การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคมะเร็ง การเลือกแอปเปิ้ลแทนลูกกวาดอาจทำให้เกิดความแตกต่างระหว่างอารมณ์ที่ดีและอารมณ์ไม่ดี แม้ว่าความสัมพันธ์จะไม่เข้าใจกันอย่างสิ้นเชิง แต่โภชนาการที่สมดุลและสุขภาพจิตก็มีส่วนเกี่ยวข้องกันอยู่ การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารในช่วงเวลาปกติจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและกระตือรือร้น พูดคุยเกี่ยวกับอาหารและสุขภาพจิตกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีความต้องการที่เป็นเอกลักษณ์
วิดีโอประจำวัน
การกำหนดอาหารเพื่อสุขภาพ
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมักเป็นเรื่องเกี่ยวกับการอดอาหาร แต่ทั้งสองต่างกัน อาหารสุขภาพรวมทุกกลุ่มอาหารไม่รู้สึกเหมือนการกีดกันและควรจะยั่งยืนสำหรับชีวิต เพื่อปรับปรุงอาหารของคุณให้แทนที่ธัญพืชที่มีการกลั่นด้วยธัญพืชเช่นข้าวกล้องข้าวโอ๊ตหรือขนมปังธัญพืช เลือกใช้ผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันให้เลือกเนื้อไม่ติดมันรวมทั้งผลไม้และผักในทุกมื้อ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงโซเดียมและน้ำตาล ทำความคุ้นเคยกับตัวชี้นำของร่างกาย กินเมื่อคุณหิวไม่ได้เพราะคุณมีความอยาก หากคุณไม่แน่ใจว่าเป็นเพียงความอยากดื่มน้ำสักแก้วและรอ 10 นาทีก่อนรับประทานอาหาร
ไก่งวงและไทรโพ ธ
สารเคมีจำนวนมากเข้าสู่การบำรุงรักษาอารมณ์บวก กรดอะมิโนที่เรียกว่า tryptophan ช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตสารประกอบอื่น - serotonin ซึ่งมีบทบาทในการนอนหลับที่สงบและมีอารมณ์ที่มั่นคง Tryptophan พบในอาหารประเภทโปรตีน ได้แก่ ชีสสัตว์ปีกไข่ปลาเนื้อผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองและนม Tryptophan เป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งหมายความว่าคุณต้องได้รับจากอาหารของคุณ เหล็ก, วิตามิน B-6 และ riboflavin ยังจำเป็นสำหรับ tryptophan ทำงานอย่างถูกต้อง
พลังงานคงที่
คุณวิ่งออกไปที่ประตูและลืมกินอาหารเช้า ตอนเที่ยงคุณหิวและสั่นคลอนและรู้สึกหงุดหงิดสับสนและวิตกกังวล คุณกำลังมีอาการของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือน้ำตาลในเลือดต่ำ ร่างกายและสมองของคุณต้องอาศัยน้ำตาลชนิดหนึ่งที่เรียกว่ากลูโคสเป็นพลังงาน เมื่อคุณกินอาหารผิดปกติหรือเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีระดับน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้นและเกิดปัญหาขึ้นและคุณรู้สึกอึดอัด การรับประทานอาหารตามปกติอาหารเพื่อสุขภาพและอาหารว่างจะทำให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งวันและจะช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณ
มูลนิธิอาหารสุขภาพจิตรายงานว่าสองในสามของบุคคลที่อ้างว่าไม่มีปัญหาสุขภาพจิตกินผลไม้สดหรือน้ำผลไม้ทุกวัน น้อยกว่าครึ่งหนึ่งของผู้ที่รายงานปัญหาสุขภาพจิตมีความสุขกับผลผลิตสด มีแนวโน้มเช่นเดียวกันกับผักธัญพืชและอาหารที่ทำจากรอยขีดข่วน แม้ว่าคุณจะไม่สามารถตำหนิปัญหาสุขภาพจิตเกี่ยวกับอาหารได้ แต่ดูเหมือนว่าจะมีความสัมพันธ์ระหว่างการกินอาหารที่ดีและโดยรวมเพื่อส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดีมูลนิธิสุขภาพจิตแนะนำอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่เน้นอาหารทั้งตัว หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและบรรจุหีบห่อให้มากที่สุด
พลังงานเพื่อการเพลิดเพลิน
