การออกกำลังกายช่วยให้ความเครียดและภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร?

คนที่มีความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่สำคัญได้จากการออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่เพียง แต่ทำให้คุณเสียสมาธิจากความกังวลของคุณได้ชั่วคราวซึ่งจะช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้น ถ้าการออกกำลังกายดูเหมือนจะครอบงำคุณเริ่มเล็ก แม้แต่การออกกำลังกาย 10 นาทีต่อวันก็เป็นประโยชน์

วิดีโอประจำวัน

ความเครียด

แม้ว่าทุกคนจะรู้สึกเครียดเป็นครั้งคราวความวิตกกังวลเรื้อรังอาจทำให้หมดกำลังใจ สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริการายงานว่าโรควิตกกังวลส่งผลกระทบต่อชาวอเมริกันกว่า 40 ล้านคนทำให้เป็นโรคทางจิตที่พบมากที่สุดในประเทศ หากคุณมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงสถานที่แออัดเช่นโรงยิมและสตูดิโอโยคะเนื่องจากกลัวการโจมตีด้วยความสยดสยองการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวในตอนแรกอาจจำเป็นต้องใช้เป็นประเภทของการรักษาด้วยการสัมผัส หากคุณพบว่าการออกกำลังกายเครียดเริ่มต้นทำงานทีละเล็กทีละน้อย ๆ สามารถช่วยให้คุณรู้สึกถึงความเชี่ยวชาญในสถานการณ์ที่เครียดซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกมั่นใจในสภาพแวดล้อมที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลอื่น ๆ เป็นโบนัสเพิ่มการออกกำลังกายช่วยให้สงบประสาทของคุณลดระดับความเครียดโดยรวมของคุณ

อาการซึมเศร้า

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการผลิตสารสื่อประสาท serotonin ในสมองของคุณ ผู้เขียนไมเคิลว. วชอตโต (Dr. Michael W. Otto), PhD และ Jasper A. J Smits (PhD) กล่าวว่าประสิทธิภาพของการออกกำลังกายในการรักษาภาวะซึมเศร้ามีความคล้ายคลึงกับประสิทธิภาพของยาซึมเศร้า การสูบน้ำหัวใจด้วยการออกกำลังกายที่ดียังเผยแพร่ endorphins, สารเคมีที่ช่วยยกระดับอารมณ์ตามธรรมชาติ การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นกลุ่มหรือการทำงานร่วมกับเพื่อนก็ช่วยเพิ่มความรู้สึกเชื่อมโยงทางสังคมซึ่งอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณมีแนวโน้มที่จะแยกตัวออกเมื่ออารมณ์ของคุณลดลง

ข่าวดีเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อความเครียดและภาวะซึมเศร้าคือการที่คุณไม่จำเป็นต้องกลายเป็นหนูออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบเวท 20 นาทีต่อสัปดาห์สามารถลดอาการวิตกกังวลได้มากถึง 12 นาทีโดยใช้เวลาเพียง 90 นาที เดินเร็วจะพอเพียงไม่ว่าจะกลางแจ้งหรือบน treadmill การออกกำลังกายในร่างกายจิตใจที่แข็งแรงเช่นโยคะวินยาสะหรือที่เรียกว่าโยคะ "power" หรือ "flow" ช่วยให้คุณสามารถโฟกัสและสงบสติปัญญาในขณะที่เสริมสร้างร่างกายของคุณ นี้เกิดขึ้นโดยการเชื่อมต่อคุณกับการหายใจของคุณเมื่อคุณปฏิบัติโพสท่า ไม่ว่าคุณจะหลุดเหงื่อแม้จะเป็นแค่การเต้นรอบห้องนั่งเล่นก็ตามการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณช่วยให้คุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทางจิตใจของการออกกำลังกายได้

การออกกำลังกายที่แนะนำอื่น ๆ

หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณสามารถติดต่อกับคนอื่น ๆ ลองใช้การเล่นแบบทีม บาสเกตบอลฟุตบอลเบสบอลและฟุตบอลเป็นตัวเลือกการเข้าร่วมการออกกำลังกายแบบกลุ่มเช่นการปั่นหรือแอโรบิคช่วยให้คุณอยู่ในกลุ่มคนที่ไม่มีการติดต่อโดยตรง แต่คุณอาจพบว่าตัวเองเป็นเพื่อนถ้าคุณทำงานกับคนกลุ่มนี้เป็นประจำ ชั้นเรียนที่ช่วยให้คุณเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ เช่นการเต้นรำหรือศิลปะการต่อสู้สามารถช่วยกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายได้