให้ pH ของเซลล์กล้ามเนื้อลดลงต่ำกว่าระดับปกติของ 7 1 ทำให้เกิดความเป็นกรด เมื่อ pH ลดลงเหลือ 6 5 การหดตัวของกล้ามเนื้อจะลดลงและปลายประสาทในกล้ามเนื้อจะถูกกระตุ้นทำให้เกิดอาการปวดและการเผาไหม้ นอกจากนี้คุณอาจรู้สึกสับสนและคลื่นไส้

จุดที่ความเป็นกรดเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อเรียกว่าเกณฑ์ lactate หรือ lactate หรือที่เรียกว่าเกณฑ์ anaerobic อีกวิธีหนึ่งที่กล่าวถึงปรากฏการณ์นี้คือ OBLA หรือการสะสมของแลคเตทในเลือด แลคเตตเป็นกรดแลคติคที่ย่อยสลายลงไปตามร่างกาย เมื่อกล่าวถึงเกณฑ์ที่ไม่ใช้ออกซิเจนคำที่ใช้กันและกัน โค้ชกีฬาไบรอันแม็คเคนซี่กล่าวว่าปริมาณกรดแลคติคในเลือดของคุณมีค่าประมาณ 1 ถึง 2 มิลลิโมลต่อลิตรเลือด OBLA เกิดขึ้นเมื่อระดับเพิ่มขึ้นระหว่าง 2 ถึง 4 มิลลิโมลต่อลิตร

การเพิ่มเกณฑ์การให้นมแม่

คุณสามารถเพิ่มเกณฑ์การให้นมบุตรได้ด้วยการฝึกความอดทน การไหลเวียนของโลหิตที่ยาวนานช่วยเพิ่มความสามารถในการขับถ่ายโดยทำให้ร่างกายสามารถพัฒนาหลอดเลือดขนาดเล็กที่ช่วยเพิ่มการขนส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อและช่วยให้หัวใจและปอดทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ความพร้อมของออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นช่วยชะลอการให้นม โค้ชไบรอันแม็คเคนซี่แนะนำให้ฝึกออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องประมาณ 85-90 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเป็นเวลา 20 นาทีเพื่อช่วยปรับปรุงเกณฑ์การให้น้ำนมของคุณ คุณควรฝึกแบบนี้ทุกสัปดาห์สัปดาห์ละแปดสัปดาห์ก่อนการแข่งขันที่สำคัญ

การกำจัดกรดแลคติก

ใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมงในการกำจัดกรดแลคติกส่วนเกิน คุณสามารถเร่งกระบวนการโดยการลดอุณหภูมิที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยในการส่งมอบออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วtheo Brian Mac sports and exercise website กล่าวว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเบา ๆ เช่นการขี่จักรยานที่ก้าวผ่อนคลายทำให้มีประสิทธิภาพในการลดระดับแลคเตตในนักกีฬาที่ดำเนินการลู่วิ่งที่รุนแรง ในทางตรงกันข้ามการกู้คืนแบบพาสซีฟทั้งสองอย่างเช่นการนอนราบและการนวดไม่ได้ผลเมื่อเร่งระดับกรดแลคติคที่ลดลง กรดแลคติคไม่ได้มีบทบาทในความรุนแรงของกล้ามเนื้อล่าช้าหรือ DOMS บทความนี้เป็นผลมาจากการตอบสนองของการอักเสบและซ่อมแซมต่อเซลล์กล้ามเนื้อที่ได้รับความเสียหายจากการมีชีวิตชีวาตามบทความ 2006 ใน Scientific American