การออกกำลังกายมีผลต่อการหายใจอย่างไร?

เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ aerobically กล้ามเนื้อของคุณใช้ออกซิเจนมากขึ้นและผลิตก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์มากกว่าที่พวกเขาทำในส่วนที่เหลือ ก๊าซเหล่านี้จะถูกแลกเปลี่ยนกับบรรยากาศเมื่อคุณหายใจ ซึ่งหมายความว่าในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคคุณต้องหายใจมากขึ้นและเมื่อมีการเกินพิกัดนี้อยู่เป็นประจำวิธีที่คุณหายใจจะเปลี่ยนไป

วิดีโอประจำวัน

Minute Ventilation

การระบายอากาศแบบนาทีคือปริมาณอากาศที่คุณสูดดมภายในหนึ่งนาที การระบายอากาศในนาทีจะวัดเป็นลิตรและสามารถคำนวณได้โดยการคูณปริมาณน้ำขึ้นน้ำลงด้วยอัตราการหายใจ ปริมาณน้ำขึ้นน้ำลงคือปริมาณอากาศที่คุณสูดดมกับลมหายใจแต่ละครั้งและอัตราการหายใจเป็นจำนวนลมหายใจที่คุณใช้ในแต่ละนาที ในระหว่างการหายใจเงียบแบบปกติขณะพักผ่อนการระบายอากาศที่ปกติ 6 ลิตรทำได้โดยมีปริมาตรน้ำลงประมาณ 5 ลิตรและหายใจ 12 ครั้งต่อนาที

ระหว่างการออกกำลังกาย

การช่วยหายใจแบบไม่ต่อเนื่องจะเพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายเนื่องจากทั้งปริมาณน้ำขึ้นและอัตราการหายใจเพิ่มขึ้น ความเข้มของการออกกำลังกายค่อนข้างต่ำปริมาณน้ำขึ้นและอัตราการหายใจเพิ่มขึ้นตามสัดส่วน อย่างไรก็ตามเมื่อความเข้มข้นมากขึ้นปริมาณน้ำขึ้นลงสู่ที่ราบสูงและการเพิ่มขึ้นของการระบายอากาศในนาทีขึ้นอยู่กับอัตราการหายใจที่เพิ่มขึ้น ในระหว่างการออกกำลังกายที่หนักแน่นผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวที่แข็งแรงมักจะหายใจ 35 ถึง 45 ครั้งต่อนาทีและนักกีฬาที่มีความอดทนบางคนหายใจได้มากถึง 60 ถึง 70 ครั้ง มีการสังเกตค่าการถ่ายเทอากาศในช่วงนาทีที่ 200 ลิตรในนักกีฬาในระหว่างการออกกำลังกายจักรยานสูงสุด

ออกซิเจนจะถูกขนส่งไปยังกล้ามเนื้อและก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์จะถูกเคลื่อนย้ายออกจากกล้ามเนื้อโดยใช้เลือดของคุณ การแลกเปลี่ยนก๊าซเหล่านี้กับอากาศที่คุณหายใจเกิดขึ้นในปอดของคุณ เลือดไหลเวียนผ่านปอดของคุณโดยระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ โดยทั่วไปในคนส่วนใหญ่ความจุของปอดของคุณจะเกินความสามารถของระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ตัวอย่างเช่นตามที่อธิบายโดยมหาวิทยาลัยรัฐอิลลินอยส์ Dale Brown ใน "การออกกำลังกายและวิทยาศาสตร์การกีฬา" อัตราการหายใจเพิ่มขึ้น 4 ถึง 5 เท่าและการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำในระหว่างการออกกำลังกาย 5 ถึง 7 เท่าเมื่อเทียบกับส่วนที่เหลือให้ศักยภาพ เพื่อยกระดับการระบายอากาศในนาทีที่ 20 ถึง 30 เท่าของมูลค่าการพักผ่อน นี้ไกลเกินกว่าที่เพิ่มขึ้นในปริมาณของเลือดที่คุณสามารถไหลเวียนผ่านปอดของคุณในระหว่างการออกกำลังกายซึ่งโดยปกติจะเป็นเพียง 5-7 ครั้งค่าพัก ซึ่งหมายความว่าระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณเป็นปัจจัย จำกัด และจะไม่มีการโอเวอร์โหลดปอดของคุณที่บังคับให้พวกเขาเพิ่มความสามารถของตนเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากการออกกำลังกายแอโรบิกเป็นประจำ

ประสิทธิภาพในการระบายอากาศ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบปกติอาจไม่เปลี่ยนจำนวนอากาศที่คุณหายใจได้ แต่จะปรับปรุงวิธีการเคลื่อนย้ายอากาศที่คุณต้องการในอัตราการทำงานที่ต่ำสุด ๆ คุณจะระบายอากาศน้อยลงและสร้างการระบายอากาศในนาทีที่กำหนดด้วยปริมาณน้ำขึ้นและอัตราการหายใจลดลง นี้เป็นสิ่งสำคัญเพราะทำให้การหายใจง่ายขึ้นและลดความเมื่อยล้าในกล้ามเนื้อระบายอากาศของคุณ