คอเลสเตอรอลเป็นสารไขมันที่ร่างกายของคุณสร้างและใช้เป็นหน้าที่สำคัญ คุณยังได้รับคอเลสเตอรอลจากอาหารที่คุณกิน คอเลสเตอรอลมากเกินไปในเลือดของคุณอาจทำให้เกิดการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงซึ่งเป็นภาวะที่เรียกว่าแข็งตัวของหลอดเลือดแดงหรือหลอดเลือด การสะสมแผ่นโลหะสามารถทำให้หลอดเลือดของคุณแคบลงและป้องกันการไหลเวียนของเลือด ระดับคอเลสเตอรอลสูงอาจทำให้เกิดโรคหัวใจและภาวะทางการแพทย์ที่รุนแรงอื่น ๆ ได้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยขจัดคราบจุลินทรีย์ออกจากเส้นเลือดแดงของคุณได้โดยส่งผลต่อความสมดุลของคอเลสเตอรอลทั้งสองชนิด
วิดีโอประจำวัน
สองชนิดของคอเลสเตอรอล
Lipoproteins มีคอเลสเตอรอลในกระแสเลือดของคุณ lipoprotein ความหนาแน่นต่ำหรือ LDL เรียกว่า cholesterol ไม่ดีที่สร้างขึ้นในหลอดเลือดแดงของคุณและ จำกัด การไหลเวียนของเลือด ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ HDL ที่สูงขึ้นหรือดีระดับคอเลสเตอรอลหมายถึงความเสี่ยงน้อยกว่าการเกิดโรคหัวใจ ตามที่ National Heart Lung and Blood Institute ระดับคอเลสเตอรอลของ LDL ในระดับ 160 ถึง 189 mg / dL ถือว่าสูงและระดับ HDL cholesterol ต่ำกว่า 40 mg / dL ช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
HDL Cholesterol ขจัดคอเลสเตอรอล LDL ส่วนเกิน
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ร่างกายของคุณมี HDL หรือดีคอเลสเตอรอลและลดไตรกลีเซอไรด์ การรวมกันนี้ช่วยลดการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงและหยุดคอเลสเตอรอลจากการยึดติดกับผนังหลอดเลือดแดงของคุณ คอเลสเตอรอล HDL คอเลสเตอรอลยังเก็บคอเลสเตอรอลจากส่วนต่าง ๆ ของร่างกายและส่งไปยังตับเพื่อกำจัดออกจากร่างกาย
การสูญเสียน้ำหนัก
น้ำหนักส่วนเกินสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลของคุณและลดระดับ HDL ลงได้ การออกกำลังกายอาจส่งผลให้น้ำหนักลดลงซึ่งเป็นสาเหตุให้มีสุขภาพดีขึ้นโดยการลดคอเลสเตอรอลและเพิ่มระดับ HDL คอเลสเตอรอล ออกกำลังกายประมาณ 30 ถึง 60 นาทีในทุกๆวันของสัปดาห์ คุณสามารถแบ่งช่วงการออกกำลังกายของคุณออกเป็นช่วงเวลา 10 นาทีซึ่งเป็นประโยชน์ คุณสามารถเริ่มต้นอย่างช้าๆโดยการเพิ่มการออกกำลังกายของคุณเช่นเดินบ่อยขึ้นหรือใช้บันไดและเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณให้กระชับขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของคุณและส่งเสริมการสร้างหลอดเลือดใหม่ที่หลีกเลี่ยงการอุดตันของคราบจุลินทรีย์
